WATCH: Yasmin Karachiwala의 'Double Leg Kick'은 필라테스를 시작하도록 영감을 줄 것입니다.

더블 레그 킥은 골반 안정성, 코어 컨트롤 및 협응에 중점을 둡니다. 또한 등 신근과 둔근을 강화하고 전방 어깨, 가슴 및 분대를 스트레칭합니다.

Yasmin Karachiwala는 더블 레그 킥을 하는 쉬운 방법을 보여줍니다. (설계자: Rajan Sharma)

유연성 증가에서 근육 강화에 이르기까지 매일의 피트니스 체제에 필라테스를 포함해야 하는 셀 수 없는 이유가 있습니다. 필라테스 운동의 난이도가 어떤 사람들에게는 위협적일 수 있지만 피트니스 전문가인 Yasmin Karachiwala는 시작하는 쉬운 방법을 보여줍니다.

그녀의 피트니스 시리즈인 March Matness를 통해 유명 트레이너는 운동의 올바른 자세, 이러한 운동을 연습하는 가장 효과적인 방법 및 근육을 대상으로 하는 운동을 보여주는 비디오를 제공했습니다. 카라치왈라는 최근 자신의 인스타그램 계정에 올린 영상에서 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링을 단련하는 '더블 레그 킥'을 선보였다.

더블 레그 킥은 골반 안정성, 코어 컨트롤 및 협응에 중점을 둡니다. 또한 등 신근과 둔근을 강화하고 전방 어깨, 가슴 및 분대를 스트레칭합니다.

뒷면에 녹색 반점이 있는 갈색 거미

다음은 이에 대한 방법입니다.

* 등 뒤에서 손을 모으고 팔꿈치를 바닥에 놓습니다.

긴 줄기에 작은 노란색 꽃

* 복근을 바닥에서 떼어내면서 세 번 맥박을 치고 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 둔부 쪽으로 밀어줍니다.

* 숨을 들이마시면서 팔을 뒤로 뻗고 골반의 안정성을 유지하면서 머리, 가슴, 다리를 매트에서 들어 올립니다.

* 목을 과도하게 펴지 말고 척추와 일직선이 되도록 합니다.

여기에서 동영상을 확인하세요.

Karachiwala는 과거에도 다른 운동을 하는 방법을 보여주었습니다. 싱글 레그 킥은 체력을 키우고 어깨를 안정적으로 유지하며 근력을 키우는 데 도움이 되기 때문에 중요한 운동입니다. 복부 근육.

필라테스도 재미있을 수 있으며 Karachiwala는 당신의 운동에 롤러.

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