요가를 좋아하세요? 일상 생활에 통합할 수 있는 6가지 겨울 습관

이러한 조정과 변화는 자연의 자연스러운 리듬을 따르고 자연스럽게 다가와야 하기 때문에 일반적으로 많은 노력이 필요하지 않다고 요가 애호가인 Namita Piparaiya는 말합니다.

요가는 건강에 좋을 뿐만 아니라 매우 즐겁습니다. 겨울철에는 기온이 뚝 떨어지므로 요가를 계속해야 몸이 계절성 질병 및 기타 건강 문제로부터 방어할 수 있습니다. 요가와 아유르베다 라이프스타일 전문가이자 '요가나마'의 창시자인 나미타 피파라이야는 이렇게 말합니다. 인도익스프레스.com 아유르베다에서 겨울은 우리 몸의 자연적인 힘과 지구력이 가장 높은 강력한 시간입니다. 뿐만 아니라 '소화불'까지 아그니 ', 균형 있고 강력하다. 이것은 신체가 영양을 흡수하고 이번 시즌 내내 따뜻함을 유지할 수 있도록 합니다. 당연히 우리의 요가 연습은 날씨 변화와 함께 진화하여 다음을 보장합니다. 도샤 그녀는 균형을 유지한다고 말합니다.

Piparaiya는 신체가 계절에 따라 변화를 갈망하는 것이 자연스럽기 때문에 몇 가지 간단한 팁이 겨울 요가 연습의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

* 관절 회전(Sukshma Vyayama라고도 함)으로 시작: 겨울은 언제 바타 그리고 카파 도샤 쉽게 방해받는 경향이 있습니다. 둘 다 뻣뻣함과 혼수 상태를 유발할 수 있습니다. 또한 추운 날씨는 연습을 시작하기 전에 충분히 워밍업을 해야 합니다. 추울수록 관절 회전 연습이 더 중요해집니다. 발가락을 움직이는 것부터 시작하여 점차 발목, 무릎, 엉덩이, 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨, 목 순으로 올라갑니다.

* 자세 유지에 더 집중: 초겨울 시즌은 바타 도샤 (바람의 원소)가 더 강하다. 바타는 바람처럼 에너지를 분산시키는 경향이 있어 다시 끌어들여야 합니다. 또한 축제와 축하의 시간이기도 하므로 에너지를 더욱 분산시켜 다양한 활동에 집중하게 됩니다. 따라서 더 오랜 시간 동안 자세를 유지하는 것을 우선시하는 하타 요가와 같은 기초 요가 수행에 더 집중해야 할 때입니다. 뛰거나 과도하게 걷기와 같은 과도한 움직임은 악화될 수 있습니다. 바타 . 태양 인사는 통제된 움직임으로 느려질 수 있습니다.

* 늦은 겨울에 흐름 기반 Vinyasa 요가 포함: 늦겨울은 때이다. 카파 (흙과 물의 요소)가 축적되기 시작합니다. 카파 봄철에 겨울이 지나면 바로 시들해진다. 따라서 지금은 요가 연습이 녹는 데 집중할 수 있는 시간입니다. 카파 . 플랭크 포즈, 헤드 스탠드, 보트 포즈, 워리어 포즈 등과 같은 히팅 요가 자세를 포함합니다. 적당한 속도의 빈야사 요가와 태양 인사를 규칙적으로 연습하고 사용합니다. 우짜이 동안 호흡 아사나 .

* 자신에게 도전하세요: 인체는 겨울철에 가장 강하다. 이것은 당신이 조금 더 자신에게 도전하기 위해 노력할 수 있고 당신의 연습을 더 격렬하게 할 수 있는 때입니다. 특히 당신이 카파 성격 유형. 항상 그렇듯이 적당히 연습하십시오. 과도하게 하면 면역력이 저하될 수 있습니다. 그러나 우리 자신을 적절한 양만큼 밀어붙임으로써 우리는 우리의 힘을 강화할 수 있습니다.

* 크리야 호흡 연습: 부드러운 호흡 크리야스 Kapalabhati와 Bhastrika처럼 정기적으로 수행할 수 있습니다. 그리고 적절한 지도와 함께 충분한 연습을 하고 나면 늦은 겨울에 Agnisara와 Nauli를 포함할 수 있습니다. 둘 다 좋은 반면 카파 도샤 , 그들은 다음을 악화시킬 수 있습니다 피타 유형 성격. 따라서 위장에 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다. 그리고 이러한 습관이 당신을 짜증나게 하거나 두통을 준다면 중단하는 것이 가장 좋습니다.

* 매일의 프라나야마와 명상: 이것들은 건전한 요가 연습의 필수 구성 요소이며 일상적인 일과에 따라 계속 연습해야 합니다. 등식 호흡, 이중 호흡 및 교대 콧구멍 호흡과 같은 프라나야마 기법을 연습할 수 있습니다. 그러나 Sheetali, Sheetkari 또는 Chandra Bheda와 같은 냉각 프라나야마를 수행하기 전에 지침을 구하십시오. 명상 수행은 계절의 영향을 받지 않으며 일년 내내 동일한 루틴을 계속할 수 있습니다.

이러한 조정과 변화는 자연의 자연스러운 리듬을 따르고 자연스럽게 다가와야 하기 때문에 일반적으로 많은 노력이 필요하지 않습니다. 당신이 필요로 하는 것은 일관성을 유지하고 몸의 소리에 귀를 기울이고 각 시즌의 잠재력을 최대한 활용하는 것이라고 Piparaiya는 조언합니다.