웨딩 드레스 실루엣을 위한 완벽한 운동

체중 감량, 증가 또는 유지를 목표로 하고 있는지 여부에 관계없이 몸매를 가꾸고 싶다면 가운 스타일에서 강조될 수 있는 대상 영역을 다루기 위해 운동 루틴을 사용자 지정하는 것을 고려하십시오.

결혼 전 남은 시간을 바탕으로 현실적이고 건강한 목표를 설정하세요.

당신은 당신의 꿈의 웨딩 드레스를 찾았습니다. 이제 특별한 날에 최고의 모습을 보여줄 때입니다. 체중 감량, 증가 또는 유지를 목표로 하고 있는지 여부에 관계없이 몸매를 가꾸고 싶다면 가운 스타일에서 강조될 수 있는 대상 영역을 다루기 위해 운동 루틴을 사용자 지정하는 것을 고려하십시오.

로스앤젤레스에 거주하는 개인 트레이너이자 필라테스 강사이자 Kichgo 운동 키트의 창립자인 Kit Rich는 준비하는 시간이 많을수록 결과가 더 좋다는 점을 지적하지만 적어도 결혼 날짜 3개월 전에 시작하는 것이 좋습니다. 그녀는 결혼 전 남은 시간을 바탕으로 현실적이고 건강한 목표를 설정한다고 말했다.

호주 뉴사우스웨일스주 바이런 베이에 거주하는 또 다른 트레이너이자 The A-list Diet & Fitness Plan(Pan Macmillan Australia, 2018)의 저자인 Luke Zocchi는 문제가 되는 부위를 확실히 단련할 수 있지만 전신 운동이 핵심이라고 경고합니다. 결과를 달성하기 위해. 일주일에 두 번 저항 운동으로 단련하고 싶은 신체 부위를 치고 유산소 운동을 운동에 포함시키라고 Zocchi는 말했습니다.

다음은 귀하의 웨딩 드레스 스타일에 특별히 맞춤화된 몇 가지 피트니스 루틴입니다.

볼 가운

유지, 감량 또는 체중 증가를 목표로 하는 웨딩 드레스의 특정 스타일에서 강조될 수 있는 부분을 강조하려는 경우 운동 루틴을 사용자 정의할 수 있는 방법이 있습니다. (비 머피/뉴욕 타임즈)

목표 토닝 부위: 코어, 이두박근, 삼두근, 어깨, 등

마이애미에 거주하는 개인 트레이너인 Laura Posada는 이 전통적인 실루엣이 꽉 조인 허리와 납작한 배에 주의를 끌기 때문에 이러한 코어 강화 운동을 피트니스 루틴에 통합하여 중간을 정의하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한, 드레스의 풀스커트 볼륨의 균형을 맞추기 위해 팔, 어깨, 등을 토닝하는 데 집중하세요.

저강도: 플랭크, 가슴 푸쉬업, 이두박근 팔굽혀펴기, 레터럴 숄더 레이즈의 각 세트마다 10회씩 3세트를 포함하는 서킷을 적당한 중량으로 실시합니다.

고강도: 30초 운동 및 30초 휴식의 간격으로 12분 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 루틴을 간단한 버피로 수행합니다. 체육관에서 수영과 로프 등반도 고강도 선택이라고 Posada는 말했습니다.

A라인

목표 토닝 부위: 어깨, 가슴(가슴), 이두근, 삼두근, 등

이 유형의 드레스는 어깨와 팔을 드러낼 것이므로 어깨와 등에 초점을 맞춰 상체 전체를 작업하는 것이 가장 좋습니다.

저강도: 어깨의 경우 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하여 사이드 래터럴 레이즈를 10~15회 반복하는 1~2세트를 수행합니다. 가슴을 위해 와이드 팔 수정 팔 굽혀 펴기를하십시오. 등을 위해 슈퍼우먼, 웨이트 또는 저항 밴드를 사용한 트라이셉스 킥백, 웨이트 또는 저항 밴드를 사용한 포워드 및 사이드 바이셉스 컬을 수행하십시오.

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고강도: 어깨를 위해 1~2세트의 밀리터리 프레스를 1분 동안 수행하십시오. 등을 위해 웨이트와 보조 풀업으로 체스트 프레스를 하십시오. 삼두근의 경우 케틀벨을 사용하여 다이아몬드 팔굽혀펴기와 이두박근 해머 컬을 수행합니다(빠르게 올렸다가 천천히 내렸다가 반대로).

트럼펫

유지, 감량 또는 체중 증가를 목표로 하는 웨딩 드레스의 특정 스타일에서 강조될 수 있는 부분을 강조하려는 경우 운동 루틴을 사용자 정의할 수 있는 방법이 있습니다. (비 머피/뉴욕 타임즈)

목표 토닝 부위: 코어, 엉덩이, 이두근, 삼두근

이 실루엣은 작은 허리와 넓은 엉덩이를 강조한다고 Posada는 말했습니다. 이 운동은 엉덩이 모양을 만들고 허리 크기를 줄이며 팔과 복부에 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.

