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체중 감량을 위해 저녁을 건너뛰어야 하나요? 전문가의 답변
우리는 빠른 수정을 믿고 싶지만 체중 감량과 올바른 식습관에 관해서는 많지 않습니다. 낮에 건강에 해로운 음식을 먹고 칼로리 균형을 맞추기 위해 저녁을 거르면 종종 체중 증가로 이어집니다. 전문가들은 체중 감량을 위해 식사를 거르는 일반적인 신화를 깨뜨립니다.
일반적인 믿음과는 달리, 식단에서 저녁 식사를 생략하면 우리가 알고 있는 것보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. (출처: 파일사진) 몸을 돌보십시오. 당신이 사는 유일한 곳입니다. 유명한 동기 부여 연설가인 Jim Rohn의 인용문은 오늘날 세대에 적합합니다.
우리 대부분은 장시간 일하고, 스트레스를 받고, 제때 먹지 않고, 규칙적인 운동 부족을 보충하기 위해 식사를 거르는 것이 일반적입니다. 우리 중 많은 사람들이 직업적 목표를 달성하는 동안 건강에 해로운 식습관이 우리 몸에 끼치는 피해를 간과하는 경향이 있습니다.
일부 부작용은 즉시 나타나서 처리할 수 있지만, 다른 부작용은 일정 기간 동안 서서히 나타납니다. 건강에 해로운 식습관과 생활 방식에 대한 우리 몸의 가장 흔한 반응은 피로와 체중 증가입니다. 우리는 건강에 대해 그다지 의식하지 않을 수 있지만 많은 사람들이 체중에 대해 의식하는 경향이 있습니다. 과도한 체중을 조절하기 위해 우리 중 일부는 바쁜 일정에 무리한 운동을 시도하지만 많은 사람들은 이 과도한 체중을 처리하기 위해 빠른 수정을 찾습니다. 우리는 비교적 쉽고 빠른 결과를 제공하는 것처럼 보이는 다양한 다이어트 계획, 프로그램 및 선택적 음식 섭취를 찾습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 이러한 빠른 솔루션의 결과에 대해 알지 못합니다. 체중을 줄이려면 신체의 칼로리 섭취를 줄여야 하며 많은 사람들은 식사, 종종 저녁을 거르면 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다.
장기간 동안 우리 몸의 음식을 결핍하면 심각한 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다. (출처: Thinkstock 이미지) 그러나 일반적인 믿음과 달리 식단에서 저녁 식사를 생략하면 우리가 알고 있는 것보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. 저명한 영양학자인 Kavita Devgan은 해당 주제에 대한 잘못된 정보와 지식 부족으로 환자가 혼란스러워 하는 경우가 많다고 생각합니다. 저녁 식사를 건너 뛰는 것이 좋은 생각인지 물었을 때 그녀는 분명히 아니라고 대답했습니다. 저녁 식사는 고사하고 식사를 거르는 것은 스스로에게 할 수 있는 최악의 일입니다. 칼로리와 단백질 섭취가 적으면 신진대사가 마비되고 부작용이 생긴다. 그녀는 이른 저녁을 먹고 자기 전에 약간의 산책을 제안하지만 저녁을 먹지 않는 습관을 강력하게 비판합니다. 그녀는 단기적인 결과를 얻을 수 있지만 장기적으로 이익이 되지 않을 수 있다고 덧붙였습니다.
올바르게 먹는 것은 어려운 반면 잘못 먹는 것은 매우 간단합니다. Fortis Memorial Research Institute의 수석 임상 영양학자인 Dr Sandhya Pandey에 따르면 식사를 거르는 것은 개인이 따르는 생활 방식과 일과와 많은 관련이 있습니다. 그녀에게 오는 사람들의 대부분은 어린 연령대에 속합니다. 오늘날, 독신이거나 혼자 사는 젊은이들은 저녁 식사를 건너뛰는 것이 편리하다는 것을 알게 되었습니다. 그들은 바쁜 일상을 보내고 종종 스스로 요리하는 것이 게으르다고 느낍니다. 또한 체중은 사람들이 식사를 중단하는 요인 중 하나입니다. Pandey는 또한 사람들이 적절한 정보와 지침 없이 식이요법과 일과를 따르는 경향이 있다고 생각합니다. 일반적인 말을 말하기; 아침은 왕처럼, 점심은 서민처럼, 저녁은 거지처럼, Pandey는 가볍고 건강하게 식사하되 거르지 말라고 제안합니다.
집에 있는 길고 검은 벌레
우리는 빠른 수정을 믿고 싶지만 체중 감량과 올바른 식습관에 관해서는 많지 않습니다. 낮에 건강에 해로운 음식을 먹고 칼로리 균형을 맞추기 위해 저녁을 거르면 종종 체중 증가로 이어집니다. Devgan에 따르면 신체가 다르기 때문에 올바른 식사 방법은 없지만 대부분의 사람들은 세 끼의 식사와 두 번의 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그녀는 또한 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄일 것을 제안합니다.
두 영양사에 따르면 장기간 동안 우리 몸의 음식을 결핍하면 심각한 신체적 문제와 심리적 문제가 발생할 수 있습니다. 한편, 변비, 안절부절 및 피로는 알려진 영향, 불안 및 우울증도 건강에 해로운 식사와 관련될 수 있습니다.
따라서 저녁 식사를 건너 뛰는 것은 큰 금지입니다. 요즘에는 건강에 좋은 옵션이 시중에 나와 있습니다. 저녁 식사를 만드는 데 많은 노력을 기울이고 싶지 않다면 귀리는 항상 좋은 선택입니다. Pandey는 밀이나 쌀을 먹지 않고 대신 두 그릇의 콩을 섭취한다고 말합니다. 그녀는 탄수화물보다 단백질을 섭취하는 것이 더 낫다고 덧붙입니다. 체중 감량이 목표라면 과일과 채소의 섭취를 늘리면 신체적으로나 정신적으로 도움이 될 것입니다.