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얼굴을 만지지 않는 방법
많은 사람들이 우리가 얼마나 자주 얼굴에 손을 뻗는지 알게 되기까지 코로나바이러스 발병이 필요했습니다.
손이 깨끗한 한 얼굴을 만지는 것은 재앙이 아닙니다. (출처: 게티 이미지) 얼굴을 만지는 것이 나쁘다는 것을 이제 알았으니 대부분의 사람들이 알지 못했던 습관을 어떻게 고칠 수 있을까요?
하루 종일 우리는 신종 코로나바이러스를 비롯한 바이러스가 며칠 동안 머무를 수 있는 문 손잡이, 엘리베이터 버튼, 지하철 기둥 등 많은 표면을 만집니다. 거기에서 미생물은 우리의 손끝에서 코, 입 또는 눈으로 편승할 수 있으며, 모두 코로나바이러스와 기타 바이러스 및 세균의 입구입니다.
소요되었다 코로나 바이러스 발생 우리 중 많은 사람들이 우리가 얼마나 자주 얼굴에 손을 뻗는지 알 수 있도록 합니다.
집에 길고 검은 벌레가 있어요
NYU Langone Health의 의학부 조교수인 Dr. Vanessa Raabe는 우리 모두가 그것을 하고 있기 때문에 고치기 매우 어려운 습관이며 종종 우리가 그것을 하고 있다는 것조차 인식하지 못한다고 말했습니다.
중지하는 데 도움이 되는 4가지 요령이 있습니다.
티슈 상자를 가까이에 두십시오.
가려운 곳을 긁고 싶은 충동이 들 때 코를 문지르거나 안경을 조정하고 티슈를 잡고 손가락 대신 사용하십시오.
재채기를 해야 한다고 생각하지만 휴지가 없으면 손이 아닌 팔꿈치에 재채기를 하라고 건강 전문가들은 말합니다. 손에 재채기를 하면 세균이 주변의 다른 사람이나 물건에 전염될 가능성이 높아집니다.
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트리거를 식별합니다.
NYU Langone Health의 Raabe는 다음과 같은 제안을 했습니다.
플로리다 야자수 사진
강박적인 행동을 알아차리기 위해 하루 종일 잠시 멈춥니다. 얼굴을 만지는 시기와 이유를 더 잘 알게 되면 근본 원인을 해결하는 것이 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 눈이 건조해서 비비고 있다면 보습제를 사용하십시오. 손을 턱받이로 사용하거나 머리를 조정하는 경우 이를 주의해야 한다고 Raabe는 말했습니다.
Stanford Health의 피부과 임상 부교수인 Justin Ko 박사는 콘택트 렌즈를 착용하는 환자들에게 눈을 비비는 것을 방지하기 위해 안경 대신 안경을 착용하는 것을 고려하라고 말합니다. 마찬가지로 그는 마스크가 바이러스 전염을 예방하는 데 그다지 효과적이지 않지만 코나 입을 만지는 것을 막는 물리적 장벽을 제공하는 데는 상당히 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
집이나 데스크탑에 포스트잇을 두는 것도 도움이 되는 알림 역할을 할 수 있습니다.
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손을 바쁘게 유지하십시오.
스트레스 볼이나 다른 물건으로 손을 계속 사용하면 얼굴을 만지는 경우를 줄이고 유발 요인을 최소화할 수 있다고 의사들은 말했습니다. 물론, 그 물건을 정기적으로 청소하고 소독하는 것을 잊지 마십시오. 짜낼 스트레스 볼, 분류할 우편물 또는 접을 세탁물이 없는 경우 무릎에 손을 묶거나 적극적으로 참여시킬 수 있는 다른 방법을 찾아 손을 얼굴에 많이 가져가지 않도록 할 수 있습니다.
향이 좋은 비누나 로션을 사용하는 것도 도움이 될 수 있다고 시카고 Northwestern Medicine의 임상 심리학자 Zach Sikora는 말했습니다. 손을 얼굴에 가까이 대면 그 냄새가 당신의 행동을 더 잘 인식하게 할 수 있습니다.
어렵다는 것을 알고 있습니다. 도널드 트럼프 미국 대통령도 이 문제로 어려움을 겪었다. 나는 몇 주 동안 내 얼굴을 만지지 않았다! 몇 주가 지난 수요일, 트럼프는 항공사 CEO 회의에서 이렇게 말했습니다. 나는 그것이 그립다.
냉기.
노스웨스턴 대학의 정신의학 및 행동과학 교수인 스튜 섕크먼(Stew Shankman)은 사람들이 무엇을 만지는지에 대해 강박적으로 걱정하는 것과는 반대로 전반적인 스트레스를 줄이려고 노력해야 한다고 조언했습니다. 스트레스는 면역 체계에 영향을 미치며, 스트레스를 많이 받을수록 감염과 싸우는 신체 능력이 감소합니다.
그는 얼굴을 만질 때마다 손목에 고무줄을 두르는 것과 같은 의식적 행동을 사용하는 것이 영향을 미칠까 걱정한다고 말했습니다. 그는 현재 순간에 명상과 마음챙김 수련을 하고 호흡에 집중하는 것이 더 효과적이라고 말했다.
손이 깨끗한 한 얼굴을 만지는 것은 재앙이 아닙니다. Shankman은 우리 모두가 하는 자연스러운 행동이라고 말했습니다. 세상의 끝이 아닙니다.
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