저강도: 스쿼트, 런지, 플랭크 각각 10회씩 3세트 실시합니다.

고강도: 버피, 측면 런지, 점프 스쿼트 및 점프와 함께 스트라이드를 포함하는 30초 운동 및 30초 휴식의 간격으로 12분 HIIT 루틴을 통합합니다. 줄넘기도 좋은 대안입니다.

머메이드/핏앤플레어

유지, 감량 또는 체중 증가를 목표로 하고 있는지 여부에 관계없이 특정 웨딩 드레스 스타일에서 강조될 수 있는 부분을 강화하려는 경우 운동 루틴을 사용자 정의할 수 있는 방법이 있습니다. (비 머피/뉴욕 타임즈)

목표 토닝 부위: 코어, 허리, 엉덩이

이 드레스를 흔들려면 허리, 복부 및 엉덩이에 집중하십시오. 바레 운동과 같은 서 있는 복근 운동은 이 드레스 실루엣의 모양을 개선하고 운동을 혼합하는 데 도움이 됩니다. 이 필라테스 기반 운동은 코어를 단련하는 동안 삼두근과 어깨에도 효과가 있다고 Rich는 말했습니다.

저강도: 코어 운동을 위해 필라테스 100회, 롤업, 토 탭 및 바이시클 크런치 세트당 10~15회씩 1~2세트를 하십시오. 둔근과 햄스트링을 위해 둔근 브릿지, 수영 필라테스, 버드독을 하세요. 어깨를 위해 삼두근 킥백과 덤벨 포워드 레이즈를 하세요.

고강도: 코어를 위해 비스듬한 니 탭, 사이드 V 업, 리버스 크런치 및 플러터 킥과 함께 1분 플랭크를 1~2세트 실시합니다. 둔근과 햄스트링의 경우 안정성 볼 햄스트링 컬 및 펄스, 런지 점프 옵션이 있는 백 런지, 단일 둔근 브리지 및 웨이트가 있는 플랭크 로우를 시도하십시오. 삼두근, 다이아몬드 팔굽혀펴기 및 밀리터리 프레스용 웨이트 또는 어깨용 바벨.

칼집 / 기둥

목표 토닝 부위: 코어, 엉덩이, 다리, 엉덩이

몸을 감싸는 이 긴 실루엣으로 최고의 모습을 보이려면 코어, 엉덩이, 다리를 단련하는 운동에 집중하세요.

저강도: 플랭크, 마운틴 클라이머, 크런치 각각 12회씩 3세트를 합니다.

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고강도: 전체 코어 운동과 허벅지 탄력을 위한 20회 자전거 크런치를 포함하는 서킷으로 운동을 한 단계 업그레이드하십시오.

끈 없는

유지, 감량 또는 체중 증가를 목표로 하는 웨딩 드레스의 특정 스타일에서 강조될 수 있는 부분을 강조하려는 경우 운동 루틴을 사용자 정의할 수 있는 방법이 있습니다. (비 머피/뉴욕 타임즈)

목표 토닝 부위: 이두근, 삼두근, 가슴(가슴), 어깨, 등

이 드레스 실루엣을 위해 어깨와 팔을 단련하는 것이 전부라고 Rich는 말했습니다. 이 운동의 보너스는 가슴 근육도 작동시켜 멋진 가슴 라인을 만드는 데 도움이 된다는 것입니다.

저강도: 무릎에서 수정된 와이드 암 푸시업 세트마다 10~15회씩 1~2세트로 가슴 부위를 목표로 삼습니다. 등을 위해 필라테스 수영을 하십시오. 어깨의 경우 저항 밴드나 웨이트를 사용하여 트라이셉스 킥백을 하고 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하여 사이드 래터럴 레이즈를 하고 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하여 바이셉스 컬을 수행합니다.

고강도: 점프 박수와 함께 1분 플라이오메트릭 와이드 암 푸쉬업 1~2세트로 가슴 부위를 목표로 삼으십시오. 등을 위해 웨이트를 사용하여 플랭크 로우를 하십시오. 어깨를 위해 삼두근 딥과 밀리터리 프레스를하십시오. 이두근의 경우 웨이트 또는 저항 밴드로 해머 컬을 교대로 시도하십시오.

오픈/로우백

유지, 감량 또는 체중 증가를 목표로 하는 웨딩 드레스의 특정 스타일에서 강조될 수 있는 부분을 강조하려는 경우 운동 루틴을 사용자 정의할 수 있는 방법이 있습니다. (비 머피/뉴욕 타임즈)

목표 토닝 부위: 등, 엉덩이

이 섹시한 실루엣에서 등이 스타라고 Posada는 말했습니다. 저항 밴드와 데드 리프트 운동은 등을 탄력 있게 해줄 뿐만 아니라 엉덩이를 탄탄하게 만들어줍니다. 이러한 유형의 드레스를 단련할 때 종종 간과되는 중요한 부분입니다.

