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금연의 날: 건강에 해로운 습관을 끊는 간단한 전략
세계보건기구(WHO)에 따르면, 담배 전염병은 '세계가 직면한 가장 큰 공중 보건 위협 중 하나이며, 전 세계적으로 연간 800만 명 이상이 사망합니다.'
건강한 변화를 만들기에 너무 늦은 때는 없습니다! (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 흡연이 건강에 극도로 해롭다는 것은 다시 말할 필요가 없습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 담배 전염병은 세계가 직면한 가장 큰 공중 보건 위협 중 하나이며, 전 세계적으로 연간 800만 명 이상이 사망합니다. 사망자 중 700만 명 이상이 직접 담배를 사용한 결과이고 약 120만 명이 비흡연자가 간접흡연에 노출된 결과입니다.
이것을 알면서도 많은 사람들이 습관을 버리기 위해 고군분투한다고 Dr. Yogesh Kumar는 말합니다.Practo에 대해 상담하는 대체 의학 개업의. 담배에서 발견되는 니코틴은 흡입하면 뇌로 빠르게 이동하여 도파민 및 기타 기분 좋은 화학 물질을 방출합니다. 따라서 금연을 시도하면 금단 증상이 나타나 다음 번 성공할 때까지 때로는 우울증과 기타 문제로 이어질 수 있다고 그는 말합니다. 인도익스프레스.com .
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그 비결은 뇌에 점점 더 적은 양의 니코틴을 공급하는 데 있다고 그는 말합니다. 이것은 니코틴 패치, 로젠지, 츄잉껌, 흡입기 및 비강 스프레이와 같은 니코틴 대체 요법이 사용되는 곳입니다.
이번 금연의 날, 담배를 피우고 싶은 충동을 이기기로 결심했다면 Dr Kumar가 몇 가지 간단한 팁을 알려드립니다.
다음은 건강에 해로운 습관을 퇴치하기 위한 몇 가지 전략입니다.
이유 목록을 만드십시오. 담배를 끊고 싶은 이유를 적으십시오. 목록을 가능한 한 구체적으로 만드십시오. 자녀의 건강에 영향을 미치는 간접 흡연이 우려된다면 자녀의 이름과 함께 적어 두십시오.
당신의 돈이 성장하는 것을 지켜보십시오: 흡연에 지출하는 돈의 액수는 엄청날 수 있으며, 금연으로 얼마나 많은 돈을 절약할 수 있는지 보는 것은 큰 격려가 될 수 있습니다. 일반적으로 돈을 절약하고 있다고 스스로에게 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 일반적으로 흡연에 지출하는 돈을 특별 계좌에 넣어 실제로 얼마나 빨리 성장하는지 볼 수 있습니다.
간접 흡연은 매우 해로울 수 있습니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 날짜 설정: 그만두고 싶은 것만으로는 충분하지 않습니다. 계획과 목표를 설정해야 합니다. 따라서 날짜는 필수적입니다. 어떤 사람들은 중요한 날짜가 변경되기를 기다립니다.
대체품 목록을 만드십시오. 담배를 끊고 나면 직장에서 집으로 돌아오는 길, 식사 후 등 때때로 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 따라서 정신과 손을 바쁘게 유지하기 위해 할 수 있는 대안 활동 목록을 만드십시오.
다음과 같은 대화를 나누세요. 배우자, 친구, 동료에게 당신의 계획에 대해 말하고 필요할 때 그들이 당신을 도울 수 있도록 하십시오.
손을 내밀다: H 성공적으로 종료한 사람들에게 연락을 취하셨습니까? 그렇지 않은 경우 지원해야 합니다. 온라인 포럼이나 도움말 및 지원 그룹을 시도해 볼 수 있습니다.
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새 활동 시작: 그러한 갈망과 싸우고 건강하고 바쁘게 지내기 위해 모든 형태의 신체 활동을 하십시오.
먹다: 일단 그 갈망이 걷어차면, 당신은 입에 무엇이든 넣고 싶어질 것입니다. 그래서 당신이 정크에 유혹받지 않도록 당신에게 건강한 munchies가 있는지 확인하십시오. 짠맛과 단 음식을 건너 뛰십시오.
세척 및 퍼지: 퇴사일 하루 전 , 시간을 내어 옷을 포함하여 가능한 모든 것을 씻으십시오. 일단 당신이 당신을 끊으면, 당신이 지금 어떻게 깨끗한 물건의 냄새를 알아차리는지 깨닫게 될 것입니다. 반대로, 물건을 씻지 않고 보관하면 담배 냄새가 오래된 갈망을 촉발할 수 있습니다.
금연: 당신이 더 이상 흡연자가 아님을 스스로에게 상기시키십시오. 그만둔 이유에 대한 목록으로 돌아가 성공할 때까지 위의 목록을 반복하십시오.