하체 통증으로 고통 받고 있습니까? 담요로 이 세 가지 간단한 아사나를 시도하십시오.

Rujuta Diwekar는 집에서 담요만 있으면 언제든지 할 수 있는 3가지 간단한 요가 아사나를 시연했습니다.

스트레칭은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. (대표 이미지, 출처: pexels)

하체나 허리의 통증은 이제 많은 사람들, 특히 전염병 속에서 재택근무를 하는 사람들이 직면하는 자주 듣는 문제입니다. 그 이유 중 하나는 신체 활동 감소입니다. 통증과 싸우기 위해 유명 영양사이자 Iyengar Yoga 개업인인 Rujuta Diwekar는 집에서 담요만 있으면 언제든지 할 수 있는 세 가지 간단한 요가 아사나를 시연했습니다.

검은 스파이크가 있는 녹색 애벌레

Diwekar는 이러한 아사나가 다음과 같은 이점이 있다고 말했습니다.

– 하체 강화
- 다리와 허리 통증
– 변비와 팽만감
– 하지불안증후군
– 수면 부족

다음은 이러한 운동을 수행하는 방법입니다.

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다양한 종류의 무화과나무

종아리 통증과 무릎 통증에

*말린 담요를 벽 옆에 놓고 벽을 마주보고 섭니다.
*올린 담요에 오른쪽 발꿈치를 놓고 벽에 오른쪽 발가락을 대고 밀어주세요. 몸을 곧게 펴고 엉덩이를 안으로 당기고 벽에 더 가까이 이동하십시오.
*왼쪽 다리로 반복합니다.

다리 통증, 변비

* Vajrasana 위치에 앉으십시오.
*엉덩이를 들어 올리고 롤링된 담요를 종아리에 얹은 후 다시 앉습니다. 잠시 동안 이 자세를 유지합니다.

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허리 통증

* 등을 대고 눕습니다.
* 두 다리를 무릎에서 접고 발목을 엉덩이에 더 가깝게 가져옵니다.
*허벅지 사이에 담요를 끼우고 꾹꾹 눌러주세요. 손을 발 위에 놓고 담요가 떨어지지 않도록 엉덩이를 들어 올리십시오.
* 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.