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폐쇄 1년: 전염병 동안 자기 관리 및 정신 건강
대유행 자체의 발발과 후속 격리 조치가 개인의 정신 건강에 큰 타격을 입혔습니다.
정신 건강을 돌보십시오. (사진설명: 게티/씽크스탁) Aparna Joshi 박사
봉쇄 이후 아내와 아기를 만나지 못했습니다. 나는 그들과 떨어져 있고 그들의 안전에 대해 계속 걱정하고 있습니다. 집에 틀어박혀 걱정하면서 일종의 '멘탈혼잡'을 느낀다(35,남)
나는 폐쇄로 인해 집으로 돌아가야 했고, 여기에서 정말 힘들어지고 있습니다. 아버지는 어머니에게 욕을 하고 나는 무력감을 느끼고 남자친구와의 관계에도 영향을 미치고 있다(28, 여)
이러한 이야기는 2020년 3월(팬데믹으로 인한 폐쇄가 시작된 때)부터 iCALL 헬프라인에서 흔히 볼 수 있습니다. 이곳에서는 상담가가 전국의 고객에게 기술 지원 매체를 통해 심리사회적 상담 서비스를 제공합니다. 연락하는 고객의 수가 COVID-19 이전 데이터에 비해 103% 증가하여 심리사회적 서비스를 찾아야 할 필요성이 높음을 나타냅니다. COVID-19 대유행은 2020년 1월 말 인도에 퍼졌습니다. 2020년 3월 헬프라인이 시작된 이후 iCALL은 전화, 이메일 및 채팅 기반 서비스를 통해 15,000명 이상의 고객에게 서비스를 제공했습니다. 상담사는 안전하고 보호된 환경에서 적극적으로 고통에 대한 이야기를 듣고 내담자와 협력하여 내부 자원을 개발하고 문제를 처리하는 데 도움이 되는 의뢰를 촉진했습니다.
대유행 자체의 발발과 후속 격리 조치는 개인의 정신 건강에 큰 타격을 입혔습니다. 불안, 사별, 불면증, 외로움, 약물 남용 증가(WHO, 2020)를 통해 나타나는 심리사회적 영향은 사회경제적 지위, 삶의 질, 질병에 대한 취약성과 같은 다른 삶의 결과에 더욱 부정적인 영향을 미쳤습니다.
한편으로 팬데믹은 사회의 다른 계층에 걸쳐 일반 대중에게 영향을 미치는 균등화 역할을 했습니다. 그러나 다른 한편으로는 이주민, 노인, 장애인, 폭력피해여성, 정신질환자, 성소수자 등 취약하고 소외된 집단에 속한 사람들에게 부정적인 영향을 미쳐 기존의 사회적 균열을 심화시키는 역할도 했다. 봉쇄 기간 동안 여성은 고용 상태에 관계없이 남성보다 가사 책임을 더 많이 지고 있음을 보여주었습니다(Chauhan, 2020). 이 기간 동안 가정폭력 사건이 기하급수적으로 증가한 것도 사실입니다. (Das et al., 2020).
말할 필요도 없이 개인, 특히 노인, 여성 및 어린이가 개인, 대인 관계, 직업 및 공동 생활에서 경험하는 일련의 복잡한 스트레스 요인과 그에 따른 고통은 동등하게 다면적인 심리·사회적 반응을 필요로 합니다. 거시적 수준에서 여기에는 예방적 및 개입적 건강 조치, 경제 개혁, 생계 옵션의 생성, 낙인을 완화하기 위한 조치, 운송 및 일상 생활 활동 재개 등이 포함됩니다. 그러나 미시적 수준에서 개인은 다음과 같은 지원과 양육도 필요합니다. 그들은 개인 및 대인 관계에서 불확실성, 걱정, 갈등, 손실 및 고립과 계속 싸웁니다.
대유행 자체의 발발과 후속 격리 조치는 개인의 정신 건강에 큰 타격을 입혔습니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 고통에 대처하기: 팁, 자원 및 책임
기억하다: 아직은 '정상'이 아니다. 정상 회복을 위한 무기한 시간 프레임에 계속 직면하고 있기 때문에 우리는 바이러스 확산을 막기 위해 취하는 조치와 마찬가지로 자기 관리를 위한 조치를 취해야 합니다. 이 방향의 첫 번째 단계는 속도를 늦추고, 우리 자신의 감정을 인식하고, 이 비정상적인 상황이 우리 삶에 미치는 영향을 인정하는 것입니다. 일부 반응은 건강하고 일부는 건강하지 않을 수 있습니다. 과도한 디지털 기기 노출, 물질 사용과 같은 자신의 건강에 해로운 대처 전략을 식별/인정하는 것이 중요합니다. 따라서 자가 관리에 참여하는 일부 건강한 방법에는 건강에 좋은 음식 섭취, 숙면(7~8시간), 신체 운동 또는 움직임, 책 읽기, 음악 듣기, 다음과 같은 간단한 단계가 포함될 수 있습니다. 온라인에서 보내는 시간을 의식적으로 제한하고 전반적으로 건전한 온라인 경험을 할 수 있습니다. 감사를 연습하는 역경의 시기에 연민과 마음챙김에 기반한 연습은 우리 자신을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
자원: 불확실성을 다룰 때 우리가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것에 초점을 맞추는 것이 도움이 됩니다. 커뮤니티 구성원을 관련 지원 및 리소스와 연결하는 것이 중요합니다. 종종 사랑하는 사람과 연결하거나 iCALL(전화: 9152987821/ 이메일: [email protected]/ 채팅: nULTA 앱)과 같은 헬프라인에서 전문 카운슬러와 이야기하는 것도 절망의 시기에 도움이 될 수 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 소셜 미디어를 사용함에 따라 온라인에서도 유사한 지원 및 정보를 찾는 것이 중요합니다. iCALL은 감정 및 사회적 건강 관리에 도움이 되는 리소스를 개발하기 위해 Facebook과 같은 소셜 미디어 회사 및 전문가와 계속 협력하고 있습니다. 이러한 리소스 중 일부에는 Facebook의 중앙 집중식 리소스 허브인 Emotional Health, 챗봇, Facebook 및 Instagram의 웰빙 가이드가 포함됩니다.
책임: 우리가 '정상'에 대한 새로운 정의에 계속 적응함에 따라 우리 자신과 우리 주변의 다른 사람들의 감정적 필요에 맞추도록 합시다. 그것이 우리 사회의 정신적, 사회적, 육체적 웰빙을 형성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. .
참조:
Chauhan, P. Gendering COVID-19: 전염병이 인도 여성의 무급 노동 부담에 미치는 영향. 성별 문제(2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. 가정 폭력(DV)에 대한 잠금(COVID-19로 인한) 영향 조사: 인도의 증거. 아시아 J 정신과 의사. 2020;54:102335. doi:10.1016/j.ajp.2020.102335
WHO(2020). COVID-19는 대부분의 국가에서 정신 건강 서비스를 방해합니다. 온라인으로 액세스했습니다. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .
보라색 꽃이 핀 나무
(저자는 iCALL의 프로젝트 디렉터, TISS의 조교수, TISS의 iCALL Helpline을 대신하는 프로그램 코디네이터인 Tanuja Babre 및 연구원인 Sindhura Tammana입니다.)