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건강 팁: 콜레스테롤을 자연적으로 관리하는 방법
건강한 삶을 위해서는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이려면 생활 방식을 약간만 변경하면 됩니다.
음식은 콜레스테롤을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. (출처: Thinkstock 이미지) 콜레스테롤은 우리 몸의 필수 구성 요소이지만 악당으로도 간주됩니다. 간에 의해 만들어지는 왁스 같은 물질은 우리 시스템의 정상적인 기능에 중요한 역할을 하지만 제어할 때만 가능합니다. 그러나 때때로 우리 몸은 우리가 필요로 하는 것보다 더 많은 것을 만들고 이 잉여분은 혈류에서 계속 순환합니다.
혈류의 높은 수준의 콜레스테롤은 혈관을 차단하고 심장병과 뇌졸중의 가능성을 높일 수 있으며 인도인은 '고위험' 범주에 속합니다. 문제는 어떻게 자연적으로 콜레스테롤을 이길 수 있느냐는 것입니다. 건강한 삶을 위해서는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이려면 생활 방식을 약간만 변경하면 됩니다.
Indus Health Plus, Delhi의 예방 의료 전문가인 Kanchan Naikawadi는 다음과 같이 말합니다.
올리브유: 올리브 오일에는 HDL 콜레스테롤 수치를 이동시키지 않고 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 하루에 약 2테이블스푼(약 23g)의 올리브 오일을 섭취하면 심장 건강에 엄청난 이점이 있습니다.
오메가 3: 오메가 3 지방산은 HDL을 증가시킵니다. 오메가 3의 풍부한 공급원은 생선, 아마씨, 견과류 및 아몬드에서 발견됩니다.
마늘: 음식에 풍미를 더하는 재료는 건강에도 풍미를 더합니다. 콜레스테롤을 낮추고, 혈전을 예방하고, 혈압을 낮추고, 감염으로부터 보호합니다. 하루에 2-4개의 신선한 정향을 섭취하십시오.
차: 홍차는 LDL 콜레스테롤 수치에 대한 훌륭한 방어 수단입니다. 매일 한 잔의 홍차를 마시는 것이 좋습니다.
신체 활동: 신체 활동은 체중 조절에 도움이 되므로 고혈압 및 당뇨병과 같이 심장에 부담을 줄 수 있는 상태가 발생할 가능성을 줄입니다. 또한 심장 질환의 주요 요인인 스트레스를 줄여줍니다. 30분의 운동은 그것을 억제하는 데 필요한 모든 것입니다.