Sushmita Sen은 체조 선수처럼 에이스하여 주요 피트니스 목표를 제시합니다.

Sushmita Sen이 최근 운동을 엿봅니다. 여기에서 우리가 배운 것이 있습니다.

부상을 당하기 쉬운 경우 체조 링을 사용하여 신체의 필요에 따라 훈련을 맞춤화할 수 있습니다. (사진설명: Sushmita Sen/Instagram, Gargi Singh 디자인)

'Effortless'는 올림픽에서 자신의 반지를 끼고 공연하는 체조 선수에 대한 첫 번째 반응일 수 있습니다. 그러나 평범한 것처럼 보이는 시퀀스는 실제로 수행하기가 엄청나게 어려운 피트니스 운동입니다. 우리를 믿지 않습니까? 전 미스 유니버스이자 배우 Sushmita Sen이 스테디 링 또는 스틸 링이라고도 하는 체조 링으로 코어를 훈련하고 있습니다.

그녀의 인스타그램 계정에서 이 동영상을 살펴보세요.

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Sushmita Sen(@sushmitasen47)이 공유한 게시물 2019년 11월 19일 오전 4:28 PST

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영상 속 그녀는 몸을 일으켜 링 위에서 거꾸로 몸을 일으키고 있는 모습을 볼 수 있다.

여기 하나 더 있습니다. 여전히 쉬워 보이나요?

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님이 공유한 게시물 스시미타 센 (@sushmitasen47) 2019년 11월 6일 오전 10시 50분(태평양 표준시)

링의 도움으로 움직이지 않고 설 수 있는 것은 상체를 만들고 코어 근력을 발달시키는 것으로 알려져 있습니다. 이때까지만 해도 존재조차 몰랐던 근육을 느낄 수 있습니다. 체조 링으로 훈련하는 것은 정적 막대에서 유사한 움직임보다 훨씬 더 강렬합니다. 체조 선수가 얼마나 마른 체격을 가지고 있는지 본 적이 있습니까? 부피가 큰 근육을 위해 체육관에서 몇 시간 동안 보디빌딩을 하는 것과 비교하여, 체조 링은 마른 체격을 개발하는 데 도움이 되는 짧은 운동을 추진합니다.

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방법은 다음과 같습니다.

고리의 불안정성이 당신을 더 힘들게 합니다.

체조 링은 천장이나 놀이터 장치에 매달 수 있기 때문에 훈련 루틴에서 가장 간단한 운동도 빠르게 더 어렵게 만들 수 있습니다. 여기에 근육이 더 열심히 일하도록 하는 링의 고유한 불안정성이 추가됩니다. 안정된 표면인 지면에서 벤치 딥을 하는 데 탁월할 수 있지만 링 위에서의 체조 반복은 더 어려울 수 있습니다. 몸을 안정화하기 위해 열심히 노력하도록 만드는 흔들리는 링의 풀업도 마찬가지입니다.

맞춤형 교육 가능

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Sushmita Sen(@sushmitasen47)이 공유한 게시물 2019년 7월 6일 오후 6시 15분(PDT)

부상을 입기 쉬운 경우 링을 사용하여 신체의 필요에 따라 훈련을 맞춤화할 수 있습니다. 링과 몸(손과 어깨 또는 다리) 사이의 거리를 사용자에 맞게 조정할 수 있습니다. 또한 어깨와 팔꿈치 관절 주변의 작은 안정화 근육을 모두 강화하는 데 도움이 되기 때문에 정기적으로 훈련하면 일반적인 관절 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

일상에 다양성을 더하다

링의 길이를 쉽게 조절할 수 있어 다양한 운동을 할 수 있습니다. 강력한 풀업과 머슬업의 링 버전용 스트랩을 줄이고 L-sits와 dips의 경우 허리 높이까지 낮추고 푸시업과 ab 롤아웃의 경우 바닥까지 내려갑니다.

반지는 휴대 가능

휴대성으로 어디서나 휴대할 수 있고 이상적인 빠른 운동을 할 수 있습니다. 놀이터 바, 튼튼한 나무 또는 농구 골대처럼 던질 수 있는 튼튼한 표면만 있으면 됩니다.

다재

링의 큰 장점은 그립을 변경할 수 있어 특정 운동을 보다 효과적으로 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 하나의 링만 사용하고 오버핸드 그립을 위해 상단을 잡아 손 위치를 변경할 수 있습니다.

결론은 이렇다

*안정적인 서피스 연습을 하지 않은 초보자에게는 절대 금물입니다.

* 가장 어려운 동작으로 직접 점프하는 대신 스트랩이 표면에 더 가깝다는 의미인 쉬운 동작부터 시작합니다. 점차적으로, 인대가 더 강해지고 신체가 움직임 요구에 더 적응함에 따라 더 단단한 것으로 진행하고 스트랩을 줄일 수 있습니다.