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심한 배고픔이 있습니까? 수면 습관을 실천할 시간입니다
수면 부족은 먹는 즐거움을 주는 화학 물질의 혈중 농도를 높여 폭식의 가능성을 높입니다.
배고픔에 시달리는 이유가 궁금하신가요? 수면 부족을 탓하세요. (출처: Thinkstock 이미지) 풀 코스 식사를 한 후에도 쿠키, 사탕, 칩과 같은 죄책감에 사로잡힌 쾌락을 보면 배고픔이 느껴지나요? 그렇다면 수면 부족을 탓하세요.
새로운 연구에 따르면, 수면 부족은 칼로리 섭취를 증가시킬 뿐만 아니라 음식 소비의 쾌락적 측면의 변화를 자극합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 과식, 잘못된 음식 선택의 과정을 시작하고 체중 증가로 이어집니다. 그것은 먹는 즐거움, 특히 달거나 짠 고지방 스낵 음식에서 얻는 죄책감 같은 화학 신호의 혈중 농도를 증폭하고 확장합니다.
수면이 제한된 연구 대상자들은 배고픔과 먹고 싶은 욕구에 대해 더 높은 점수를 보고했습니다. 간식을 먹게 되었을 때, 그들은 8시간 동안 잤을 때보다 거의 두 배나 많은 지방을 먹었습니다. 우리는 수면 제한이 음식 섭취의 쾌락적 측면을 증가시킬 수 있는 신호를 증가시킨다는 것을 발견했다고 미국 시카고 대학의 연구원인 Erin Hanlon이 말했습니다.
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수면 부족이 식욕에 미치는 영향은 간식이 체중 증가와 관련이 있는 늦은 오후와 이른 저녁에 가장 강력했습니다.
연구원들은 포유동물의 뇌에 위치하고 식욕 조절에 관여하는 내인성 칸나비노이드 수용체 그룹인 체내칸나비노이드 시스템이 짧은 수면과 체중 증가를 연결하는 방법을 이해하는 데 도움이 되도록 SLEEP 저널에 발표된 이 연구를 설계했습니다. 건강한 20대 남녀 14명을 모집하여 2가지 상황에서 배고픔과 식습관을 모니터링했습니다. 하나는 매일 밤 8.5시간(평균 수면 시간 7.5시간)을 침대에서 보내는 4일 숙박이고 다른 하나는 4일 숙박입니다. 침대에서 4.5시간만 보냈을 때(4.2시간 수면).
제한된 수면 기간 후에 연구 대상자들은 배고픔 수준이 상당히 증가했다고 보고했습니다. 이것은 엔도카나비노이드 수치가 가장 높은 시간인 하루 중 두 번째 식사 직후에 두드러졌습니다.
순환 엔도카나비노이드 수치의 이러한 증가는 반복적인 수면 제한이 에너지 요구량의 최소한의 증가에도 불구하고 특히 간식 형태의 과도한 음식 섭취를 초래하는 메커니즘이 될 수 있다고 연구원들은 주장했습니다.
화장실에 있는 작은 검은 딱정벌레
비만과 수면 제한은 매우 흔한 일이 되었습니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국인의 약 3분의 1이 밤에 7시간 미만의 수면을 취하며 미국 성인의 3분의 1 이상이 비만입니다.
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