피트니스 알림: 체육관에서 몇 시간 동안 운동해야 합니까?

세계보건기구(WHO)는 일주일에 5번 또는 150분 이상 중강도 운동을 30분 이상 할 것을 권장합니다.

당신은 당신의 체육관을 끝내고 있습니까? (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

대부분의 사람들은 원하는 몸을 얻기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 반드시 깨야 할 잘못된 믿음이라고 영양학자 Nancy Dehra는 말합니다.

그녀에 따르면 40분에서 1시간이 이상적인 시간입니다. 운동하다 .

가족, 직장, 재택근무 , 잠, 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 전문가는 40분에서 1시간 만에 짜내는 것도 좋은 방법이라고 말했다.

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그녀는 또한 휴식과 회복 미적 목표를 달성할 때 중요한 요소입니다.

Dehra는 적절한 영양 섭취와 단백질 섭취와 함께 4-5일간의 훈련을 통해 신체에 놀라운 효과를 줄 수 있다고 말했습니다.

세계 보건기구 최소 30분의 중강도 운동, 주 5회 또는 150분을 권장합니다.

한계를 뛰어넘는 것은 해가 되지 않지만, 오버트레이닝은 조심해야 합니다.

한 세션이 당신의 몸을 만들거나 망가뜨리지 않을 것입니다. 오랜 시간 꾸준히 노력하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 SOHFIT의 설립자인 Sohrab Khushrushahi는 몸에 좋은 상태일 때만 일관성을 유지할 수 있다고 말했습니다.

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다운타임도 필요합니다.

때로는 움직이고 즐기는 것만으로도 충분합니다. 물론, 일주일에 한두 번은 온 힘을 다해 그 불을 즐기는 세션을 가질 수 있지만, 일주일에 7일, 1년 365일 동안 그렇게 할 수는 없습니다. 당신의 몸에도 다운타임이 필요하다고 그는 말했다 인도익스프레스.com 더 일찍.

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