'가장 불편한 훈련 방법 중 하나': Chris Hemsworth의 교합 훈련은 무엇입니까?

배우의 트레이너는 정맥이 튀어나온 팔에 벨트를 묶으면서 '이건 유쾌하지 않을 것입니다'라고 경고했습니다.

38세의 Hemsworth는 팔뚝을 만드는 과정을 팬들과 공유하기 위해 Instagram을 사용했습니다. (사진설명: 인스타그램/@chrishemsworth)

Chris Hemsworth가 부러워하는 몸매를 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. MCU에서 맡은 캐릭터를 바탕으로 전 세계적으로 '토르'라는 찬사를 받고 있는 호주 배우, 몸매를 가꾸고 말 그대로 신처럼 보이기 위해 정말 열심히 일해야 합니다!

토르가 몸이 좋지 않은 동안 어벤져 스 : 엔드 게임 (2019), 조각조각 날씬한 몸매를 되찾고 있는 것 같다. 토르: 사랑과 천둥 , 이제 세상은 슈퍼 악당 Thanos를 제거했습니다.

38세의 Hemsworth는 팔뚝을 만드는 과정을 팬들과 공유하기 위해 Instagram을 사용했습니다. 그의 트레이너인 Ross Edgley와 함께 그는 '오클루전 트레이닝'이라는 것을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. Edgley는 혈관이 튀어 나온 배우의 팔 주위에 벨트를 묶으면서 이것이 유쾌하지 않을 것이라고 경고했습니다.

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이것은 혈액 제한 훈련이며 기본 원리는 이두근으로의 혈류를 제한하여 산소가 없습니다. 따라서 우리는 스위치를 꺼야 하고 대신 속근 섬유를 완전히 표적으로 삼을 것입니다... 이 운동은 이두근과 젖산을 견딜 수 있는 신체 능력을 훈련시킬 것이라고 트레이너는 말했습니다.

하얀 몸에 검은 거미

눈에 띄게 고통스러워 보였을 뿐만 아니라 Hemsworth는 [그가 경험한] 가장 불편한 훈련 방법 중 하나라고 캡션에서 공유했습니다. 혈류와 산소를 제한함으로써 근육은 더 짧은 시간 동안 더 열심히 일해야 하고 다른 많은 '스포츠 과학' 일이 발생합니다... 그러나 Thor의 팔을 경주마의 다리처럼 보이도록 성장시키는 퍼즐의 일부입니다. 배우 로스와 같은 전문적인 통증 전문가가 아닌 한 집에서 이것을 시도하지 마십시오.

인도익스프레스.com Pmftraining의 설립자이자 피트니스 전문가인 Mukul Nagpaul에게 연락하여 이 훈련 방법에 대해 자세히 알아보고 그것이 위험한 경우에도 마찬가지입니다.

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지혈대에 벨트와 리프팅 스트랩을 사용할 때 혈관에 가해지는 압력을 조절할 수 없고, 교합 훈련으로 인한 횡문근융해증(근육 조직의 붕괴) 사례도 보고되고 있다”고 말했다.

Nagpaul은 또한 사람이 근육량과 힘을 증가시키려고 할 때 일반적으로 행해진다고 말했습니다. 트레이너는 안정기를 깨기 위해 중급 또는 고급 운동자에게 교합 훈련을 제안합니다. 목표는 근력과 근육 크기를 만드는 데 걸리는 시간을 줄이는 것입니다. 탄성 랩이나 공압 커프를 사용하면 심장으로 역류하는 혈액의 움직임을 줄여 운동하는 신체 부위가 혈액으로 가득 찰 수 있다고 설명했습니다.

그에 따르면 최적의 결과를 얻으려면 저항 훈련을 일주일에 2-4회 이상적으로 수행해야 합니다. 이론적으로 혈류 제한을 통한 근력 운동은 매일 할 수 있습니다. 그러나 이것은 최상의 장기 전략이 아닐 수 있으며 하루에 1-2번 훈련은 1-3주의 짧은 기간 동안만 수행해야 합니다.

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