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취침 90분 전 뜨거운 물로 목욕하면 숙면에 도움
수면과 우리 몸의 핵심 온도는 모두 수면과 각성을 포함한 많은 생물학적 과정의 24시간 패턴을 주도하는 뇌의 시상하부에 위치한 일주기 시계에 의해 조절되는 것으로 이해됩니다.
뜨거운 물 목욕은 잠드는 속도를 평균 10분 앞당길 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 새로운 연구에 따르면 취침 90분 전에 뜨거운 물을 섭취하면 더 빨리 잠들고 더 나은 수면을 경험할 수 있습니다. University of Texas-Austin의 생물 의학 엔지니어는 수성 수동 신체 가열 또는 온수/온수로 목욕 및 샤워와 수면의 질 향상을 연결하는 수천 건의 연구를 분석한 후 이 결론에 도달했습니다.
이 논문의 주저자인 Shahab Haghayegh는 알려진 모든 연구를 살펴보았을 때 접근 방식과 결과 측면에서 상당한 차이를 발견했다고 말했습니다.
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실제로 수면이 개선될 수 있는지 여부를 정확하게 판단할 수 있는 유일한 방법은 모든 과거 데이터를 결합하고 새로운 렌즈를 통해 살펴보는 것이었습니다.
휴스턴의 UT 보건 과학 센터 및 서던 캘리포니아 대학과 협력하여 연구원들은 5,322건의 연구를 검토했습니다.
메타 분석 도구를 사용하여 관련 연구 간의 일관성을 평가한 결과 화씨 104~109도(섭씨 40~42도)의 최적 온도가 전반적인 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 방법을 설명하는 논문은 최근 저널에 게재되었습니다. 수면제 리뷰 .
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취침 1~2시간 전에 예약하면 잠드는 속도도 평균 10분 앞당길 수 있다.
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수면과 우리 몸의 중심 온도는 모두 수면과 각성을 포함한 많은 생물학적 과정의 24시간 패턴을 주도하는 뇌의 시상하부에 위치한 24시간 주기 시계에 의해 조절되는 것으로 이해됩니다.
평균적인 사람의 24시간 주기는 일반적인 수면 시간보다 약 0.5~1F(화씨) 정도 감소하는 특징이 있습니다. 이는 야간 수면의 중간과 후반 사이에 가장 낮은 수준으로 떨어집니다. 그런 다음 일종의 생물학적 알람 시계 기상 신호로 작용하여 상승하기 시작합니다.
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연구진은 수면의 질을 향상시키기 위해 심부체온을 식힐 수 있는 최적의 목욕 시간은 취침 전 약 90분이라는 사실을 발견했습니다.
적절한 생물학적 시간(취침 1-2시간 전)에 목욕을 하면 자연적인 일주기 과정을 돕고 빨리 잠들 수 있을 뿐만 아니라 더 나은 수면을 경험할 가능성이 높아집니다.