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운동은 십대의 수면 시간과 질을 높일 수 있습니다: 연구
Scientific Reports 저널에 실린 연구에 따르면 하루 동안 평소보다 더 많은 운동을 하거나 평소보다 더 많이 앉아 있으면 그날 밤 수면에 영향을 주기에 충분할 수 있습니다.
중등도에서 격렬한 신체 활동을 1시간 추가할 때마다 10대들은 18분 일찍 잠들고 10분 더 잤으며 그날 밤 수면 유지 효율이 약 1% 더 높아졌습니다. (사진: Thinkstock 수요일에 발표된 십대에 대한 연구에 따르면 평소보다 더 많이 운동하면 밤에 수면의 질과 지속 시간이 향상될 수 있다고 합니다.
의 연구 과학 보고서 저널은 하루 동안 평소보다 더 많은 운동을 하거나 평소보다 더 많이 앉아 있으면 그날 밤의 수면에 영향을 미치기에 충분할 수 있음을 발견했습니다.
중등도에서 격렬한 신체 활동을 1시간 추가할 때마다 10대들은 18분 일찍 잠들고 10분 더 잤으며 그날 밤 수면 유지 효율이 약 1% 더 높아진 것으로 나타났습니다.
미국 펜실베니아 주립대학의 데이터 과학자인 린제이 마스터는 '청소년기는 적절한 수면을 취하는 데 중요한 시기'라고 말했다.
우리 연구에 따르면 청소년들이 낮에 운동하는 데 더 많은 시간을 할애하는 것이 그날 밤 늦게까지 수면 건강에 도움이 될 수 있다고 Master는 말했습니다.
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대조적으로, 연구자들은 낮에 더 많이 앉아 있는 것이 수면 건강 악화와 관련이 있음을 발견했습니다.
참가자들이 낮에 더 많은 시간 동안 앉아있을 때 잠들고 늦게 일어났지만 전반적으로 더 짧은 시간 동안 잤습니다.
펜실베니아 주립대학 생체행동 건강 교수 오르페우 벅스턴(Orfeu Buxton)은 신체 활동과 수면 사이의 이러한 관계를 거의 비틀거리며 생각할 수 있다고 말했습니다.
더 많은 걸음을 걸을 때 본질적으로 수면이 더 일찍 시작되고 지속 시간이 늘어나고 더 효율적입니다. 반면에 앉아 있는 시간이 더 많으면 수면 건강에 문제가 있는 것과 같습니다. 수면 시간과 수면의 질이 떨어집니다.
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이전 연구에 따르면 청소년은 밤에 8~10시간의 수면이 필요하지만 최근 추정에 따르면 청소년의 73%가 8시간 미만을 자고 있다고 합니다.
이전 연구에서는 일반적으로 신체 활동이 더 많은 사람들이 더 오래 잠을 자고 더 나은 수면의 질을 갖는 경향이 있음을 발견했습니다.
그러나 연구원들은 신체 활동과 좌식 행동의 일상적인 변화가 수면 시간과 질에 영향을 미치는지 여부에 대해 알려진 바가 거의 없다고 말했습니다.
그들은 미국 20개 도시의 전국 코호트인 취약한 가족 및 아동 복지 연구에 참여한 417명의 데이터를 사용했습니다.
참가자들은 15세 때 손목과 엉덩이에 가속도계를 착용하여 일주일 동안 수면과 신체 활동을 측정했습니다.
이 연구의 장점 중 하나는 참가자들에게 때때로 왜곡될 수 있는 자신의 행동에 대해 묻는 대신 수면과 활동에 대한 정확한 측정을 얻기 위해 장치를 사용한다는 것입니다.
그녀는 힙 장치는 낮 동안의 활동을 측정하고 손목 장치는 참가자들이 잠들고 깨어난 시간, 얼마나 효율적으로 잤는지, 즉 얼마나 자주 잠을 잤는지, 뒤척이고 뒤척였는지를 측정했다고 말했습니다.
신체 활동이 그날 밤 수면에 미치는 영향 사이의 연관성을 찾는 것 외에도 연구원들은 수면과 다음날 활동 사이의 연관성도 발견했습니다.
그들은 참가자들이 더 오래 자고 늦게 일어났을 때 다음날 덜 중등도에서 격렬한 신체 활동과 앉아있는 행동을 하는 것을 발견했습니다.
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