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여름 건강: 이 식단과 생활 습관 팁으로 소화기 문제를 예방하세요
체액 손실은 변비로 이어질 수 있습니다. 과민성 대장 증후군(IBS)도 여름에 악화될 수 있습니다
염증은 치매, 암, 자폐증과 같은 모든 만성 질환의 근원입니다. (출처: 게티 이미지) 여름 열, 탈수, 심지어 위 질환과 같은 계절적 문제도 있습니다. 열이 올라감에 따라 소화 시스템이 느려져 특정 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 더위를 이기기 위해서는 식습관을 잘 관리하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
여름 동안 위장 문제를 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아보세요.
위장염은 계절에 관계없이 모든 연령대에서 흔히 볼 수 있습니다. 그 증상 중 일부는 구토, 물이 흐르는 움직임, 움직이는 혈액, 탈수, 심지어 복통을 포함합니다. 황달은 힘든 시간을 보낼 수 있는 또 다른 문제이며 창백한 얼굴, 메스꺼움 및 간염과 같은 증상을 유발합니다. 이 문제는 비위생적인 음식과 오염된 물 때문에 발생합니다. 로 알려진 고열 장티푸스 통증, 피로, 쇠약, 복통, 심지어 두통을 유발하는 여름 동안 발생할 수 있습니다. 심지어 식중독도 오염된 음식으로 인해 발생한다고 Chembur의 Zen Multi Specialty Hospital의 수석 위장병 전문의이자 원장인 Dr Roy Patankar가 말했습니다.
주의해야 할 다른 문제로는 메스꺼움, 위산 역류가 있습니다. 또한, 열과 습도가 상승하고 혈관과 모세혈관이 확장되고 장기와 조직 사이의 간질 공간에 더 많은 액체가 채워지면서 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다. 체액 손실은 변비로 이어질 수 있습니다. 과민성 대장 증후군(IBS)도 여름에 악화될 수 있습니다.
소화 장애를 피하기 위해 건강식을 섭취하십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 여름 동안 소화 문제를 예방하기 위해 다음 중요한 팁을 따르십시오.
* 적은 양의 가벼운 음식을 먹습니다. 식단에 섬유질을 추가하고 신선한 과일, 채소, 콩류, 콩류를 섭취하십시오. 소화 과정을 쉽게 하기 위해 짧은 간격으로 규칙적인 식사를 하십시오. 무거운 식사는 절대 금물입니다. 녹색 채소, 토마토, 사과, 배, 수박 , 오이, 고구마, 파인애플도 수분을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 오이, 토마토, 당근, 양파를 곁들인 샐러드는 만들기 쉽고 여름에 선택해야 합니다. 식단에 마른 과일과 견과류를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 또한 단백질, 철분, 섬유질, 칼슘 및 비타민이 풍부한 대추도 먹을 수 있습니다.
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*열로 인해 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마십니다. 물을 마시지 않으면 변비가 생길 수 있고, 탈수 . 코코넛 물은 위장의 산 수치를 중화하고 열을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 좋은 첨가가 될 수 있습니다.
*매운 음식, 튀긴 음식, 정크 푸드를 좋아할 수 있지만 여름에는 피해야 합니다. 그들은 산성도, 팽만감, 심지어 위 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 피자, 칩 및 베이커리 품목을 포기하십시오.
*프로바이오틱스는 장에 좋은 박테리아를 함유하고 있어 도움이 될 수 있습니다. 요구르트는 단백질로 가득 차 있으며 그 안에 들어 있는 박테리아는 소화 과정을 용이하게 하고 이질을 완화할 수 있습니다.
* 길거리 음식 섭취를 피하고 상한 음식은 식중독을 일으킬 수 있으므로 먹지 마십시오.
붉은 과일 이름과 사진
*매일 운동. 요가를 할 수 있고, 수영 , 자전거 타기, 달리기, 심지어 에어로빅. 운동은 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.