에게 앉아있는 생활 방식 노트북을 장시간 사용하면 어깨와 목이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 일시적인 완화만을 제공하는 통증 완화 연고에 의존하는 대신 즉각적인 완화를 제공하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 쉬운 스트레칭 운동을 시도해야 합니다.
유용할 수 있는 간단한 운동 공유, 피트니스 매니아 안키타 콘와르 | 구호를 위해 폼 롤러나 테니스 공을 사용하는 방법을 보여주었습니다.
이것은 어깨와 목을 여는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 추신 – 모든 스트레칭은 최소 30초 동안 유지하면 가장 효과적이라고 그녀는 말했습니다.
구경하다!
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수행하는 방법?
폼 롤러를 견갑골 바로 아래에 놓습니다.
목을 지지합니다.
폼롤러나 테니스공 위에 누워서 롤인과 롤아웃을 한다.
목과 어깨를 위한 폼 롤링 효과
어떤 종류의 운동이나 운동을 하지 않아도 어깨와 목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 자가 근막 이완(SMR) 기술은 근육 긴장, 통증 완화, 유연성 향상, 관절의 운동 범위 증가에 도움이 됩니다. 폼 롤링은 운동 전후에 워밍업 또는 쿨다운에 추가하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
폼 롤링의 규칙적인 연습은 부상을 예방하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
당신은 그것을 시도 했습니까?