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Varun Dhawan은 Chandra Namaskar를 시도합니다. 요가 아사나를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
요가 선생님 Mihir Jogh와 함께 훈련을 하고 있는 Varun Dhawan이 Chandra Namaskar 또는 Moon Salutation 포즈를 하는 방법을 알려 주었습니다.
Varun Dhawan은 요가를 연습하고 있습니다. (출처: varundvn / 인스타그램) 최근 요가에 빠진 Varun Dhawan 건강을 유지하기 위해 아사나를 하는 그의 또 다른 Instagram 비디오를 게시했습니다.
NS 칼랑크 요가 선생님 Mihir Jogh와 함께 훈련을 하고 있는 배우가 Chandra Namaskar 또는 Moon Salutation 포즈를 수행하는 방법을 보여주었습니다. 다음은 이에 대한 간략한 설명입니다.
Chandra Namaskar를 하고 있는 Varun Dhawan (출처: varundvn / Instagram) Sun Salutation 또는 Surya Namaskar는 활동, 열 및 빛과 관련이 있는 반면 Chandra Namaskar 또는 Moon Salutation은 명상과 수용 및 침착에 관한 것으로 알려져 있습니다. 그들은 일반적으로 저녁에 수행됩니다. 자세는 몸을 이완시키고 호흡과 더 강한 연결을 형성하는 데 도움이 됩니다. ekhartyoga.com . 또한 숙면에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
찬드라 나마스카르의 장점
찬드라 나마스카르는 주로 하체에 초점을 맞추고 팔에 체중을 실기 어려운 사람들에게 효과적입니다. 요가 아사나는 모든 근육 그룹을 늘리고 강화하며 유연성을 돕고 호흡, 순환 및 소화 시스템의 기능과 균형을 증가시킵니다.
찬드라 나마스카르를 하는 방법
* Pranamasana: 기도 자세에서 발과 손바닥으로 똑바로 선다.
* Hastauttan asana: 팔을 앞으로 들어 올리고 최대한 높이 뻗습니다. 등을 부드럽게 아치형으로 만들고 팔을 뒤로 밀고 골반을 앞으로 내밉니다. 팔꿈치와 무릎을 똑바로 유지하고 머리를 팔 사이에 두십시오.
* 찬드라아사나: 깊게 숨을 들이쉬십시오. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 구부립니다. 당신은 오른쪽에 부드러운 스트레칭을 느낄 것입니다.
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* Utkata Konasana (여신 포즈): 센터로 돌아오십시오. 발을 벌리고 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉는 자세에서 허벅지를 지면과 평행하게 가져옵니다. 팔뚝은 당신을 향한 팔과 손바닥과 90도가 되어야 합니다.
* Utthita tadasana: 스쿼트에서 몸을 일으켜 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 어깨와 가슴을 이완하고 손은 지면과 평행을 유지합니다.
* 트리코나아사나: 왼발을 내밀고 오른 손을 위로 뻗으면서 왼쪽으로 미십시오.
* Parsvottanasana: 머리를 왼쪽 무릎에 닿도록 가져옵니다. 왼발에 두 손의 긴장을 풉니 다.
* 레프트 사이드 런지: 양 무릎을 굽혀 왼쪽 런지로 이동합니다. 왼쪽을 보세요.
* 전방 런지: 이제 오른쪽 무릎을 펴고 전방 런지를 합니다. 두 손을 앞에 두고 바닥에 눕습니다.
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* Malasana: 발을 바닥에 단단히 고정하고 손바닥을 앞으로 모은 상태에서 깊은 스쿼트를 합니다.
* 전방 런지: 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽을 곧게 펴서 전방 런지를 한다.
* 오른쪽 런지: 오른쪽으로 런지를 하며 계속 오른쪽을 바라봅니다.
* Parsvottanasana 반복
* 트리코나아사나 반복
* Utkata konasana 반복
* Tiryaka tadasana: 손을 namaskar 위치에 놓고 머리 위로 뻗어 오른쪽으로 구부립니다.
* 타다아사나: 한 시퀀스를 끝내고 시작했던 곳으로 돌아갑니다. 손을 나마스카라 자세로 하고 머리 위로 뻗습니다.