Sophie Choudry는 건강하고 유연한 상태를 유지하기 위해 플랭크 변형을 수행합니다. 여기 혜택이 있습니다

Sophie Choudry는 최근 집에서 할 수 있는 가장 좋아하는 운동 4가지를 공유했습니다. 여기에서 확인하세요.

Sophie Choudry는 집에서도 할 수 있는 4가지 플랭크 변형을 선보였습니다. (출처: sophiechoudry/Instagram)

Sophie Choudry는 우리에게 피트니스 목표를 제공했습니다. 전 VJ이자 배우가 우리에게 보여준 장비 없는 운동의 범위 코로나바이러스 전염병 속에서 건강을 유지하기 위해 집에서 할 수 있는 일.

피트니스 애호가는 최근 집에서 할 수 있는 가장 좋아하는 운동을 공유했습니다. Instagram 비디오에서 Sophie는 플랭크의 변형인 4가지 운동(파이크 플랭크, 플랭크에서 T로, 힙 딥 및 플랭크 드라이브)을 보여줍니다. 비디오 보기:

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이 잠금 기간 동안 내가 가장 좋아하는 운동의 월요일 동기 부여 4! #월요일동기부여 #피트니스인스포 #코어운동 #재택운동 #sophiefit #sophiechoudry #feelitreelit #relightfeelit #feelkaroreelkaro #savage #quarantine운동

님이 공유한 게시물 소피 (@sophiechoudry) 2020년 7월 20일 오전 1:49 PDT

검정색과 노란색 비행 딱정벌레

Sophie는 각 운동을 20회씩 2회로 권장했습니다. 이러한 플랭크 변형이 신체에 어떤 이점을 줄 수 있는지는 다음과 같습니다.

파이크 판자: 이 판자의 변형은 더 높은 강도로 한 번에 더 많은 근육을 사용합니다. 오픈핏.com . 특히 몸이 거꾸로 된 'V'자 모양을 이루는 파이크 자세에서 운동은 코어, 가슴, 어깨에 작용하고 햄스트링과 종아리도 스트레칭합니다.

T-플랭크: 에 따르면 healthcorps.org , 이 운동은 근육을 더 많이 사용하여 전반적인 힘과 지구력을 향상시킵니다. 그것은 또한 등 상부, 가슴 및 코어에 작용합니다.

플랭크 힙 딥: 이것은 사선을 강화하는 사이드 플랭크의 변형입니다. 근육과 힘.com .

날개가 있는 긴 갈색 벌레

플랭크 드라이브: 이 운동은 또한 격렬한 다리 운동을 하는 동안 균형을 유지하기 위해 신체를 훈련하는 동안 코어 근육을 사용합니다 스택닷컴 .

집에서 이 운동을 시도하여 건강상의 이점을 얻으십시오.