Sonakshi Sinha는 그녀의 탄탄한 복부를 과시합니다. 얻을 수 있는 방법도 있습니다!

Sonakshi Sinha는 최근 흰색 티셔츠와 밀리터리 프린트 바지를 입고 탄탄한 허리를 과시하는 것이 목격되었습니다. 그녀의 완벽한 복근은 당신이 체육관에 가도록 영감을 줄 것입니다. 어떻게 해야 하는지 궁금하시다면 여기 몇 가지 유용한 연습이 있습니다.

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Sonakshi Sinha의 Instagram 계정을 한 번만 보면 배우가 열렬한 피트니스 애호가로 변했음을 알 수 있습니다. 필라테스를 하는 영상부터 #humfittohindiafit 챌린지에 이르기까지 Sinha는 영감을 주는 활동을 하고 있습니다. 그런데 이번에 눈길을 끈 것은 운동하는 영상이 아니라 탄탄한 복근을 자랑하는 사진이었다.



흰색 티셔츠와 위장무늬 바지를 입은 배우는 자신의 인스타그램에 '문제는… 내가 보고 싶은가? #카모스웨그. 보세요 사진 :



NS 다방 배우의 탄탄한 복근은 체육관에 가도록 영감을 줄 것입니다. 어떻게 해야 하는지 궁금하시다면 여기 몇 가지 유용한 연습이 있습니다.



크런치

우선 이것은 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 크런치를 하는 동안, 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 당겨 등을 대고 평평하게 누워야 합니다. 이제 일어나서 어깨로 골반을 만나십시오. 이것을 10회 반복합니다.

레그 레이즈

크런치와 마찬가지로 레그 레이즈는 하기 쉽고 뱃살 제거에 매우 도움이 됩니다. 칼로리 소모와 근력 강화에도 도움이 됩니다. 이를 위해 어깨를 압축한 상태로 등을 대고 평평하게 눕습니다. 이제 무릎을 수직으로 위로 구부린 다음 다리를 아래로 움직입니다. 이것을 10회 반복합니다.



리버스 플랭크

이를 위해서는 등을 대고 누워 복근을 단단히 고정하고 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올려야 합니다. 몇 초 동안 유지하고 이 운동을 10회 반복합니다.



프론 플랭크

풀 푸쉬업 자세를 취하고 복근을 수축한 상태에서 30초 동안 유지합니다. 팔과 다리는 쭉 뻗고 머리는 척추와 일직선이 되어야 합니다. 며칠 후 더 빠른 결과를 얻으려면 이 운동을 1분 동안 해보세요.

싱글 레그 스트레치

이 운동을 하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리를 들어야 합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이제 왼손은 발목에, 오른손은 무릎 위에 놓습니다. 왼쪽 다리를 잡은 상태에서 오른쪽 다리를 바닥에서 약간 들어 올립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 오른쪽 다리로 전환합니다. 이 운동을 5회 반복합니다.



널빤지

플랭크는 몸의 앞, 뒤, 옆에 있는 근육의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 플랭크는 본질적으로 복부의 지구력을 구축하는 데 사용되는 등척성 운동입니다. 가장 효과적이고 간단한 코어 운동입니다.



적절한 다이어트

운동뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 똑같이 중요합니다. 매일 식단에 단백질과 섬유소를 포함시켜야 합니다. 식사를 거르면 신진 대사 속도가 느려지고 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다. 또한 물을 많이 마시는 것은 독소를 배출하고 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다.