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건강한 생활: 산도를 치료하는 요가 자세
국립 보건원(National Institutes of Health)에 발표된 연구에 따르면 요가를 하는 것은 위산 역류와 같은 소화 장애와 관련된 증상을 조절 및/또는 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다
요가를 하면 월경을 조절하고 산도 및 기타 소화 장애를 조절하는 데 도움이 됩니다. (사진설명: 게티/씽크스탁) 위산 역류 또는 산성도는 위에서 너무 많은 산을 생성할 때 발생하는 일반적인 질병입니다. 음식 분해는 일반적으로 위에서 발생하는 산에 의해 발생하지만 때때로 위의 산 생성이 초과되어 과량의 산을 생성합니다.
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위산 역류나 속쓰림이 있는 사람들에게는 음식을 적절하게 씹고, 물을 충분히 마시고, 금연하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 상태를 악화시킬 수 있습니다. 몇 가지 다른 자연 요법 요법과 함께, 요가 진달 네이처큐어 연구소(Jindal Naturecure Institute)의 수석 의료 책임자인 G Prakash 박사는 소화 시스템의 산성도를 낮추고 위산 역류를 효과적으로 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
연구에 따르면 위산 역류를 경험한 사람들은 스트레스를 위산 역류 증상의 주요 원인으로 보고합니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 발표된 연구에 따르면 요가를 하는 것은 위산 역류와 같은 소화 장애와 관련된 증상을 조절 및/또는 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
Prakash 박사가 제안한 산도 치료를 위한 요가 자세
파스치모타나아사나(앞으로 구부리기 자세)
Paschimottanasana 또는 앞으로 구부린 자세는 복부 기관의 더 나은 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 전체적인 이점 때문에 이 자세는 불균형한 소화 시스템과 관련된 산성도와 같은 소화 문제를 치료합니다. 이 아사나는 또한 월경 주기를 조절하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
할라사나(쟁기 자세)
Hala는 쟁기를 뜻하는 산스크리트어, 아사나는 산스크리트어로 자세를 의미하기 때문에 할라사나는 쟁기 자세로 알려져 있습니다. 유연성, 근력 및 척추 근육을 증가시키는 능력이 있습니다. 어깨와 등 근육의 긴장도 풀어주는 효과적인 방법입니다.
또한, 이 자세는 소화를 개선하고 체중 감소에 특히 유익한 것으로 나타났습니다.
Vajrasana(벼락 자세 또는 다이아몬드 자세)
이것은 점심이나 저녁 식사 후에 수행할 수 있는 상당히 쉬운 요가 자세입니다. 이 아사나는 소화 기능을 개선하고 팽만감을 줄이며 복부 불편을 완화하는 데 도움이 되므로 산도에 가장 좋은 아사나입니다. 다이아몬드 자세라고도 알려진 금강아사나는 고요하게 수련하기 위한 좋은 명상과 호흡 자세입니다.
파바나묵타아사나(바람을 쐬는 자세)
산도를 낮추는 또 다른 강력한 자세이므로 변비와 가스와 같은 소화기 질환을 치료하는 데 매우 유용합니다. 또한 복부의 내장과 기타 기관을 마사지하고 허리와 복부 근육을 강화합니다. 고관절의 순환을 개선하고 허리의 스트레스를 완화하는 것과 같은 다른 이점이 있습니다.
Ushtrasana(낙타 자세)
Ushtrasana의 수행은 복부 기관을 자극하여 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그것은 가슴, 배, 목의 힘과 유연성을 증가시키고 골반 부위와 뇌로의 더 나은 혈류를 돕습니다. 폐와 가슴의 더 나은 용량을 허용하기 위해 이 아사나는 유익합니다. 이 아사나는 또한 복부의 스트레스를 풀어주어 산도를 더 잘 치료합니다.
Kapal Bhati Pranayama(불의 숨결 테크닉)
이 호흡법은 체열을 발생시켜 체내, 특히 위장에 저장된 노폐물과 독소를 분해하여 산도를 낮춥니다. 폐활량을 증가시켜 더 강하게 만드는 추가적인 이점이 있습니다.
산도와 가스를 치유하는 자연 요법 팁
요가가 위장 및 산도 문제에 대한 환상적인 치료법일 수 있지만, 전반적인 위장 건강을 눈에 띄게 개선하기 위해 몇 가지 쉬운 식이 수정과 좋은 식습관을 포함하는 것이 도움이 됩니다.
물을 1온스 마시는 것보다 많이 마시는 것이 좋습니다. 그리고 물에만 의존하지 마십시오. 대신 녹차, 과일 주스, 라임수, 과일 스무디, 코코넛 물을 마시십시오. 이것은 위장의 산성도를 낮추기 때문에 속쓰림이 발생할 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다.
매운 음식은 종종 산도 증가와 관련이 있습니다. 산성이 있는 사람은 붉은 소스, 식초 또는 이와 유사한 음식을 만들 때 상당한 피해를 줄 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다. 대신 수분 함량과 영양가가 더 높은 신선한 과일과 생야채의 섭취를 늘리십시오.
불규칙한 시간에 식사를 하는 것도 종종 산도를 유발합니다. 그래서 자연요법사들은 제시간에 식사를 하고 식사를 거르지 말라고 조언합니다.
또한 이러한 행동은 신체의 불균형을 초래할 수 있으므로 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하는 것을 피해야 합니다. 하루에 한두 끼의 큰 식사 대신 적당한 양을 섭취하면 충분한 영양을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 산도를 줄이는 것은 물론 전반적인 건강한 생활 방식을 유지하는 데 유익한 습관입니다.