여가 시간에 일에 대한 생각을 멈추는 방법

'우리는 작업과 비작업 시간과 공간을 정의하도록 마음을 속여야 합니다.'

일하지 않을 때도 일을 생각하면 답답할 때가 있습니다. 그리고 그것은 우리가 일부러 그렇게 하는 것이 아닙니다. 생각이 계속 우리에게 옵니다. 우리는 일에서 분리할 수 없습니다. 이것은 차례로 우리가 스트레스를 푸는 것을 막습니다. 그리고 우리가 깨닫기도 전에, 우리는 소진감을 느낍니다. 이것은 좋은 느낌이 아니며, 무엇보다 건강에 매우 해롭습니다. 모든 사람은 전원을 켜고 끌 수 있으며 이를 통해 일과 삶의 균형을 유지할 수 있습니다.

이 Ted 강연에서 심리학자이자 작가인 Guy Winch는 자신의 업무 생각을 관리하는 데 어려움을 겪었습니다. 그는 한때 자신이 고갈되어 상황이 발생했을 때 다른 사람을 도울 수 없었던 방법을 공개합니다. 문제는 내가 사무실에서 하는 일이 아니었다. 집에 있을 때 일에 대해 곰곰이 생각하며 보낸 시간들이었다. 매일 밤 사무실 문을 닫았지만 머리 속 문은 활짝 열려 있었고 스트레스만 밀려들었다고 그는 말한다.

Winch는 계속해서 업무 스트레스에 대한 흥미로운 점은 우리가 직장에서 그것을 경험하지 않는다는 것입니다. 대신, 우리는 집으로 돌아갈 때, 젊어지게 하려고 할 때 그것을 느낍니다. 여가 시간에 회복하고 스트레스를 풀고 좋아하는 일을 하는 것이 중요합니다. 그리고 그와 관련하여 우리가 직면한 가장 큰 장애물은 반추입니다. 우리가 그것을 할 때마다 우리는 실제로 스트레스 반응을 활성화하기 때문이라고 그는 말합니다.

Winch는 우리가 작업 공간에 없을 때만 일에 대해 스트레스를 받는다고 말합니다. (디자인: Gargi Singh)

소와 평행을 이루면서 Winch는 그들이 음식을 소화하는 방식이 인간이 반추하는 방식이라고 말합니다. 그들은 계속해서 물건을 씹습니다. 소에게는 효과가 있지만 인간에게는 효과가 없습니다. 왜냐하면 우리가 씹는 것은 짜증나는 일, 괴로운 일이고 완전히 비생산적인 방식으로 하기 때문입니다. 완료하지 못한 일에 집착하거나, 동료와 긴장을 풀거나, 미래에 대해 초조하게 걱정하거나, 우리가 내린 결정에 대해 추측하는 데 보내는 시간이라고 그는 말합니다.

우리는 작업과 비작업 시간과 공간을 정의하도록 마음을 속여야 합니다. 첫째, 집에 정해진 워크존을 만들고 그 곳에서만 일하려고 한다. 다음으로, 재택근무할 때, 일할 때만 입는 옷을 입는다. 반추와 싸우기는 어렵지만, 일과의 전환을 의례화하면 집으로 돌아가 반추를 생산적인 사고 방식으로 전환하도록 자신을 훈련하면 성공할 것이라고 Winch는 권장합니다.