운동을 중단하면 우울증 증상이 나타날 수 있다는 연구 결과가 나왔다

건강을 유지하고 우울증을 예방하려면 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 운동을 하는 것이 좋으며, 건강상의 이점을 더하려면 75분의 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다.

광범위한 임상 증거에 따르면 규칙적인 운동이 우울증을 줄이고 치료할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. (출처: yasminkarachiwala/인스타그램)

연구에 따르면 갑자기 운동을 중단하면 우울증 증상이 증가할 수 있습니다. 호주 애들레이드 대학의 박사 과정 학생인 Julie Morgan은 규칙적으로 활동하는 성인의 운동 중단 효과를 조사한 초기 연구 결과를 검토했습니다. 정동 장애 저널(Journal of Affective Disorders)에 리뷰를 발표한 모건은 적절한 신체 활동과 운동이 신체적, 정신적 건강에 중요하다고 말했습니다. 현재의 공중 보건 지침은 일주일 중 종일은 아닐지라도 대부분의 요일에 활동할 것을 권장한다고 연구원들은 말했습니다. 그들은 건강을 유지하고 우울증을 예방하기 위해 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 운동을 하거나 추가적인 건강상의 이점을 위해 75분의 격렬한 운동을 권장한다고 말했습니다.

광범위한 임상 증거는 규칙적인 운동이 우울증을 줄이고 치료할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 운동을 중단했을 때 우울 증상이 어떻게 나타나는지에 대한 연구는 제한적이라고 그녀는 말했다. Morgan은 152명의 성인을 대상으로 운동 중단을 조사한 연구를 검토했습니다. 그들은 최소 3개월 동안 각각 최소 30분의 운동을 주 3회 수행했습니다.

애들레이드 대학의 Bernhard Baune 교수는 어떤 경우에는 이 정도의 운동을 중단하면 단 3일 만에 우울증 증상이 크게 증가한다고 말했습니다. 다른 연구에서는 사람들의 우울 증상이 처음 1~2주 후에 증가했음을 보여주었는데, 이는 운동을 중단한 지 얼마 되지 않은 시점이라고 Baune은 말했습니다.