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바나나에서 아보카도까지: 근육 경련 완화에 도움이 되는 음식
근육 경련은 운동 선수와 격렬한 운동 일정을 가진 사람들이 종종 경험합니다. 과도한 땀 손실과 탈수는 신체의 전해질 균형에 불균형을 일으켜 경련이 발생할 위험을 증가시킨다고 Steadfast Nutrition의 설립자인 Aman Puri는 설명합니다.
다음은 근육 경련을 완화해야 하는 음식입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 근육 경련 근육이나 근육의 어느 부분에서나 통증이 있는 수축이 특징입니다. 이 비자발적 수축은 긴장을 유발하고 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 근육 경련은 운동 선수와 격렬한 운동 일정을 가진 사람들이 종종 경험합니다. 과도한 땀 손실과 탈수는 신체의 전해질 균형에 불균형을 일으켜 경련이 발생할 위험을 증가시킨다고 Steadfast Nutrition의 설립자인 Aman Puri는 설명합니다.
근육 경련의 주요 원인은 다음과 같습니다.
실내에서 자라는 독특한 식물
* 격렬한 운동이나 근육의 과도한 사용
* 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼륨 및 인산염과 같은 미네랄 또는 전해질의 손실
* 탈수
*근육 부상
*과도한 발한
*궤양성 대장염, 염증성 장 증후군, 장누수 등의 위장 장애
*미량 영양소 결핍의 식이 부족
*이뇨제, 스테로이드와 같은 약물 사용
*갑상선 및 신장 질환과 같은 내과 질환
물 섭취는 근육 경련을 퇴치하는 데 중요합니다. 체내의 탈수를 예방하고 체액의 균형을 유지하는 것이 관건입니다. 적절한 수분 섭취를 유지하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것 외에도 운동 선수는 근육 스트레칭 및 마사지, 얼음 팩 적용, Epsom 소금 목욕 또는 약물 복용과 같은 근육 경련을 완화하기 위해 종종 가정 요법을 채택합니다.
다음은 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.
수박
이 과일은 맛있을 뿐만 아니라 근육 경련을 완화하는 데 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 그것은 신체의 체액-전해질 균형을 유지하는 데 필요한 물과 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 또한 수박에는 혈류 개선에 유익한 아미노산인 시트룰린이 천연적으로 풍부합니다. 이 사실은 2013년에 실시된 스페인 연구에 의해 뒷받침되었습니다. 500ml의 수박 주스는 운동 선수들 사이에서 더 나은 회복과 근육통 감소를 보였습니다.
아보카도
아보카도가 건강에 좋은 이유는 다음과 같습니다. (사진설명: 픽사베이) 아보카도는 근육 경련을 줄이고 근육 수축을 개선하는 데 도움이 되는 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질과 함께 좋은 지방으로 가득 차 있습니다.
코코넛 워터
코코넛 워터 칼륨이 풍부하고 칼슘, 나트륨, 마그네슘 및 인도 포함되어 있습니다. 이 천연 음료는 맛있고 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 알라닌, 아르기닌, 시스테인과 같은 아미노산의 존재로 인해; 코코넛 워터는 스트레스를 줄이고 근육 회복을 지원합니다. 에 발표된 연구 국제 스포츠 영양 학회지 2012년에 코코넛 물이 훈련된 운동선수에게 주어질 때 수분 유지와 운동 수행 능력을 유지하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
바나나
실버 달러 유칼립투스를 재배하는 방법
바나나는 근육 경련에 대한 피트니스 애호가에 의해 소비됩니다. 전해질 균형을 유지하기 위해 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 함유한 풍부한 미네랄과 에너지 제공 특성으로 인해 운동 전에 종종 섭취됩니다. 바나나에 존재하는 미네랄은 전해질 균형을 유지하여 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
고구마
고구마는 에너지 밀도가 높고 비타민 A, C, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다. 이 뿌리 채소는 항염, 항산화, 항균, 상처 치유와 같은 많은 특성을 가지고 있으며 또한 면역증강제 . 높은 칼륨 함량과 기타 유익한 화합물은 고구마를 근육 경련 완화에 완벽하게 만듭니다.
뼈 국물
뼈 국물은 가장 건강하고 영양가 있는 음료 중 하나입니다. 관절, 인대, 힘줄 및 연골을 강화하는 모든 필수 미네랄, 아미노산 및 콜라겐이 포함되어 있습니다. 그것은 신체의 수분을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 경련을 예방하고 치료하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
사막에 식물 5개
기름진 생선
생선은 몸에 좋은 단백질 공급원입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 EPA와 DHA의 형태로 오메가 3 지방을 제공합니다. 연구에 따르면 어유에 함유된 EPA와 DHA는 근육통과 관절통을 완화하는 항염증 효과를 나타냅니다. 또한 일부 지방이 많은 생선에는 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되는 비타민 D가 들어 있습니다. 또한 지방이 많은 생선에는 칼슘, 철, 인, 칼륨, 나트륨, 셀레늄 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.
우유와 요구르트
요구르트와 같은 우유 및 유제품에는 칼슘, 인, 나트륨 및 칼륨이 풍부하여 경련과 같은 근육 관련 건강 합병증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 유청 및 카제인 단백질의 존재로 인해 유제품은 양질의 완전한 단백질 공급원으로 간주됩니다. 그들은 근육의 성장과 복구에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다.
피클 주스
피클 주스는 여러 연구에서 근육 경련에 효과적인 것으로 나타났습니다. 에 의해 수행된 연구 Miller KC 외 2010년에는 수분이 부족한 피험자들에게 피클 주스를 주었습니다. 피클 주스는 섭취 후 몇 분 안에 근육 경련을 완화하는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
파파야
큰 몸을 가진 갈색 거미
파파야는 면역 체계에 좋습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 칼륨과 마그네슘이 풍부한 파파야는 근육 경련 완화에 좋은 것으로 간주됩니다. 식이 섬유 파파야의 함량은 우리의 장 건강을 강하게 유지하고 소화 불량 문제를 완화하며 높은 비타민 A 함량으로 인해 면역 체계를 강화하고 전반적인 소화 건강을 촉진합니다.
다만, 통증이 오래 지속되지 않을 경우에는 자주 전문의의 진찰을 받으십시오.