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크래시 다이어트의 함정과 그것을 피하는 방법
사람들은 체중 감량이라는 일방적인 목표에 눈이 멀고, 실생활에서 체중 감량에 기적도 지름길도 없다는 것을 깨닫지 못합니다.
더 길지만 올바른 경로를 선택하는 것은 원하는 피트니스 목표를 달성하는 데 영원히 걸리는 것처럼 보일 수 있습니다. (출처: Thinkstock 이미지) 앉아있는 생활 방식의 높은 보급률을 감안할 때 사람들이 빠르게 체중을 늘리는 것을 보는 것은 일반적입니다. 결과적으로 크래시 다이어트의 추세는 체중 감량의 기적을 찾는 사람들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 이러한 다이어트는 음식 섭취량을 대폭 줄이고 탄수화물과 같은 특정 영양소 그룹을 완전히 분리하는 원칙에 따라 작동합니다. 사람들은 실생활에서 체중 감량에 기적이나 지름길이 없다는 것을 깨닫지 못한 채 체중 감량의 일방적인 목표에 눈이 멀었습니다.
규칙적으로 신체 활동을 하면 근력을 향상시키고 지구력을 높일 수 있습니다. 운동은 조직에 산소와 영양소를 전달하는 데 도움이 되며 심혈관 시스템이 보다 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 신체 활동은 뇌의 다양한 화학 물질을 자극하여 더 행복하고, 더 편안하고, 덜 불안하게 만들 수 있습니다. Rinki Kumari, Fortis Hospital, Cunningham Road 수석 영양사. 체중 감량과 건강한 생활 방식을 유지하는 것도 정신 건강 치료에 도움이 되고 개인이 삶에 더 집중할 수 있도록 합니다.
심리적 질병 징후를 제어하는 데 도움이 되는 처방은 배고픔을 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이러한 어려움에 더하여, 진정한 정신 질환이 있는 개인은 기억에 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 새로운 체중 감량 방법(예: 칼로리 계산)을 배우고 수용하는 것이 점점 더 어려워질 수 있다고 MBBS, MD 정신과 의사인 Dr Anuneet Sabharwal은 말합니다.
더 긴 경로를 선택하는 것은 원하는 피트니스 목표를 달성하는 데 영원히 걸리는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이 더 긴 경로는 장기적인 건강상의 이점을 위해 권장됩니다. 건강 전문가들은 말합니다.
사람들이 먹는 생선 종류
체중 감량을 가속화하기 위해 충돌 다이어트는 지방 섭취를 최소화하여 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 감소시킵니다. 이는 차례로 신체에서 많은 중요한 미네랄과 비타민을 박탈합니다. 이것은 면역 체계에 부정적인 영향을 미치며 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 몸이 비타민 D를 흡수할 수 없게 되면 뼈에서 칼슘이 자동으로 고갈되기 시작합니다. 제한된 식단을 섭취하면 골밀도도 감소합니다. 이것은 뼈를 약화시켜 골다공증 및 골절과 같은 질병의 가능성을 증가시킬 수 있다고 Squats의 설립자인 Jitendra Chouksey는 말합니다.
다음은 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법입니다.
칼로리 부족 만들기
소비하는 칼로리를 초과할 정도로 에너지 소비를 늘리면 칼로리 결핍이 생길 수 있습니다. 이렇게 하면 몸이 저장된 지방을 사용하고 그 과정에서 과체중을 잃게 됩니다. 균형 잡힌 결과를 얻으려면 영양소 그룹이 누락되지 않았는지 확인해야 합니다.
나무껍질로 호두나무 식별
단백질 섭취 증가
단백질은 음식의 높은 보온 효과를 가지고 있어 오랫동안 포만감을 줍니다. 지방 감량 다이어트를 할 때 단백질 섭취를 늘리십시오. 근육량을 유지하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
근력/저항 훈련을 한다
삼나무는 어떤 나무인가요?
마른 근육을 만들고 신진 대사를 늘리는 것이 목표라면 저항 운동을 운동 루틴의 일부로 만드십시오. 그것은 당신이 원하는 지방을 정확히 잃는 것을 보장합니다.
인내심을 갖고 노력에 일관성을 유지하십시오
즉각적인 결과와 유행하는 다이어트를 찾지 마십시오. 대신 매일 꾸준히 일하세요. 체지방 감소에는 상당한 시간과 노력이 필요합니다. 따라서 인내심을 갖고 열심히 노력한 결과를 보게 될 것입니다.
체중 감량도 중요하지만 신체를 치료하는 특정 방법이 있습니다. 뭐든지 과하면 해롭습니다. 결과를 얻으려면 건강한 영양소를 놓치지 말고 매우 균형 잡힌 식단 계획을 세워야 합니다. 균형을 유지하고, 음식 선택을 절제하고, 운동을 하는 것은 다이어트 문화를 중단하고 자신과의 관계를 재설정하는 것을 의미하기도 한다고 Sabharwal 박사는 덧붙입니다.