체중 감소 및 반점 감소: 사실인가 신화인가?

스팟 축소는 특정 근육의 운동을 통해 신체의 특정 부위에서 지방을 제거하려는 시도입니다.

체중 감량에 대한 당신의 생각은 무엇입니까? (출처: 픽사베이)

많은 사람들이 과체중을 줄이고 건강하고 활동적이며 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 매우 열심히 일합니다. 그러나 체중 감량과 관련된 정보의 압도적인 양과 적합 사용 가능하지만 잘못 인도되어 특정 신화를 믿는 것은 매우 쉽습니다. 이러한 잘못된 정보는 피트니스 목표 달성에서 한 발 더 멀어지게 할 수 있습니다. 따라서 해당 분야의 전문가가 뒷받침하는 피트니스 및 건강 조언만 따르는 것이 매우 중요합니다.

체중 감량 과정에서 사람들이 가장 흔히 믿는 신화 중 하나가 '점 감소의 가능성'이라고 말하는 피트니스 전문가의 의견에 동의합니다. 쉽게 말해서 원하는 부위의 특정 근육의 운동을 통해 신체의 특정 부위에서 지방을 제거하려는 시도를 의미합니다. 그러나 피트니스 및 건강 전문가들은 그렇게 하는 것이 불가능하다고 말합니다.

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스팟 감소는 신화입니다. 1kg을 빼면 머리부터 발끝까지 전신에서 1kg이 빠진다고 유명 피트니스 코치 Vishwas Awasti는 말합니다. 인도익스프레스.com .

물리치료사인 Dr Prashant Mistry는 신체의 특정 부위에서 체지방 감소를 목표로 하는 것이 이상적이지만 반점 감소 이론은 과학적 연구에 의해 효과가 입증되지 않았다고 말합니다.

그는 훈련할 때 얼마나 세게 '화상을 느끼는지'와 상관없이 전반적인 체력, 근력 및 에너지 소비를 향상시키는 측면에서 상대적으로 미미한 운동을 통해 상대적으로 작은 근육을 목표로 하기 때문에 반점 감소가 효과가 없다고 덧붙입니다.

운동하는 동안 연료로 사용되는 유리지방산과 글리세롤은 특히 운동을 하는 부위가 아닌 신체 어느 곳에서나 얻을 수 있다고 그는 덧붙입니다.

Awasti는 대신 체중 감량의 대안을 제시합니다. 일주일에 두세 번 근력 운동을 추가하고 유산소 운동을 건너 뛰지 말고 운동 전후에 운동 훈련을 추가하고 야외 식사를 무시한다고 그는 말했습니다.

Mistry 박사는 다중 관절 운동을 선택하면 더 많은 근육 그룹을 모집하여 단일 관절 운동보다 신진대사를 더 잘 촉진하기 때문에 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 운동 중 일부에는 스쿼트, 데드리프트, 런지 및 숄더 프레스가 포함됩니다.

아무도 자신의 신체가 달성할 수 있는 것을 실제로 알 수 없습니다. 몸을 얼마나 바꿀 수 있는지 아는 유일한 방법은 목표를 설정하고 목표를 달성하기 위해 일관된 단계를 취하는 것입니다. 아마도 당신의 목표는 건강한 체중에 도달하거나 전반적인 근력을 향상시키거나 심혈관 지구력을 증가시키는 것이라고 그는 결론지었습니다.