체어 딥부터 풋 드릴까지: 업무용 책상에서 스마트하게 운동하는 방법

책상에 묶여 있고 체력 수준을 향상시키고 싶다면 저희가 도와드리겠습니다. 다음은 자신을 강하고 유연하게 유지하기 위해 시도할 수 있는 운동 목록입니다.

이 책상 운동을 시도하십시오.

요즘 우리 대부분은 키보드를 계속 두드리고 있으며 컴퓨터에서 멀어질 시간을 거의 찾지 못합니다. 여러 연구에서 장시간 책상에 앉아 있는 것과 체중 증가 및 요통 사이의 관계를 확인했습니다. 국제 의학 발전 저널(International Journal of Advances in Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 연구에 참여하여 요통을 앓고 있는 사람들 중 44.7%가 과체중 또는 비만이었고 과체중으로 인한 요통을 앓았던 반면, 28.6%는 요통으로 인한 요통을 겪었습니다. 오래 앉아 있는 것.

책상에 묶여 있고 체력 수준을 향상시키고 싶다면 걱정하지 마십시오. 저희가 도와드립니다. 다음은 책상에 있는 동안 체력 수준을 향상시키고 강하고 유연하게 유지할 수 있는 운동 목록입니다.

옥처럼 생긴 식물

발 드릴

간단하고 쉬운 운동이며 자주 휴식을 취하여 수행할 수 있습니다. 의자에 앉은 상태에서 한 번에 30초 동안 발을 두드리거나 가능하면 그 이상을 두드리십시오. 반복합니다.

체어 딥

팔걸이의 도움으로 때때로 책상에서 숄더 딥을 수행할 수 있습니다. 의자 팔걸이에 손을 얹습니다. 바닥을 의자 앞으로 옮기고 엎드린 후 10초간 유지합니다. 시작 위치로 돌아가서 4회 더 반복합니다.

숄더 레이즈

어깨와 목 부위의 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 당신이해야 할 일은 똑바로 앉아서 어깨를 귀쪽으로 올리는 것입니다. 10~20초 동안 유지했다가 놓습니다. 반복하다. 무게를 더하고 싶다면 물병을 손에 들고 해보세요.

시트 스퀴즈

둔근을 단련하고 싶다면 이 등척성 둔근 운동을 시도하십시오. 그것의 가장 좋은 점은 아무도 당신이 운동하는지조차 알지 못한다는 것입니다. 둔근을 조이고 10초 동안 유지합니다. 풀고, 긴장을 풀고 반복하십시오.

더 많은 아이디어를 보려면 이 비디오를 시청하세요.

작은 보라색 꽃 노란색 센터

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