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건강한 새해 결심: 건강을 유지하려면 다음 팁을 따르세요.
2020년이 가장 건강한 자신이 되는 해가 되도록 이 건강 팁을 믿으십시오.
신체 활동은 섭취하는 음식만큼 건강을 결정합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 매년 새해가 되면 우리 대부분은 새 잎을 내고 더 건강한 생활 방식을 채택할 것을 서약합니다. 이들 중 많은 신년 계획 그러나 오래 가지 마십시오. 아이러니하게도 신년 축하 행사는 종종 심야 파티, 고칼로리 축제 음식 과식, 평소보다 많은 양의 알코올 섭취로 연료가 공급되기 때문입니다.
그래서 신년회를 마치고 나면 우리는 공허한 칼로리를 모두 소비하여 결국 살이 찌게 됩니다. 여분의 파운드를 줄이는 작업은 그 당시에는 너무 어려워 보일 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 체중 감량이나 건강 관리도 새해 결심의 목록에 높다면 지금과 같은 시간이 없습니다. 올해는 계획에 충실하여 목표를 달성하십시오. Gaia의 설립자이자 이사인 Dolly Kumar는 2020년이 가장 건강한 자신이 되는 해가 되기 위해 할 수 있는 5가지 일을 제안합니다.
과일나무 잎 식별표
영양가 있는 아침 식사가 핵심
높은 섬유질 함량은 배를 억제할 뿐만 아니라 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. (출처: 게티 이미지) 전날 밤에 아무리 늦게 파티를 했어도 아침 식사를 거르는 것은 절대 선택 사항이 되어서는 안 됩니다. 풍성하고 건강한 아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급할 뿐만 아니라 식사 사이에 간식을 먹을 필요 없이 포만감을 더 오래 유지할 수 있도록 합니다. 진정으로 건강한 아침 식사를 위해 뮤즐리 한 그릇을 먹을 수 있습니다. 뮤즐리 한 그릇에는 밀 플레이크, 콘플레이크, 말린 귀리 및 항산화, 섬유질 및 단백질이 풍부한 기타 재료가 들어 있습니다. 이 조합은 포만감을 주고 체중 관리에 도움이 됩니다. 뮤즐리 외에도 콜레스테롤 수치를 관리하고 체중을 유지하며 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 오리지널 귀리 또는 잡곡 귀리를 선택할 수도 있습니다. 당뇨병 .
소량의 식사를 더 자주 먹습니다
하나는 1-2 쿠키를 포함할 수 있는 더 작은 식사를 위해 갈 수 있습니다. (출처: 파일사진) 영양 및 체중 감량 전문가들은 사람들에게 덜 먹되 더 자주 먹도록 조언합니다. 간단히 말해서, 하루에 세 끼의 큰 식사 대신에 다섯 끼에서 여섯 끼의 작은 식사를 하도록 노력해야 합니다. 적은 양의 식사는 신체가 음식을 지방 대신 에너지로 전환하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이것은 또한 신체가 건강한 혈당 수치를 유지하고 더 크고 칼로리가 많은 식사로 인해 발생할 수 있는 에너지 딥을 예방하는 데 도움이 됩니다.
더 적은 양의 식사에는 섬유질을 함유한 소화 쿠키, 잡곡 쿠키 또는 오트밀 쿠키가 포함될 수 있습니다. 견과류, 씨앗 및 말린 과일의 강력한 조합인 트레일 믹스를 한 움큼 잡을 수도 있습니다.
단백질에 집중하고 탄수화물을 줄이세요
식단에 더 많은 단백질 공급원을 포함하십시오. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 모든 식사에 포함된 탄수화물과 설탕이 체중 증가에 기여할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 탄수화물을 채우는 대신 매 식사와 함께 단백질을 섭취하십시오. 닭고기, 생선과 같은 살코기 또는 시금치, 완두콩, 브로콜리 등의 다양한 채소 형태로 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질의 또 다른 훌륭한 공급원인 스피루리나는 건강한 체중을 유지하는 동시에 전반적인 건강을 개선하기 위해 섭취할 수 있습니다. .
가시적인 결과를 위한 충분한 수분 공급
알아야 할 핵심은 이유가 무엇이든 물을 마시는 것을 잊어버리면 몸이 항상 수분을 유지하도록 속일 수 있다는 것입니다. (출처: 게티/씽크스탁) 물은 몸을 해독하고 칼로리를 태우며 시기 적절한 음식에 대한 갈망을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 하루에 최소 8잔 또는 2리터의 물을 마셔야 한다고 제안하지만 이는 사실과 다릅니다. 사실, 물 요구량은 키, 체중 및 기타 매개변수에 따라 사람마다 다릅니다. 일반 물이 너무 지루하다면 멀티 플로럴 꿀을 조금 첨가하여 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 꿀은 지방 연소를 촉진하고 여러 질병을 치료하기도 합니다. 또한 설탕의 완벽한 대용품입니다.
활동을 유지
마라톤을 준비하는 동안 올바른 음식을 선택하고 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 신체 활동은 섭취하는 음식만큼 건강을 결정합니다. 유산소 운동, 자전거 타기, 달리기, 빠르게 걷기 등을 포함하여 낮 동안 활동성을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 녹차 한 잔으로 신체 활동의 이점을 높이십시오. 이것은 신진 대사를 촉진하고 과도한 칼로리를 태우고 비만의 위험을 줄이는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 또한 혈당을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
여름 내내 꽃이 피는 일년생 식물