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마음의 문제: 정서적 혼란에서 벗어나기 위해 몸과 마음을 모집합니다.
우리가 스트레스와 질병의 미끄러운 경사면에 있을 때 이 목록을 알림으로 사용하십시오.
자기 일과 건강이 중요합니다(출처: Getty Images) 불안과 슬픔을 겪는 사례가 늘어나고 있습니다. 매일 나는 볼륨과 강도의 증가를 관찰하고 있습니다. 어제 수석 정형외과 의사와 세션에서 그가 말하는 것을 들었습니다. 부러진 뼈는 고칠 수 있지만, 어떻게 상한 마음을 고칠 수 있습니까? 그에 대한 나의 대답은 먼저 골절된 심장을 볼 수 있게 하고, 그것을 부정하지 않고 필사적으로 다시 고정시키려는 시도를 중단하는 것이 었습니다. 65세인 나는 그가 가지고 있는 생각의 방향과 흐름을 바꾸는 데 시간이 걸릴 것임을 압니다.
더 깊은 인지 작업과 함께 우울증의 추가 악화 또는 진행을 방지하기 위해 일상적인 몇 가지 할 일, 체크리스트, 더 엄격하고 더 많은 투자가 필요합니다. 불안 , 슬픔, 좌절 및 가장 중요한 것은 완화를 지원합니다. 다음은 우리 모두가 자기 노력과 건강이 중요하지만 종종 스트레스와 질병의 미끄러운 경사면에 있다는 것을 알게 될 때 대처하는 데 도움이 되도록 인쇄하여 상기할 수 있는 목록으로 사용할 수 있습니다. 강점을 찾고 강화하며 잘 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 편리한 도구입니다.
몸(행동)
*관행 심사 숙고 . 초점(시각적 이미지, 소리, 촉각)을 선택하고 침묵을 유지합니다.
*호흡. 공명하는 간단하고 지속 가능한 호흡 연습을 찾으십시오. 간단한 에너지와 기분 전환은 다음과 같습니다. 코를 통해 네 번 깊이 숨을 들이쉬고 입으로 여섯 번 세면서 숨을 내쉽니다.
*요가, 운동, 걷기, 런닝머신, 크로스 트레이너, 스폿 조깅 등 땀을 흘리게 하는 모든 것.
야자수의 종류는 몇 가지입니까?
* 규칙적인 일상과 생산적인 명확한 목표를 세우십시오.
요가, 운동, 걷기, 러닝머신, 크로스 트레이너, 스폿 조깅 등 땀을 흘리게 하는 모든 것을 하십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 마음(인지)
*현재에 집중하라. 마음이 미래의 걱정이나 과거의 후회로 헤매면 괜찮아, 지금 이 순간으로 되돌려 놓으십시오. 현재를 인식하고 현재를 지향합니다. 지금에 있는 연습을 하세요.
* 동요, 걱정, 불안, 불편함을 정상적인 것으로 받아들이고 이러한 경험을 스스로 판단하지 마십시오. 경험과 그 표현은 부정적이거나 참을 수 없는 것이 됩니다. 우리는 그러한 경험을 겪어야 하거나 막을 수 없다는 꼬리표 없이 그러한 경험이 그대로 펼쳐지도록 허용해야 합니다. 부정적인 것은 경험이 아니라 우리의 혼잣말입니다.
*통제력 부족을 불확실하고 무섭거나 통제 불가능한 삶이 아닌 건강하고 행복한 삶의 일부로 받아들이십시오. 통제에 대한 높은 요구는 종종 심각한 문제의 원인이 됩니다. 감정적 인 통증. 미지의 요소가 있는 삶을 인식하고 받아들이는 것은 성장 마인드셋, 자발성, 호기심, 회복력으로 우리를 풍요롭게 합니다.
*어려운 감정이 당신에게 당신 자신에 대해 말하도록 허용하십시오. 우리의 감정은 자기 대화의 결과입니다. 우리 각자가 가지고 있는 내면의 목소리는 의미, 지각, 자극의 중요성의 원천입니다. 이 혼잣말을 알아차리는 것은 우리가 자각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 생각하는 방식, 우리가 사건을 선택하는 의미, 우리가 사람들에 대해 만드는 인식. 자기 인식은 우리 모두가 성장, 합리성 및 개선을 위해 메모할 수 있는 곳입니다.
영혼(영적)
* 영혼은 배움과 성장에 굶주려 있습니다. 이러한 교훈은 뿌리를 뽑아야 합니다. 고통, 도전, 고통을 당신에게 메시지를 주려고 하는 것으로, 당신이 이 방법으로만 배울 수 있는 것을 가르치려고 하는 것으로 보십시오.
*자신에게 온유하고 사랑스럽게 대하십시오. 하루에 천 가지 일에 바쁘다 보면 자기 존재의 핵심인 자기 자신에 대한 연민을 잊는다. 우리의 요구와 기대는 우리를 현실, 진정성, 우리 자신에 대한 각성에서 멀어지게 합니다. 자기 자신에 대한 부드러움을 상기시키는 것은 중요한 일일 것입니다. 영적인 목표.
*용서는 우리 자신, 우리가 저지르는 모든 실수, 넘어지는 모든 시간에 대한 놀라운 미덕입니다. 내가 다른 사람을 용서하라고 고집하지 않는 이유는 내가 그렇게 할 수 있는 그처럼 장엄한 위치에 있다고 믿지 않기 때문입니다. 나는 누구를 승인하거나, 승인하지 않거나, 원망하거나, 용서할 사람이 없습니다.
*모두와 하나됨을 실천하는 것. 먼저 우리 자신과 하나가 된 다음 우리가 보는 다른 사람들, 우리가 보거나 듣지 못하는 사람들, 나아가 지역 사회 및 세상과 하나가 되는 것은 우리의 정신과 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 우리 존재의 거대함뿐만 아니라 우리의 단순한 원자적 의미, 우리의 집합적인 복합적인 힘, 그리고 우리의 작은 영향을 알고, 다른 사람을 사랑하고, 우리 자신을 위한 봉사로서 다른 사람에게 가치를 더하는 겸손은 영혼을 위한 깊고 의미 있는 영양제일 뿐입니다. .
*매일 감사하는 연습은 우리 삶의 모든 좋은 것들을 깨닫게 해줍니다. 이것은 언제 어디서나 구두로, 정신적으로 또는 일기에 쓰기로 연습할 수 있습니다.