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이 건강한 생활 방식 선택으로 혈압을 관리하십시오
고혈압의 증상은 가슴 통증, 현기증, 호흡 곤란, 심지어 두통입니다.
팬데믹 기간 동안 혈압을 통제하십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 고혈압이라고도 하는 고혈압은 심장병 및 뇌졸중과 같은 주요 건강 문제를 유발하는 일반적인 의학적 상태입니다. 위험 요인은 비만, 가족력, 과도한 음주 및 흡연에 기인할 수 있습니다. 고혈압의 증상은 가슴 통증, 현기증, 호흡 곤란, 심지어 두통입니다. 생활 습관의 변화는 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 혈압을 관리하고 건강한 삶을 영위하는 것이 시급합니다.
연구에 따르면 4초 운동이 건강에 좋을 수 있습니다. (출처: 게티 이미지) 이 확실한 트릭은 고혈압을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다
균형 잡힌 식단 준수: 고혈압을 멈추기 위한 식이요법(DASH) 다이어트도 도움이 될 수 있습니다. 고혈압이 있고 통곡물, 신선한 과일, 야채 및 저지방 유제품이 포함된 사람들에게 권장됩니다. 당신은 또한 음식 일기를 유지할 수 있습니다. 당신이 먹고, 피하고, 특정 음식을 먹은 후의 느낌에 대해 기록하십시오. 또한, 당신이 얼마나 그리고 왜 먹는지 추적하십시오. 뭄바이 글로벌 병원의 수석 심장 전문의인 Dr Praveen Kulkarni는 건강한 식사 계획을 약속합니다. 식품을 구입하기 전에 영양 라벨을 읽으십시오. 지방을 거부합니다. 또한 식단에서 제거해야 하는 음식에 대해 전문가와 상담하십시오.
나트륨 섭취 줄이기: 고혈압을 치료하려면 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 가공식품과 통조림 식품에는 나트륨이 가득합니다. 음식에 여분의 소금을 추가하지 말고 전문가가 권장하는 양을 지키십시오. 염분을 너무 많이 섭취하면 혈류의 나트륨 양이 증가할 수 있으며, 이는 신장이 물을 씻어내는 능력을 감소시키는 경향이 있습니다. 이것은 고혈압을 유발할 수 있습니다.
술과 담배를 피하십시오: 정기적으로 술을 마시는 것은 건강에 해로울 수 있으며 고혈압의 위험이 있습니다. 마찬가지로 흡연도 원인이 될 수 있습니다. 흡연을 줄이면 심장병을 예방하고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 담배를 끊고 싶다면 습관을 다루는 데 도움이 되는 금연 요법을 선택하십시오.
혈압을 낮추는 운동: 체력을 유지하고 규칙적으로 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 최소 30분 동안 운동하고 에어로빅, 수영, 사이클링, 달리기, 걷기 또는 기타 원하는 활동을 선택할 수 있습니다. 또한, 피해야 하는 운동에 대해 의사와 상의해야 합니다. 비만은 고혈압을 유발할 수 있으므로 체중을 조절하여 수치를 낮추어야 합니다. 따라서 허리선을 관찰해야 한다고 Kulkarni 박사는 권장합니다.
긴장을 풀고 스트레스를 풀기: 일상 생활의 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 당신에게 스트레스를 주는 것들에 대해 성찰하십시오. 해결할 수 있는 문제에 초점을 맞춥니다. 스트레스를 유발하는 요인을 피하십시오. 바쁜 일정에서 잠시 시간을내어 휴식을 취하십시오. 독서, 음악 감상, 정원 가꾸기 등 좋아하는 활동을 하십시오. 호흡 운동, 요가 및 명상을 선택하십시오.
때때로 혈압을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 정기 검진 및 후속 조치를 받으십시오. 정기적으로 약을 복용하십시오.