Navratri를 빠르게 작동시키는 방법

삶의 균형을 되찾기 위해 9일 동안 삶의 즐거움을 포기하십시오.

나브라트라, 나브라트라 다이어트, 나브라트라 음식, 삼막쌀, 홀푸드인디아, 건강뉴스올바른 정신으로 단식하는 것을 잊지 마십시오. 삶의 균형을 되찾기 위해 9일 동안 인생의 즐거움을 포기하십시오.

힌두교에 뿌리를 둔 9일의 금식 기간인 '나브라트라'는 식단에 다시 집중하고 교정 조치를 취할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 그러나 잔치로 만들 경우 평소보다 더 해를 끼치고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 오늘날 우리 도시의 레스토랑에서도 칼로리가 포함된 다양한 전문 음식을 제공합니다.



전통의 명목으로 기름에 튀긴 과자와 과자를 만드는 관행은 반드시 근절되어야 한다. 그러므로 올바른 정신으로 금식하는 것을 잊지 마십시오. 삶의 균형을 되찾기 위해 9일 동안 삶의 즐거움을 포기하십시오.



Navratras 동안에는 대체 곡물을 먹으며 밀, 쌀, 두류 및 대부분의 야채와 같은 전통적인 주식은 금지됩니다. 쌀, 밀, 기장과 같은 일반적인 곡물은 메밀, 밤, 사고, 아마란스와 같은 대체 곡물과 사막 쌀(반야드 기장)로 알려진 특별한 종류의 쌀로 대체됩니다.



사실, 아마란스, 밤, 삼막은 진정한 곡물이 아닙니다. 오히려 그들은 열매의 씨앗입니다. 밀이나 쌀과 달리 풀로 자라지 않기 때문에 유사 곡물이라고도 합니다. 유사 곡물은 단백질이 풍부하고 기존 곡물(밀, 쌀)과 같이 탄수화물이 풍부합니다. 메밀, 퀴노아, 아마란스와 같은 유사 곡물에 대한 연구에 따르면 밀보다 단백질 비율이 높지만 품질도 더 좋습니다.

그들은 또한 철, 칼슘, 섬유질을 포함한 비타민과 미네랄의 더 나은 공급원입니다. 대체 곡물 사용의 파생물 중 하나는 몇 가지 전통적이거나 거의 사용되지 않는 곡물의 영양학적 이점입니다. 대부분의 유사 시리얼은 글루텐이 없고 소화가 잘 됩니다.



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9일 동안 적절한 단식을 하지 않는 사람들이 있지만 대부분은 계란, 생선, 가금류, 고기, 심지어 마늘과 양파도 섭취하지 않습니다. 많은 사람들이 이 기간 동안 알코올을 피합니다.



건강한 식생활의 원칙 중 하나는 음식에 다양성을 가져오는 것이며 다른 음식을 위해 특정 음식을 포기하면 이를 해결할 수 있습니다. 다음은 금식 기간이 자신에게 유리하게 작용하도록 하는 방법입니다.

당신의 건강한 단식 프로그램



# 조금씩 먹되 굶지 마세요.



# 충분한 수분, 물, 신선한 과일 및 야채 주스를 포함하십시오.

# 미량영양소, 항산화제, 파이토케미컬(질병과 싸우는 영양소)이 풍부한 식품(과일과 채소)을 포함합니다.



# 대체 식품을 통해 다양하게 포함하고 건강하게 조리하고 좋은 영양을 보장합니다.



# 코코넛 물/우유/요구르트/버터밀크/야채 또는 과일 주스/수프/과일로 단식을 중단하십시오.

# 단식을 깬 직후에는 과식하지 마세요.



최소한의 기름으로 준비된 대체 곡물로 한 번의 주요 식사를 계획하고 일몰 전에 먹도록 하십시오. 우유, 요구르트, 과일, 견과류, 씨앗, 마른 과일, 코코넛을 간식으로 먹습니다. 이러한 다이어트는 킬로를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 에너지도 높일 수 있습니다!



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규칙적이고 장기간에 걸쳐 단식 중에 수행하는 것처럼 통제된 식사와 일상적인 식사 패턴의 균형을 맞추는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 촉진하고 에너지를 개선하며 질병을 예방하고 가벼움과 웰빙을 촉진합니다.

저자는 임상 영양사이자 http://www.theweightmonitor.com 홀푸드 인디아

위의 기사는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 전문적인 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 귀하의 건강이나 건강 상태와 관련하여 질문이 있을 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 전문가의 지도를 받으십시오.