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30세 이상 여성을 위한 필수 종합 비타민
그러나 메가 복용량을 피하기 위해 조심하고 의사 나 영양사와 상담해야합니다.
여성의 영양 요구량은 남성과 약간 다르며 이러한 요구 사항은 삶의 다양한 단계에서 바뀔 수 있습니다(Photo: Getty Images/Thinkstock) 젊었을 때 우리는 종종 신체뿐만 아니라 장기적으로 피부와 전반적인 건강에 영향을 미치는 신체의 영양소 요구량을 무시하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 건강 전문가들은 건강한 생활 방식의 기초로 영양이 풍부하고 유기농 및 실제 식품이 풍부한 식단을 권장합니다. 그러나 많은 여성들에게 다이어트만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 여성은 삶의 다양한 단계를 통해 적절한 신체 균형을 유지하는 데 도움이 되는 특정 영양소가 필요합니다.
우리의 일일 음식은 충분한 양의 비타민과 미네랄을 공급하는 데 부족할 수 있습니다. 종합 비타민이 필수가 되는 때입니다. 그들은 영양가를 전달함으로써 우리 몸의 영양소 요구량과 이를 전달하기 위한 음식의 부족 사이에 다리 역할을 합니다. SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate의 영양학 책임자인 Rajeswari Shetty는 30세 이상의 여성이 특히 가임기 시작과 관련하여 비타민 보충제를 선택할 때 최대한 주의를 기울여야 한다고 말합니다.
비타민과 보충제가 여성의 질 높은 건강에 도움이 될 수 있는 몇 가지 이점
1. 예방 빈혈증 월경이나 출산 중
2. 피임, 기타 약물, 생활 스트레스 요인, 운동, 음식 선택 등으로 인해 고갈된 비타민 및 미네랄 보충
3. 호르몬 균형 촉진
철
철분 섭취는 임산부에게 필수적입니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 철분은 30대 여성에게 중요한 보충제이며 육류를 많이 섭취하지 않는 여성에게는 철분이 부족할 수 있습니다. 월경 주기가 보통에서 무거운 사람;
운동선수, 그리고 임신 한 여성. 그러나 철분 섭취가 건강에 도움이 될 수 있지만 한도 내에서 섭취해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 과도한 철분 섭취는 구토, 복통 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 철분 요구량을 결정하려면 의사와 상담하는 것이 가장 중요합니다. 무엇을 먹든 몸이 섭취한 것을 활용하지 못하면 영양을 얻을 수 없습니다. 기생충 감염은 필수 영양소의 흡수 장애를 유발할 수 있으며, 이는 차례로 빈혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 기존의 철 및 엽산 보충 프로그램에 따라 구충제를 배포하고 있습니다.
비타민 C와 비타민 E(항산화)
비타민 C & E는 훌륭한 항산화제이며 피부 안팎을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 또한 면역 체계를 지원하고 피부 콜라겐 생성을 촉진하여 젊어집니다. 비타민 C는 또한 철분 흡수를 돕습니다. 비타민 C & E는 중요한 항산화 특성을 함유하고 있으므로 많은 사람들이 흉터를 예방하거나 치유 과정을 빠르게 하기 위해 피부 손상에 일반적으로 Vit-E 오일을 바르고 있습니다.
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칼슘과 비타민 D
비타민 D는 30대 여성에게 필수적입니다. 신체가 음식에서 칼슘을 흡수하도록 도와줌으로써 비타민 D는 뼈 건강을 크게 지원합니다. 칼슘과 함께 비타민 D를 섭취하면 유지에 도움이 됩니다. 건강한 뼈 . 일부 신체 기능에는 특정 비타민이 필요합니다. 예를 들어, 비타민 D는 신체가 적절한 수준의 칼슘을 흡수하고 유지하도록 돕는 데 필수적입니다. 다양한 질병으로부터 몸을 보호하는 것은 건강한 면역 체계의 주요 요소 중 하나입니다. 그러나 음식에서 그것을 얻기가 어렵습니다. 다행히 햇빛에 노출된 후 피부에서 생성됩니다. 일주일에 두 번 10-15분 동안 낮에 외출하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 사용 자외선 차단제 비타민 D의 생성을 차단합니다.
칼슘과 함께 비타민 D를 섭취하면 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 에너지와 기분을 위한 비타민 B 보충
수많은 비타민 B군은 많은 신체 과정에 필수적인 보조 인자입니다. 비타민 B는 대부분 에너지와 관련이 있지만 실제로는 기분을 좋게 하고 우울증을 예방하는 데도 필수적입니다. 출산을 생각하는 여성과 임산부에게 중요한 엽산은 태아 비타민의 중요한 성분으로 작용합니다. 다음은 여성을 위한 필수 영양소와 좋은 공급원입니다.
엽산: 브로콜리, 오렌지, 아보카도, 아스파라거스, 쌀, 시금치
비타민 D: 태양 노출, 버섯, 달걀 노른자 및 지방이 많은 생선
철: 해산물, 시금치, 흰 콩, 붉은 고기, 해산물 및 렌즈콩
칼슘: 유제품, 강화 우유 대체품 및 주스, 정어리, 연어, 두부 및 케일
요오드: 해산물, 해조류, 계란, 곡물 제품, 요오드화 소금, 저지방 유제품
아보카도는 풍부한 엽산 공급원입니다. (사진; Pixabay) 여성은 남성과 약간 다른 영양 요구 사항을 갖고 있으며 이러한 요구 사항은 여성의 삶의 다양한 단계에서 바뀔 수 있습니다. 일반적으로 식단 요구 사항을 충족하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 홀푸드는 알약보다 더 많은 영양을 함유하고 있습니다. 그러나 야채와 과일의 권장량을 충분히 포함하지 않는다면 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 섭취하는 동안 주의가 필요하며 다량 복용을 피하기 위해 의사나 영양사와 상의해야 한다고 그녀는 덧붙입니다.