불면증과 밀레니얼 세대에 대한 경고: 수면 부족은 수명 단축으로 이어질 수 있습니다

저명한 신경과학자인 매튜 워커(Matthew Walker)는 직장에서의 야간 근무나 수면 패턴의 방해가 유방암, 전립선암, 자궁내막암 및 결장암으로 이어질 수 있다고 말합니다.

개인은 나이가 들수록 수면 장애와 불면증이 더 많습니다. (출처: 파일포토)

저명한 신경과학자 매튜 워커(Matthew Walker)의 목표는 출생부터 사망, 질병과 건강에 이르기까지 수면이 우리에게 미치는 영향에 대한 모든 것을 이해하는 것입니다. 지난 4년 반부터 수면 과학자는 수면 부족이 우리의 건강에 미치는 영향과 알츠하이머병, 암, 당뇨병, 비만 및 정신 장애로 이어지는 '우리가 잠을 자는 이유'라는 책을 연구하고 있습니다. 건강.

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Walker는 오늘날 사람들은 수면이 나약함과 수치심과 관련이 있다고 믿습니다. 인간은 명백한 이유 없이 의도적으로 수면을 박탈하는 유일한 종입니다. 그는 밤에 적어도 8시간은 자는 것이 좋습니다. 그러나 솔직히 말해서, 대다수의 사람들은 매일 5-6시간 정도 잠을 자는 곳입니다.

그렇다면 왜 사람들은 잠이 부족할까요? Walker는 Guardian과의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다. 둘째, 일의 문제가 있습니다. 시작과 끝 사이의 다공성 경계뿐만 아니라 통근 시간도 길어집니다. 아무도 가족과의 시간이나 오락을 포기하고 싶어하지 않기 때문에 대신 잠을 포기합니다. 그리고 불안이 한 몫을 합니다. 우리는 더 외롭고 우울한 사회입니다. 알코올과 카페인은 더 널리 사용할 수 있습니다. 이 모든 것이 수면의 적입니다.

44세인 Walker는 이제 20년 이상 패턴을 연구해 왔습니다. 그가 수면의 세계에 뛰어든 것은 박사 과정 중에 있었습니다. 나는 다양한 형태의 치매를 가진 사람들의 뇌파 패턴을 살펴보고 있었지만 그들 사이의 차이점을 찾는 데 비참하게 실패했다고 그는 말합니다.

그러나 그는 다른 유형의 치매에 의해 공격받고 있는 뇌의 부분을 설명하는 과학 논문을 읽었습니다. 일부는 통제된 수면과 관련된 뇌의 일부를 공격하는 반면, 다른 유형은 이러한 수면 센터에 영향을 미치지 않은 채로 두었습니다. 나는 나의 실수를 깨달았다. 나는 환자들이 깨어 있는 동안 뇌파 활동을 측정하고 있었는데, 환자가 자는 동안 측정했어야 했습니다.

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연구를 마친 후 잠이 그의 집착이 되었습니다. 그제서야 나는 수면이라고 하는 이 것이 무엇이며 무엇을 합니까? 늘 궁금해서 짜증이 났는데 잠에 대해 읽기 시작하면 눈을 떴을 때 몇 시간이 흘렀을 것입니다. 아무도 간단한 질문에 대답할 수 없었습니다. 우리는 왜 잠을 자나요? 그것은 나에게 가장 큰 과학적 미스터리로 보였다. 나는 그것을 공격할 예정이었고, 2년 안에 그렇게 할 예정이었다. 그러나 나는 순진했다. 나는 위대한 과학자들 중 일부가 평생 동안 같은 일을 하려고 노력했다는 사실을 깨닫지 못했습니다. 그것이 20년 전의 일이고, 나는 아직도 멍하니 있습니다.

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그러나 캘리포니아 대학의 신경과학 및 심리학 교수는 8시간 수면 규칙을 스스로 준수합니까? 예. 나는 매일 밤 협상할 수 없는 8시간의 수면 기회를 제공하고 매우 규칙적인 시간을 지킵니다. 사람들에게 한 가지 말하면, 무슨 일이 있어도 매일 같은 시간에 자고 일어나라는 것입니다. . 나는 증거를 보았기 때문에 잠을 매우 진지하게 생각합니다. 하루에 4~5시간만 자면 자연 살해 세포(매일 신체에 나타나는 암세포를 공격하는 세포)가 70% 감소하거나 수면 부족과 관련이 있다는 사실을 알게 되면 대장암, 전립선암, 유방암, 심지어 세계보건기구(WHO)가 야간 교대 근무를 발암 가능성이 있는 것으로 분류한 경우에도 어떻게 다른 일을 할 수 있겠습니까?

그는 또한 45세 이상이고 밤에 6시간 미만의 수면을 취하는 성인은 심장마비나 뇌졸중의 위험이 더 높다고 덧붙였습니다. 수면 부족은 또한 혈당 수치에 대한 신체의 제어를 감소시키고 신체 세포도 인슐린에 대한 반응을 감소시킵니다.

수면은 면역 체계에 강력한 영향을 미칩니다. 하룻밤이라도 잠을 줄이면 회복탄력성이 급격히 떨어집니다. 잠을 적게 자면 피곤해지기 때문에 감기에 걸릴 확률이 높아진다.

그러나 너무 많은 수면은 신체에 똑같이 해롭습니다. 현재로서는 좋은 증거가 없습니다. 하지만 14시간은 너무 많다고 생각합니다. 너무 많은 물은 당신을 죽일 수 있고 너무 많은 음식은 당신을 죽일 수 있습니다. 그리고 나는 궁극적으로 같은 것이 수면에 대해서도 마찬가지일 것이라고 생각합니다.