인기 게시물
결혼 시즌에 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 5가지 쉬운 운동
연예인들의 결혼식과 신세대 신랑신도의 화합을 본떠 커플들이 서로를 격려하고 몸을 단련하며 D-day를 준비할 수 있는 재미있는 훈련 활동에 참여하는 것이 최근 트렌드가 되었습니다.
가장 쉬운 피트니스 활동으로 중요한 하루를 준비하세요. (출처: 라나 다구바티/인스타그램) 결혼 시즌이 코앞으로 다가온 지금, 준비와 축하는 피할 수 없습니다. 모든 사람들, 특히 예비 신랑과 신부가 최고의 모습을 기대하고 있지만, 이때가 칼로리를 얻기 가장 쉬운 시기입니다. 에서 신호를 받아 유명인 결혼식 그리고 뉴에이지 신랑신랑 동기화, 최근 트렌드가 된 것은 부부가 서로를 격려하고 건강을 유지하고 D-day를 준비할 수 있도록 재미있는 훈련 활동에 참여하는 것입니다. 이것은 부부에게만 국한된 것이 아니라 절묘한 lehengas와 sherwanis를 입고 최고의 모습을 기대하고 있는 가깝고 사랑하는 사람들에게도 해당된다고 Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity가 말했습니다.
최선을 다하는 것도 중요하지만 내부에서 잘 어울리는 것도 중요합니다. 일부 수업 과정 이를 달성하고 결혼 시즌을 준비하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
다리
집앞에 키우기 좋은 식물
브리지 운동은 다양한 고관절 움직임을 포함하므로 둔부 운동에 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신의 코어와 하체를 강화하는 데 기여합니다.
그것을 하는 방법?
이 운동을 하려면 먼저 누워서 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 손을 옆구리에 놓습니다. 엉덩이를 위로 들어올리면서 둔근과 코어에 힘을 주고 몸통이 무릎과 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 20~30초 동안 유지하고 다시 이완합니다.
누운 발가락 탭
이 운동은 필라테스의 일부입니다. 코어 근육에 초점을 맞추면서 둔부, 엉덩이 및 다리에도 작용합니다.
그것을 하는 방법?
이 운동을 하려면 무릎을 90도 각도로 만들기 위해 다리를 들고 등을 대고 누워 시작합니다. 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 손을 옆구리에 놓습니다. 오른발을 천천히 내리면서 바닥을 가볍게 두드리며 동시에 코어를 조입니다. 다리를 다시 시작 위치로 되돌리고 왼쪽 다리로 동일한 탭 동작을 반복합니다. 이 동작을 10~15회 교대로 하고 기호에 따라 증가시킵니다.
워리어 크런치
이것 연습 코어와 하체뿐만 아니라 허벅지, 둔부 및 대퇴사두근에 초점을 맞춥니다.
흰 꽃을 피우는 담쟁이 식물
그것을 하는 방법?
어깨 길이보다 넓은 거리에 발을 두고 서서 시작하고 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다. 팔을 들어 머리 뒤로 접습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리고 코어와 둔부를 조입니다. 팔꿈치가 오른쪽 허벅지를 가리키도록 상체를 천천히 오른쪽으로 구부린 상태에서 손은 여전히 머리 뒤에 둡니다. 원래 위치로 돌아가 왼쪽에서 이 동작을 반복합니다. 이 운동을 10~15회 반복하고 지구력 수준에 따라 증가시킵니다.
회전이 있는 사이드 플랭크
또 다른 판자 변형, 회전이 있는 사이드 판자는 다음에서 작동합니다. 강하게 하는 것 팔, 어깨 및 사선.
그것을 하는 방법?
오른쪽 팔뚝을 어깨 아래에 놓고 오른쪽으로 누워 시작합니다. 다리를 펴고 왼발을 오른쪽 위에 놓고 코어를 조입니다. 몸과 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리고 왼팔을 똑바로 들어 올립니다. 상체를 회전시키면서 바닥으로 가져오고 왼팔을 몸 아래로 가져옵니다. 왼팔을 시작 위치로 되돌리면서 몸통을 회전합니다. 이 동작을 10~15회 반복한 후 반대쪽도 반복합니다.
턱 점프
턱 점프는 훌륭하다 유산소 운동 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 그것은 주요 근육 그룹을 통합하고 다리와 코어 힘을 구축하는 데 도움이 됩니다.
그것을 하는 방법?
봄에 흰 꽃을 피우는 나무
어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서 시작하십시오. 손 관절을 가슴 앞으로 약간 구부리고 두 다리를 위로 들어 올리고 무릎이 가슴에 닿도록 바닥에서 밀어냅니다. 다리에 무리가 가는 충격을 피하기 위해 바닥에 다시 착지할 때 무릎을 구부립니다.