저강도: 저항 밴드를 사용하여 측면 팔 스트레치, 운동 공에 백 크런치, 한 번에 한 팔씩 웨이트를 들어올리면서 플랭크, 등을 곧게 펴서 데드리프트를 10회씩 3세트 수행합니다.

고강도: 30초 운동과 30초 휴식의 간격으로 12분 HIIT 루틴을 수행합니다. 여기에는 버피, 스쿼트 잭, 팔굽혀펴기가 포함됩니다. 수영도 훌륭한 고강도 운동이지만 등이 너무 넓어지지 않도록 적당히 해야 한다고 Posada는 말했습니다.

하이슬릿 미니 드레스

유지, 감량 또는 체중 증가를 목표로 하는 웨딩 드레스의 특정 스타일에서 강조될 수 있는 부분을 강조하려는 경우 운동 루틴을 사용자 정의할 수 있는 방법이 있습니다. (비 머피/뉴욕 타임즈)

목표 토닝 부위: 허벅지(사두근), 햄스트링, 둔부

날씬한 다리를 뽐낼 수 있는 기회입니다. 다리는 가장 큰 근육 그룹이기 때문에 가장 큰 칼로리 버너입니다. 따라서 좋은 다리 운동은 근육을 만들고 엉덩이, 햄스트링 및 허벅지를 정의하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 에너지 소비에도 도움이 됩니다.

저강도: 스쿼트, 햄스트링 컬, 스티프 레그 데드리프트, 레그 프레스, 런지를 한 세트당 10~15회씩 4세트 실시합니다.

고강도: 체육관에서 바벨, 덤벨 또는 기계를 사용하여 자신에게 도전하십시오. 저항 밴드도 좋은 옵션이며 운동에 통합할 수 있습니다. 소화전, 측면 밴드 걷기, 스쿼트에서 측면으로 다리 올리기, 엉덩이 다리 및 당나귀 차기와 같은 운동 동작과 함께 저항 밴드를 사용하여 전체 다리 운동을 수행하십시오.

플런징 네크라인

유지, 감량 또는 체중 증가를 목표로 하는 웨딩 드레스의 특정 스타일에서 강조될 수 있는 부분을 강조하려는 경우 운동 루틴을 사용자 정의할 수 있는 방법이 있습니다. (비 머피/뉴욕 타임즈)

목표 토닝 부위: 가슴(가슴) 및 코어

이 드레스에서 경이롭게 보이려면 몸통, 복부 및 가슴을 사용해야 합니다. 판자는 깊은 V 넥 가운에서 가장 멋지게 보일 수있는 좋은 방법이라고 Posada는 말했습니다.

저강도: 가슴 푸쉬업, 플랭크, 단순 복근 크런치, 측면 굴곡 및 비틀기 각각 10회씩 3세트를 수행합니다.

고강도: 30초 운동과 30초 휴식의 간격으로 간단한 버피, 리버스 크런치, 골반 들어 올리기의 12분 HIIT 루틴을 수행하십시오.

먹다

운동하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 결혼식 날과 그 이후의 삶을 위해 건강해지는 것과 관련이 있습니다. 체중 감량을 원하든 체중 증가를 원하든 또는 있는 그대로의 자신을 좋아하든 상관 없습니다.

운동은 하루 30분에서 1시간 동안 지속되고 올바른 식사는 하루 종일 약속이므로 따라야 할 좋은 규칙은 먹을 수 없는 것이 아니라 먹을 수 있는 것에 초점을 맞추는 것입니다.

다음은 Rich, Zocchi 및 Posada의 영양 정보입니다.

* 건강식을 단순히 좋아하는 음식을 끊는 것이 아니라 몸에 좋은 음식으로 대체하는 것이라고 생각하십시오.

* 정수된 물로 수분을 유지하십시오. 탄산수는 팽만감을 유발할 수 있습니다.

* 가공식품은 피한다. 미네랄, 비타민, 항산화제의 좋은 공급원인 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하십시오.

* 트랜스 지방, 정제 탄수화물, 인공 감미료와 같은 염증성 음식을 피하십시오.

감자가 몇 종류 있어요?

* 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오 등), 과일(블루베리, 블랙베리, 다크 체리, 키위, 아보카도 등), 지방이 많은 생선(연어, 참치 등), 소화하기 쉬운 항염증 식품 섭취 곡물(퀴노아, 기장 등).

* 생야채보다 소화기관에 더 좋은 조리된 채소와 살짝 찐 채소를 먹습니다.

* 강황, 계피, 생강, 회향 씨앗과 같은 항염증 향신료를 요리에 추가하십시오.

* 알코올 음료, 콩, 콩류 및 유제품과 같이 복부 팽만감을 유발할 수 있는 음식 및 음료를 피하십시오.

* 통설탕과 황설탕을 포함한 정제당과 원당을 피하십시오.

* 지속 가능하지 않은 유행 다이어트에 얽매이지 마십시오. 즐겨 먹는 건강 식품을 찾으십시오.

* 신진대사를 높이려면 하루에 다섯 끼의 작은 식사를 하십시오.

* 잠자리에 들기 3시간 전에 마지막 식사를 하십시오.