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피곤하다? 이 음식은 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
모든 음식이 어떤 형태로든 에너지를 제공하지만 에너지 수준을 높이고 주의력과 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 특정 영양소가 포함된 음식도 있습니다.
무엇을 먹느냐에 따라 하루 종일 에너지 수준이 결정됩니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 낮 동안 피곤하거나 무기력합니까? 에너지 부족은 일상 생활에 영향을 미칠 뿐만 아니라 생산성도 떨어집니다. 음식 섭취(질과 양 모두)가 하루 종일 에너지 수준을 결정하는 데 중요한 역할을 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 모든 음식이 어떤 형태로든 에너지를 제공하지만 에너지 수준을 높이고 주의력과 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 특정 영양소가 들어 있는 음식이 있습니다.
NutriActivania의 설립자이자 영양사이자 건강 코치이자 공인 당뇨병 교육자인 Avni Kaul은 하루 종일 활력을 유지할 수 있도록 매일 식단에 다음 음식을 포함할 것을 제안합니다.
바나나
바나나는 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6의 훌륭한 공급원인 바나나는 에너지 수준을 높이고 싶다면 섭취할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 연구에 따르면 사이클링 시험 전에 바나나를 먹는 것이 지구력 운동 선수의 수행 능력을 향상시키는 데 탄수화물 음료만큼 효과적이었습니다.
현미
백미와 달리 현미는 가공이 덜되고 섬유질, 비타민, 미네랄 형태로 더 많은 영양가를 저장합니다. 현미밥 한 컵(195g)에는 3.5g의 섬유질이 포함되어 있으며 효소가 탄수화물과 단백질을 분해하여 에너지를 생성하도록 돕는 미네랄인 망간에 대한 일일 기준 섭취량(RDI)의 약 88%를 제공합니다.
또한 현미는 섬유질로 인해 혈당 지수가 낮습니다. 따라서 규제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 수치 하루 종일 일정한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
고구마
고구마는 망간이 풍부하여 영양소를 분해하여 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 고구마는 맛있을 뿐만 아니라 추가 부스트를 목표로 하는 사람들에게 영양가 있는 에너지원입니다.
중간 크기의 고구마 1개에는 최대 23g의 탄수화물, 3.8g의 섬유질, 망간은 RDI의 28%, 비타민 A는 RDI의 438%가 들어 있습니다.
또한 섬유질 함량이 높고 복합 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 신체가 더 느린 속도로 소화하여 안정적인 에너지 공급을 제공합니다. 고구마는 또한 에너지 생성을 위해 영양소를 분해하는 데 도움이 되는 풍부한 망간 공급원입니다.
달걀
달걀은 편안한 음식일 뿐만 아니라 하루를 버틸 수 있는 에너지를 제공할 수도 있습니다. 계란은 단백질로 가득 차 있어 혈당이 급상승하지 않고 안정적이고 지속적인 에너지원을 제공할 수 있습니다. 인슐린 소화할 때. 또한 류신은 계란에서 가장 많이 발견되는 아미노산으로 다양한 방식으로 에너지 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.