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실제로 얼마나 많은 물이 필요합니까?
수분을 유지하려면 심각한 건강 결과를 피하기 위해 복잡한 계산과 즉각적인 조정이 필요하다는 개념은 헛된 것이라고 전문가들은 말했습니다. 그리고 당신이 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 그것에 대해 지나치게 생각하는 것을 멈추는 것입니다.
과도한 물 섭취의 이점은 기억력과 정신 건강 개선에서 에너지 증가, 안색 개선에 이르기까지 끝이 없어 보입니다. 수분 유지는 기존 인사말의 새로운 버전이 되었습니다. Christie Aschwanden이 각본을 맡은 작품
작은 검은 벌레의 이미지
최근에 소셜 미디어에서 시간을 보내거나 운동 경기에 참석했다면 물을 더 마시라는 격려를 많이 받았을 것입니다. 유명인 인플루언서는 갤런 크기의 물병을 최신 액세서리로 활용합니다. Twitter 봇은 수분 섭취에 더 많은 시간을 할애하도록 지속적으로 상기시킵니다. 일부 재사용 가능한 물병에는 동기 부여 문구가 새겨져 있습니다. 목표 기억하기, 계속 마시기, 거의 다 마셨습니다.
과도한 물 섭취의 이점은 기억력과 정신 건강 개선에서 에너지 증가, 안색 개선에 이르기까지 끝이 없어 보입니다. 수분 유지는 기존 인사말의 새로운 버전이 되었습니다.
그러나 정확히 수분을 유지한다는 것은 무엇을 의미합니까? 일반 사람들이 탈수에 대해 이야기할 때 그것은 체액의 손실을 의미한다고 미시간에 있는 Oakland University의 임상 조교수이자 신장 전문의인 Dr. Joel Topf는 말했습니다.
그러나 그 해석은 완전히 부적절하다고 버밍엄에 있는 앨라배마 대학의 신장 기능 연구원인 Kelly Anne Hyndman이 말했습니다. 그녀는 수분을 유지하는 것이 확실히 중요하지만 물을 더 많이 마시는 단순한 행동이 사람들을 더 건강하게 만든다는 생각은 사실이 아니라고 말했습니다. 또한 대부분의 사람들이 만성적으로 탈수 상태로 돌아다니거나 하루 종일 물을 마셔야 한다는 것도 옳지 않습니다.
의학적 관점에서 Topf는 수화의 가장 중요한 척도는 나트륨과 같은 전해질과 체내 수분 간의 균형이라고 말했습니다. 그리고 당신은 그것을 유지하기 위해 하루 종일 물 한 잔 후에 잔을 씹을 필요가 없습니다.
나는 과연 얼마나 마셔야 할까?
디트로이트에 있는 웨인 주립 대학의 운동 및 스포츠 과학자인 타마라 휴 버틀러(Tamara Hew-Butler)는 하루에 8온스의 물 8잔이 모든 사람에게 마법의 숫자라고 배웠지만 그 개념은 신화라고 말했습니다.
그녀는 신체 크기, 실외 온도, 호흡과 땀의 세기와 같은 고유한 요소가 필요한 양을 결정할 것이라고 말했습니다. 더위에 10마일을 하이킹한 200파운드의 사람은 온도가 조절되는 건물에서 하루를 보낸 120파운드의 사무실 관리자보다 분명히 더 많은 물을 마셔야 합니다.
하루에 필요한 물의 양은 건강에 따라 다릅니다. 예를 들어, 심부전이나 신장 결석과 같은 질병이 있는 사람은 이뇨제를 복용하는 사람과 다른 양이 필요할 수 있습니다. 또는 구토나 설사로 아팠다면 섭취량을 변경해야 할 수도 있습니다.
대부분의 젊고 건강한 사람들에게 수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 목이 마를 때 마시는 것입니다. (70, 80대 고령층은 나이가 들면서 갈증이 줄어들 수 있으므로 충분한 수분 섭취에 더욱 주의가 필요합니다.)
그리고 대중적인 믿음에도 불구하고 수분 상태를 정확하게 나타내기 위해 소변 색깔에 의존하지 마십시오. 예, 짙은 노란색 또는 호박색 소변은 탈수 상태를 의미할 수 있지만 색상만으로 음료를 마셔야 한다고 제안하는 확실한 과학은 없습니다.
수분을 유지하려면 물을 마셔야 합니까?
반드시는 아닙니다. 순수한 영양학적 관점에서 볼 때, 물은 가당 소다나 과일 주스와 같은 덜 건강에 좋은 선택보다 더 나은 선택입니다. 그러나 수분 공급과 관련하여 모든 음료는 시스템에 물을 추가할 수 있다고 Hew-Butler는 말했습니다.
인기 있는 한 가지 개념은 카페인이나 알코올이 함유된 음료를 마시면 탈수되지만 그것이 사실이라면 그 영향은 무시할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 2016년 72명의 남성을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서는 물, 라거, 커피 및 차가 수분 공급에 미치는 영향이 거의 동일하다고 결론지었습니다.
