미니멀한 신발을 신고 달리면 다리와 발 근육의 볼륨이 증가할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 참가자의 MRS 순응도와 다리 근육량의 변화 사이에 양의 상관관계가 있음을 발견했습니다. MRS를 착용하는 참가자가 많을수록 다리 근육의 성장이 높아집니다.

주자는 6개월 개입 전후에 오른쪽 다리와 발 근육을 측정하기 위해 MRI 스캔을 받았습니다. (출처: 픽사베이)

연구를 위해 연구자들은 평균 6년 동안 전통 러닝화(TRS), 뒤꿈치부터 발끝까지 내려오는 5mm 이상의 신발, 추가 쿠션 패드 및 인공 아치 지원.

38명의 참가자 중 실험군에 무작위로 선발된 20명의 주자들은 6개월간의 훈련 프로그램을 받았다.

처음에는 각 참가자에게 미니멀리스트 러닝화(MRS) 한 켤레와 종아리 강화 운동 및 균형 훈련과 같은 전환 운동 체제를 포함한 자체 모니터링 프로그램이 제공되었습니다.

대조군의 다른 18명의 주자는 자신의 TRS로 실행되는 동일한 훈련 프로그램을 받았습니다.

모든 참가자는 6개월 개입 전후에 오른쪽 다리와 발 근육을 측정하기 위해 자기 공명 영상(MRI) 스캔을 받도록 초대되었습니다.

다리에서 발에 부착된 외인성 발 근육(EFM)의 평균 부피는 kg당 약 25,100mm 3에서 kg당 약 27,000mm 3으로 증가하여 7.05% 증가했으며 발에서 부착된 내부 발 근육(IFM) 발 뒤꿈치에서 발가락까지가 kg당 약 4,600mm에서 kg당 거의 5,000mm로 증가하여 8.8% 증가했습니다.

앞발과 뒷발의 평균 부피는 각각 11.9%와 6.6% 증가했습니다. 대조적으로, 대조군의 다리와 발 근육의 부피는 변하지 않았다고 홍콩이공대학교 조교수인 Roy Cheung이 성명에서 말했습니다.

이 연구는 또한 참가자의 MRS 순응도와 다리 근육량의 변화 사이에 양의 상관 관계가 있음을 발견했습니다. MRS를 착용하는 참가자가 많을수록 다리 근육의 성장이 높아집니다.

연구팀은 MRS가 최소한의 쿠셔닝을 제공하고 발 아치에 대한 기계적 지지를 제공하지 않기 때문에 중요한 발 아치 안정제 역할을 하는 IFM과 EFM이 더 많은 강도 요구를 겪을 것이라고 설명했다.

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EFM의 체적 성장은 또한 MRS로 달릴 때 후방 및 내측 종아리 근육에서 더 높은 긴장과 더 큰 힘 생성으로 인한 것일 수 있습니다.

또한, 중족부/전족부 착지는 발의 앞쪽 부분, 특히 발과 발가락의 관절인 중족지절관절에 더 많은 자극을 가했습니다. 따라서 중족지절 관절 운동을 담당하는 근육은 이러한 유형의 착지에서 강화될 수 있습니다.