시계: Yasmin Karachiwala는 필라테스를 시작하는 쉬운 방법을 보여줍니다.

싱글 레그 킥은 스태미너를 구축하고 어깨를 안정적으로 유지하며 복부 근육을 단련할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 골반 안정성, 코어 제어, 협응 및 흐름에 유익합니다. 오늘 사용해 보시겠습니까?

Yasmin Karachiwala의 Single Leg Kick은 재미있고 쉬운 운동처럼 보입니다. (출처: yasminkarachiwala/인스타그램)

필라테스가 처음이고 처음부터 쉬운 운동을 시도하고 싶다면 Yasmin Karachiwala가 훌륭한 솔루션을 제공합니다. 안에 그녀의 인스타그램 계정에 올라온 영상, 피트니스 트레이너가 '싱글 레그 킥'으로 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링을 단련하는 방법을 알려준다.

테네시의 참나무 종류

햄스트링은 걷기, 달리기와 같은 일상 활동에서 사용되며 엉덩이를 펴고 무릎을 구부리는 역할을 합니다. 또한 골반 안정성, 코어 제어, 협응 및 흐름에 유익합니다. 따라서 싱글 레그 킥은 체력을 키우고 어깨를 안정적으로 유지하며 복부 근육을 단련하는 데 도움이 되기 때문에 중요한 운동입니다.

Karachiwala는 운동을 위해 올바른 자세를 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 나열합니다.

* 골반을 바닥에서 안정적으로 유지하십시오.
* 복부 근육에 힘을 주고 어깨를 뒤로 밀면서 쇄골을 넓고 곧게 유지합니다.
* 두 번 숨을 내쉬면서 다리를 둔근 쪽으로 밀어냅니다. 첫 번째 숨을 내쉴 때 발을 구부리고 두 번째 숨을 내쉬십시오.
* 숨을 들이쉬는 지점에서 바닥에서 다리를 뒤로 늘립니다.

여기에서 동영상을 시청하세요.

좌식생활이 늘어남에 따라 잘못된 자세, 어깨 통증, 뻣뻣함이 일상화되었습니다. 이러한 모든 징후를 교정하고 자세를 개선하려면 견갑골 가동성이 유익한 운동입니다. Karachiwala는 올바른 방법을 보여줍니다.

코르크 따개는 매트 위에서 할 수 있는 필라테스 운동으로 많은 노력이 필요합니다. 코르크 마개를 제대로 하고 천천히 쌓을 수 있도록 약간의 준비로 작업을 시작하는 것이 좋습니다. 자신에게 아무런 위험 없이.

아직 운동할 동기가 있습니까? 아래 의견에 알려주십시오.