다양한 종류의 사이프러스 나무
당신은 또한 당신이 먹는 음식에서 물을 얻을 수 있습니다. 과일, 야채, 수프 및 소스와 같은 수분이 풍부한 음식과 식사는 모두 수분 섭취에 기여합니다. 또한 음식을 대사하는 화학적 과정은 부산물로 물을 생성하여 섭취량도 증가한다고 Topf는 말했습니다.
전해질에 대해 걱정할 필요가 있습니까?
일부 스포츠 음료 광고는 전해질 수치를 유지하기 위해 지속적으로 전해질을 보충해야 한다고 생각할 수 있지만 대부분의 건강한 사람들이 전해질이 첨가된 음료를 마셔야 할 과학적 이유는 없다고 Hew-Butler는 말했습니다.
나트륨, 칼륨, 염화물 및 마그네슘과 같은 전해질은 체액에 존재하는 전하를 띠는 미네랄이며 체내 수분 균형을 유지하는 데 중요합니다. 또한 신경, 근육, 뇌 및 심장의 적절한 기능에 필수적입니다.
탈수되면 혈액 내 전해질 농도가 상승하고 신체는 바소프레신 호르몬의 방출 신호를 보내 궁극적으로 소변으로 방출되는 물의 양을 줄여서 다시 체내로 재흡수하여 이를 얻을 수 있도록 합니다. 균형을 다시 확인하고 있다고 Hyndman은 말했습니다.
더운 날씨에 매우 격렬한 운동을 하거나 구토나 설사로 인해 많은 양의 수분을 잃는 비정상적인 상황이 아닌 한 스포츠 음료나 전해질이 들어 있는 다른 제품으로 전해질을 보충할 필요가 없습니다. 대부분의 사람들은 음식을 통해 충분한 전해질을 섭취한다고 Hew-Butler는 말했습니다.
하지만 목이 마르지 않아도 물을 더 많이 마시면 건강이 좋아지겠죠?
물론, 신장 결석이나 보다 희귀한 상염색체 우성 다낭성 신장 질환과 같은 특정 질환이 있는 사람들은 갈증이 말해주는 것보다 물을 조금 더 마시기 위해 노력하는 것이 도움이 될 수 있다고 Topf가 말했습니다.
그러나 실제로 탈수증을 아프다고 생각하는 대부분의 건강한 사람들은 물을 너무 많이 마시기 때문에 실제로 기분이 나쁠 수 있다고 Hyndman은 추측했습니다. 아마도 그들은 두통을 앓거나 기분이 나쁠 것입니다. '아, 나 탈수야, 더 마셔야지'라고 생각하면서 계속 물을 더 많이 마시고, 점점 더 기분이 나빠지고 나빠진다.
신장이 배설할 수 있는 것 이상의 속도로 술을 마시면 혈액의 전해질이 너무 희석되어 가장 가벼운 경우에는 기분이 나빠질 수 있습니다. 가장 극단적인 경우, 단기간에 너무 많은 물을 마시는 것은 저나트륨혈증 또는 물 중독이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 이것은 매우 무섭고 나쁘다고 Hyndman은 말했습니다. 혈액의 나트륨 수치가 너무 낮아지면 뇌가 부어오르고 발작, 혼수 또는 사망과 같은 신경학적 문제가 발생할 수 있습니다.
2007년에 28세 여성은 참가자들에게 물을 마시고 오래 가도록 하는 라디오 방송국의 Hold Your Wee for Wii 대회에 참가하는 동안 3시간 동안 거의 2갤런의 물을 마신 후 저나트륨혈증으로 사망했습니다. 소변을 보지 않고 가능합니다. 2014년 조지아의 17세 고등학교 축구 선수는 2갤런의 물과 2갤런의 게토레이를 마신 후 질병으로 사망했습니다.
대부분의 건강한 사람들에게 심각한 저나트륨혈증이 발생하는 경우는 드물지만 이 상태는 운동가들 사이에서 충분히 흔해져서 경주 중 누군가가 쓰러지면 대응자들은 저나트륨혈증을 고려하도록 훈련된다고 Topf는 말했습니다.
내가 수분을 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
이리저리 날아다니는 작은 흰색 벌레는 뭐죠?
당신의 몸이 당신에게 말할 것입니다. 수분을 유지하려면 심각한 건강 결과를 피하기 위해 복잡한 계산과 즉각적인 조정이 필요하다는 개념은 헛된 것이라고 전문가들은 말했습니다. 그리고 당신이 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 그것에 대해 지나치게 생각하는 것을 멈추는 것입니다.
대신 수분 유지를 위한 가장 좋은 조언은 역시 가장 간단하다고 Topf는 말했습니다. 목이 마를 때 마시는 것입니다. 정말 쉽습니다.
이 기사는 원래 The New York Times에 실렸습니다.