철분 결핍 퇴치부터 체중 감량 촉진까지: 계란을 먹어야 하는 이유

큰 계란 1개는 6g의 고품질 단백질과 다양한 필수 영양소를 공급합니다.

계란, 인디언 익스프레스식단에 적절한 계란이 있는지 확인하십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

계란은 실제로 슈퍼푸드로 분류할 수 있는 몇 안 되는 식품 중 하나라고 MBBS이자 Nutracy Lifestyle의 설립자이자 영양학자인 Dr Rohini Patil은 말합니다. 그녀는 계란이 현대 식단에 부족한 모든 종류의 영양소가 풍부하다고 덧붙였습니다. 그렇다면 몸의 요구 사항을 충족시키기 위해 계란을 충분히 섭취하고 있습니까?



하나의 큰 삶은 달걀에는 다음이 포함됩니다.



다른 종류의 상록수

비타민 A - 6%
비타민 B5 – 7%
비타민 B12 – 9%
인 - 9%
비타민 B2 – 15%
셀레늄 - 22%



다음은 계란의 건강상의 이점 중 일부입니다.

성능 향상에 도움



계란은 포만감 지수가 높아 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 하나의 큰 계란은 6g의 고품질 단백질과 다양한 필수 영양소를 제공합니다. 비타민 C . 이것이 바로 달걀과 통밀 빵을 곁들인 과일이나 오렌지 주스가 어려운 환경에서 잘 수행할 수 있는 완벽한 아침 식사를 제공하는 이유라고 Patil 박사는 말했습니다. 인도익스프레스.com .



신체의 철분 요구량 충족에 도움

영양사는 경미한 결핍증이 있는 많은 사람들이 피곤함, 두통 및 짜증과 같은 모호한 증상을 경험한다고 덧붙입니다. 철분은 혈액 내 산소 운반체이며 면역, 에너지 대사 및 신체의 다른 많은 기능에 중요한 역할을 합니다. 계란 노른자의 방은 보석 철의 형태로 음식에서 가장 쉽게 흡수되고 사용할 수 있는 철 형태이며 대부분의 보충제에서 철 형태보다 더 잘 흡수된다고 그녀는 설명합니다.



식이의 영양적정성 향상



영양소 밀도 달걀 영양가 있는 식단에 귀중한 기여자가 됩니다. 계란과 계란을 섭취하지 않은 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 계란을 섭취하지 않은 사람들의 식단은 비타민 A, E 및 B12가 부족할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 계란은 계란 섭취량의 10~20%, 비타민 A, E, B12의 20~30%를 제공합니다. 이 연구는 한 식품이 영양소의 적절성을 보장하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 보여주고 있다고 Patil 박사는 말했습니다.

계란, 계란의 장점, 체중 감량을 위한 계란, 인디언 익스프레스 라이프 스타일계란이 있습니까? (사진설명: 게티이미지코리아)

혈중 콜레스테롤을 높이지 마십시오

상황을 이해하려면 지방이 많은 음식, 특히 포화지방산과 트랜스지방산이 음식의 콜레스테롤보다 심장 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미친다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 계란은 저렴하고 다용도로 소화 가능한 단백질 공급원으로 인식되어야 합니다.

체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다

토스트를 곁들인 계란은 아침 시리얼보다 포만 지수가 50% 더 높습니다. 달걀 아침 식사로 하루를 시작하면 과체중의 포만감이 증가하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 통곡물과 과일 또는 야채를 함께 사용하면 쉽게 구할 수 있고 쉽게 만들 수 있고 저렴하게 만들 수 있어 체중 감량 프로그램에 유용한 완전한 식사를 할 수 있다고 말했습니다.

작게 유지되는 조경 관목

뇌 건강 증진에 도움

콜린은 태아와 신생아의 두뇌발달과 노년기의 기억기능을 촉진하는 영양소입니다. 계란은 염소의 훌륭한 식이 공급원이며 하루에 계란 1개는 임산부에게 필요한 콜린 요구량의 28%를 제공합니다. 예비가 고갈될 수 있는 임신과 수유 중에 중요합니다. 동시에 태아의 뇌 발달과 평생 기억력 향상에 중요한 시기입니다.

위의 기사는 정보 제공의 목적일 뿐이며 전문적인 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 귀하의 건강이나 건강 상태와 관련하여 질문이 있는 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 건강 전문가의 지도를 받으십시오.