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덜 들어 올리면 몸이 더 강해질 수 있다고 연구 제안
이 발견은 근력과 파워를 향상시키는 데 사용될 수 있으며 저항 훈련 중 피로 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 연구원들은 말했습니다.
근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면, 부하 속도 프로필을 사용한 역도 선수들은 6주 동안 전체적으로 덜 들어도 더 강해졌습니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 연구에 따르면 역도 선수는 각 세션 동안 드는 양을 변경하여 덜 할 수 있고 여전히 더 강해질 수 있습니다.
영국 링컨 대학의 과학자들은 6주 동안 두 그룹이 들어 올린 평균 무게를 비교했습니다.
한 그룹은 1회 최대(선수가 들 수 있는 최대 무게)의 전통적인 훈련 방법을 사용하고 다른 그룹은 각 세션에서 더 많거나 적게 들어 올리도록 무게를 조정하는 부하 속도 프로필을 사용했습니다.
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하중 속도 프로파일을 사용한 역도 선수들은 6주 동안 전체적으로 덜 들어도 더 강해졌습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 .
전통적으로, 최대 1회 반복은 모든 세션의 중량 부하를 지시하는 데 사용됩니다.
연구원들은 두 그룹에서 1회 최대치를 설정했습니다.
그런 다음 그들은 무게를 들어 올리는 데 걸린 시간과 그룹 중 하나에서 속도 측정을 설정하기 위해 무게를 이동한 거리를 기록했습니다.
1회 최대 반복 횟수와 결합하여 운동 선수의 부하 속도 프로파일을 확립했다고 연구원들은 말했습니다.
이 발견은 근력과 파워를 향상시키는 데 사용될 수 있으며 저항 훈련 중 피로 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 연구원들은 말했습니다.
링컨 대학의 해리 도렐은 수면 시간, 영양 또는 동기 부여 요인과 같이 특정 날 운동 선수의 경기력에 기여할 수 있는 많은 요인이 있다고 말했습니다.
그러나 전통적인 백분율 기반 방법을 사용하면 이것이 강도에 어떤 영향을 미치는지 알 수 없다고 Dorrell은 말했습니다.
속도 기반 훈련을 통해 정상적인 성능이 향상되었는지 또는 낮아졌는지 확인하고 그에 따라 부하를 조정할 수 있다고 그는 말했습니다.
18세에서 29세 사이의 16명의 남성이 70kg에서 120kg 범위의 체중을 가지며 최소 2년의 웨이트 트레이닝 경험이 있으며 6주 동안 일주일에 2번의 훈련 세션이 포함된 시험에 참여했습니다. .
백 스쿼트, 벤치 프레스, 스트릭트 오버헤드 프레스, 컨벤셔널 데드리프트를 실시하고 6주간의 훈련 시작과 종료 시점의 결과를 기록했다.
연구원들은 또한 운동선수의 역동작 점프(폭발적인 하체 파워)를 기록했고, 속도 그룹만이 향상되었다는 것을 발견했습니다.
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시험 후 속도 기반 훈련 방법을 사용하는 사람들은 각 세션에서 훈련 부하가 평균 9% 감소했음에도 불구하고 백 스쿼트를 시작할 때보다 평균 15kg 더 들어 147kg에서 162kg으로 증가할 수 있었습니다.
그들은 세션당 벤치 프레스에서 6퍼센트 덜 들었지만 마지막 세션에서는 8kg을 더 들 수 있었습니다. 오버헤드 프레스는 훈련 중 6퍼센트 덜 들어 올렸음에도 불구하고 최대 1회 반복 횟수가 4kg 증가했습니다.
데드리프트는 훈련 부하가 평균 2% 감소했음에도 불구하고 176kg에서 188kg으로 증가했습니다.