건강한 치아: 구강 건강을 위한 Navratri 특별한 음식과 음료

감자 칩과 설탕이 첨가된 음료와 같은 전분이 많은 음식은 금식할 때 피해야 합니다.

코코넛 워터는 훌륭한 영양 공급원이며 치아를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. (사진설명: 픽사베이)

당신이 먹는 음식과 구강/치아 건강 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 이 Navratri를 금식할 때 식단의 변화와 함께 치아 습관도 약간 변해야 한다는 점을 명심해야 합니다. Studio Aesthetique Clinic의 치과 외과의인 Dr Neetika Modi는 금식하는 동안 현명하게 선택하는 것이 중요하다고 말합니다.

우리가 단 음식과 음료를 먹거나 마실 때 우리는 충치와 잇몸 질환에 걸리기 쉽습니다. 플라그는 우리 치아의 표면을 덮고 있는 보이지 않는 얇고 끈적한 박테리아 필름입니다. 설탕과 녹말이 플라크와 접촉하면 산이 형성되어 치아를 공격하여 단단한 법랑질을 파괴하고 치아를 부식시킵니다.

Modi 박사는 단식할 때 감자 칩과 같은 녹말 음식과 설탕이 든 음료를 피해야 한다고 조언합니다. 대신 건강한 구강을 촉진하는 음식을 선택하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 과일과 섬유질이 풍부한 과일: 그들은 치아와 잇몸을 깨끗하게 유지합니다. 그들은 또한 타액을 계속 흐르게 합니다. 타액에는 미량의 칼슘과 인산염이 포함되어 있습니다. 그것은 박테리아 산으로 인해 손실된 치아 부위에 미네랄을 회복시킵니다. 비타민C가 풍부한 오렌지와 자몽과 같은 과일은 입안의 혈관과 결합 조직을 강화시켜 잇몸 염증을 늦추는 역할을 합니다.

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2. 버터밀크, 플레인 요거트, 치즈: 그들은 타액을 만드는 사람들입니다. 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 개선합니다. 버터밀크 한 잔에 민트를 넣으면 입안이 상쾌해집니다.

3. 코코넛 워터: 영양, 항박테리아 및 항바이러스 특성이 있어 면역력을 높이고 오랫동안 수분을 유지하며 단식과 관련된 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. Makhana 또는 foxnuts: 좋은 단백질과 필수 영양소.

5. 아몬드, 호두, 피스타와 같은 견과류: 고단백, 건강한 지방 및 비타민.

6. 샐러드: 섬유질이 풍부하고 구강 내 자가 세척이 가능한 샐러드는 건강한 구강 박테리아가 먹고 사는 유익한 프리바이오틱스입니다. 샐러드는 아질산염을 감소시키는 박테리아를 더 많이 생성하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 구강은 산화질소의 증가로 인해 더 건강한 구강 미생물군유전체를 촉진하는 이점을 얻습니다.

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7. 녹차와 홍차: 플라크 박테리아와 상호 작용하는 폴리페놀을 함유하여 박테리아의 성장과 산 생성을 방지합니다.

8. 아마란스 로티스와 퀴노아 풀라오: 식단에 섬유질과 양질의 단백질을 많이 추가하십시오.

9. 씨앗: 그들은 배고픔을 피하고 건포도와 견과류는 장에 프리바이오틱 섬유를 제공합니다.

10. 수분 공급: 음식을 줄이는 동안 수분을 유지하는 것은 절대적으로 중요합니다. 병에 물을 가득 채우고 수시로 조금씩 마십니다. 레몬과 사브자 씨를 추가할 수 있습니다.

단식하는 동안 몸은 디톡스 모드로 전환됩니다. 현기증과 욱신거리는 두통을 예방하려면 숙면을 취하는 것이 중요하다고 의사는 말합니다.

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