집에서 일하는 동안 허리 강도를 높이고 강성을 줄이는 간단한 방법

Vivek Logani 박사는 '일어나지 않고 오랜 시간 계속 앉아 있는 것은 잘못된 앉은 자세와 함께 허리와 목 통증을 포함한 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.

집에서 일할 때 오래 앉아 있지 마십시오. (출처: 픽사베이)

NS 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 생활 방식부터 일하는 방식까지 모든 것을 바꿔 놓았습니다. '재택 근무' 모듈이 사무실에 도착하기 위해 몇 시간 동안 이동하는 많은 사람들에게 휴식처가 되었지만, 외로움, 지루함, 불확실성과 함께 허리 및 척추 문제로 이어졌습니다.

일어나지 않고 오랜 시간 계속 앉아 있는 것은 잘못된 앉는 자세와 함께 허리, 목 통증 , Gurugram Paras Hospitals의 관절 교체 및 스포츠 부상 센터장인 Dr Vivek Logani는 말했습니다.

다양한 종류의 백합과 그 사진

정형외과 전문가는 과도한 스트레스를 경험할 수도 있으며, 이는 또한 코르티솔 증가, 근육 긴장, 얕은 호흡, 전신 ​​순환 감소로 인한 통증을 증가시킬 수 있다고 덧붙였습니다.

재택 근무 환경의 인체 공학을 개선할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 허리의 힘을 높이고 극심한 통증을 줄입니다.

직장에 적합한 장소를 선택하기 위한 필수 3P

자세

올바른 앉는 자세가 핵심입니다. 장시간 앉아 있으면 등의 S 곡선이 C 곡선으로 바뀌고 근육, 인대, 조직 및 디스크에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

의자는 등의 올바른 곡선을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

*귀는 어깨 너머에 있어야 합니다(어깨 앞쪽이 아님).
*손목이 둥글거나 부드러운 표면에 편안하게 놓이고 팔꿈치는 옆구리에 있습니다. (손수건과 손목 젤 패드는 잘 작동합니다).
*당신의 지원 뒤 작은 요추 베게나 수건을 사용하여 의자에 앉습니다.
* 발은 바닥에 평평해야 합니다.

작은 분홍색과 노란색 꽃

가까이 두어

바다의 높이를 조정하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 눈이 노트북이나 데스크탑의 화면 상단에서 3인치 아래에 정렬되어야 합니다. 또한 화면을 120도까지 기울일 필요가 있습니다. 스크린은 팔 길이 이상 떨어져서는 안 됩니다. 랩톱을 사용하는 경우 독립형 키보드를 구입하여 입력하기 위해 팔을 올리지 않고도 화면을 적절한 높이로 올릴 수 있습니다.

위치 변경

집에서 일할 때 오래 앉아 있지 마십시오. 휴식을 취하고 40-45분마다 일어나는지 확인하십시오. 집에서 나가는 것은 바람직하지 않으므로 방을 돌아 다니십시오. 움직이면 몸 전체의 혈액 순환에 도움이 됩니다. 이것은 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 더 도움이 됩니다. 다음과 같은 스트레칭 운동을 할 수도 있습니다.

*3개의 큰 어깨 원은 앞뒤로 움직입니다.
*3 목 롤은 목에서 어깨까지; 가슴을 따라 다른 어깨까지 앞으로 굴립니다.
*2 큰 호흡으로 폐를 채운 다음 세게 공기를 내보냅니다.
*책상 의자 앞에서 스쿼트 5회.

장시간 노동으로 인해 척추에 문제가 있다면 운동이 우선입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

튼튼한 허리를 위한 운동

장시간 노동으로 인해 척추에 문제가 있다면 운동이 우선입니다. 기본적인 가정 용품으로 할 수 있는 훌륭하고 효과적인 가정 운동이 많이 있습니다. 등을 위한 다른 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

*브리지: 허리와 척추를 지지하는 중요한 역할을 하는 코어 강화에 도움을 줍니다.
* 조개껍질: 엉덩이를 강화하고 골반 근육을 안정화하는 데 도움이 됩니다.
*새 개: 새 개는 복근을 대상으로 하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 바닥에 부드러운 부분만 있으면 됩니다.