체육관에서 힘든 시간을 보내고 있습니까? 피트니스 영감을 받은 Kuch Kuch Hota Hai 배우 Sana Saeed가 있습니다.

Sana Saeed는 보스처럼 코어 운동을 합니다. 읽어.

Sana Saeed는 주요 피트니스 목표를 제시하고 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. (사진설명: Sana Saeed/Instagram; 디자인: Rajan Sharma)

주중에 체육관에 갈 동기를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 저희가 도와드리겠습니다. 배우 좀 봐 사나 사이드 서킷 트레이닝과 스태빌리티 볼이 전부인 '의 피트니스 루틴. 여러 가지 운동을 하며 데뷔한 새에는 쿠치 쿠치 호타 하이 아역 배우로서 서킷 트레이닝으로 알려진 기술인 최소한의 휴식으로 다양한 운동을 연속적으로 수행하는 것을 볼 수 있습니다.

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Sana Saeed(@sanaofficial)가 공유한 게시물 2019년 9월 13일 오후 11시 40분(PDT)

서킷은 다재다능하고 개인의 필요에 맞게 조정할 수 있는 엄격한 형태의 운동입니다. 서킷은 체중 감량을 처리하고 근력, 운동 능력 및 코어를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 트레이너는 서킷을 고안하고 재미있는 주간/일일 챌린지를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Sushmita Sen은 체조 선수처럼 에이싱하여 주요 피트니스 목표를 제시합니다.

다음은 회로를 구성하는 빠르고 쉬운 방법이지만 모든 목표에 적용할 수 있는 다양한 변형이 있음을 기억하십시오.

*상체 운동: 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 어깨 프레스
*하체 운동: 스쿼트, 런지, 스텝업
*코어 운동: 플랭크, 브이시트, 바이시클 크런치
* 유산소 운동: 셔틀 스프린트, 줄넘기
*전신운동 : 버피, 스러스터, 베어 크롤링

Saeed는 또한 메디신 볼 운동과 스위스 볼 훈련을 포함한 다양한 운동으로 자신에게 도전하는 모습을 볼 수 있습니다.

구경하다!

국경을 위한 작은 상록 관목

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Sana Saeed(@sanaofficial)가 공유한 게시물 2019년 9월 21일 오전 12시 23분(PDT)

약용 공은 불안정한 특성으로 인해 작업하기 어려울 수 있으므로 신체의 안정 근육(가슴, 이두, 삼두근에 이어 두 번째 역할을 하는 근육)이 신체의 균형을 증가시키는 데 도움이 되는 운동을 하는 동안 더 많은 노력이 필요합니다. 체중 이동을 위해 규칙적으로 사용하면 스포츠 부상의 위험을 줄이고 자세를 개선하며 스쿼트 및 오버헤드 프레스와 같은 더 무거운 복합 리프트를 지원하는 기능적 강도를 구축하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

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노이다의 수석 물리치료사이자 공동 설립자인 Nandlal Pathak 박사는 코어 운동의 중요성과 코어 운동이 전반적인 건강 증진에 어떻게 도움이 되는지 설명하면서 러시안 트위스트 및 짐볼과 메디신 볼을 사용한 운동과 같은 동적 운동이 그들은 신체의 힘을 증가로 진정으로 효과적입니다.

메디신 볼을 이용한 기능적 피트니스 운동은 코어 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

짐볼을 이용한 훈련은 도달하기 어려운 근육을 효과적으로 사용할 수 있는 방법입니다. 경험에 따르면 볼이 몸의 중심에서 멀어질수록 균형을 유지하기가 더 어렵습니다. 예를 들어, 볼에 대한 푸시업을 할 때 볼을 아래쪽 다리 아래에 배치하면 볼이 코어에 더 가깝기 때문에 푸시업을 훨씬 쉽게 수행할 수 있습니다.

안정적인 표면에서 수행되는 다양한 운동으로 더 열심히 작동하는 표면으로 안전하게 이동할 수 있는 방법을 제공합니다. 예를 들어 땅에서 팔굽혀펴기를 하는 것 자체가 어려운데 공을 허벅지 아래에 놓거나 손으로 공을 고정시킨 다음 같은 푸쉬업을 하면 다음과 같이 조금 더 어려워집니다. 사이드가 그랬다.

이 운동을 시도해 보셨습니까?