가구를 사용하여 집에서 간단한 운동을 하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

이 쉬운 팁으로 집에서 운동을 하고 있는지 확인하십시오.

가정용 가구를 사용하여 집에서 운동하십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

지난 몇 달 동안 일정이 완전히 뒤바뀌었습니다. 청소, 요리, 세탁, 우리는 사무실 업무를 하면서도 온갖 집안일을 해야 합니다. 이 모든 가운데, 우리는 집에서 운동하다 우리가 체육관에서 했던 것처럼? 잠금이 해제된 후에도 우리 중 많은 사람들이 곧 체육관으로 돌아올 것 같지는 않지만, 그것이 안 될 이유는 아닙니다. 건강을 유지 .

Flipkart 전문가들은 가정용 가구를 쉬운 운동 . 시작하겠습니다!

다음은 운동 전 팁입니다.

*면과 같이 통기성이 있는 천을 선택하여 피부에서 땀을 흡수하여 몸을 시원하게 유지하십시오.
*너무 조이거나 너무 헐렁하지 않은 적당한 핏으로 편안한 옷을 입으십시오. 뱃살 빼기, 경사진 산악인, 한발로 서기 등의 활동을 할 때는 엉킬 수 있는 와이드 레그나 헐렁한 바지를 피하십시오.
*마지막으로 잘못된 신발을 신으면 운동 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부상을 입을 수 있으므로 편안한 운동화를 신으세요.
편안한 복장이 선택되면 실제 운동의 다음 단계로 넘어갑니다.

소파를 사용하여 배를 잡아 당기십시오.

복근을 토닝하는 것은 모든 사람에게 필수적인 부분입니다. 운동 요법 .

그것을 하는 방법

쉬운 운동을 위해 소파를 사용하십시오. (출처: 플립카트)

*소파 끝에 앉아 양손을 엉덩이 바로 옆에 둡니다.
* 척추를 일직선으로 유지하고 양 무릎을 90도로 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.
*복근을 안쪽으로 단단히 고정한 후 숨을 들이마십니다. 첫 번째 단계를 성공적으로 완료했습니다.
*이제 허리를 굽히지 않고 최대한 뒤로 힌지합니다. 숨을 내쉬며 두 무릎을 엉덩이 높이까지 끌어당겨 90도 위치를 유지합니다(등이 여전히 똑바른지 확인하십시오).
*다리를 조절하여 낮추고 상체로 경첩 위치를 유지하면서 발끝으로 바닥을 톡톡 두드립니다.
* 다리를 들어올릴 때마다 숨을 내쉬며 20회까지 반복합니다. 복근 운동이 끝났습니다!4

경사진 산악인을 위해 소파를 사용하십시오.

모두 워밍업을 했으니 이제 유산소 운동 .

플라타너스 나무 잎 사진

그것을 하는 방법

소파의 도움으로 경사 산악 등반가를 할 시간입니다. (출처: 플립카트)

*소파를 바라보고 좌석에 손을 얹습니다. 팔을 똑바로 펴고 유지하면서 손바닥을 어깨와 정렬하십시오. 천천히 발을 플랭크 자세로 되돌리고 복근을 단단히 고정하십시오.
* 빠르고 통제된 동작으로 무릎 번갈아 가슴쪽으로. 항상 어깨를 안정되게 유지하십시오. 1분 동안 가능한 한 빨리 이 작업을 수행하십시오.

삼두근 딥을 위해 침대를 사용하십시오

그것을 하는 방법?

삼두근 딥을 위해 침대를 사용하십시오. (출처: 플립카트)

*삼두근을 강화하려면 침대 가장자리에 앉고 양 손바닥이 엉덩이 바로 옆 가장자리를 누르도록 합니다.
* 발을 몸에서 멀어지게 하고 허리를 침대에 가깝게 유지하면서 엉덩이를 침대에서 들어 올립니다.
* 팔꿈치를 구부리면서 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다(그러나 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 합니다).
*이제 이 과정을 반대로 하고 팔을 쭉 뻗고 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 딥을 밀어냅니다. 이 운동을 20회 반복합니다.

한쪽 다리로 일어서기 위해 의자를 사용하십시오.

그것을 하는 방법

한쪽 다리로 일어서기 위해 의자를 사용하십시오. (출처: 플립카트)

*의자 가까이에 서서 시작하되 반대쪽을 향하게 합니다.
*다음으로 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 잡는다.
*그런 다음 오른쪽 무릎을 잡고 있는 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려 천천히 의자에 몸을 내립니다.
*일어서서 무릎을 끝까지 잡고 있습니다. 각 다리에 대해 이 과정을 10회 수행합니다.

검은 줄무늬가 있는 흰색 애벌레

거절 푸쉬업을 위해 의자를 사용하세요

복근 운동과 하체 운동을 모두 마쳤으니 이제 상체에 집중할 차례입니다. 감소 팔굽혀펴기 강한 가슴 상부 근육을 만드는 데 탁월합니다.

그것을 하는 방법

디클라인 푸쉬업을 하려면 의자를 사용하세요. (출처: 플립카트)

*손을 바닥에 대고 의자 좌석에 발가락을 대고 시작합니다. 이제 무릎이 일직선이 되도록 의자에서 몸을 폅니다. 팔이 가능한 한 수직으로 뻗어 있는지 확인하십시오.
*다음, 굽히다 척추를 곧게 유지하면서 팔꿈치를 모두 펴고 몸을 땅을 향해 내립니다. 느리고 통제된 동작으로 팔꿈치를 곧게 펴고 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
*이 운동을 20회 반복합니다.

많은 영감? 지금 하세요!