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명절에 혈당수치를 유지하는 쉬운 방법
최근 보고서에서 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 1억 명이 넘는 사람들이 건강하지 못한 식습관, 부적절한 식습관, 스트레스, 비만으로 인해 당뇨병 진단을 받고 있다고 밝혔습니다.
집에서 정기적으로 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 국가는 새해를 앞둔 몇 달 동안 축하 모드에 있습니다. 축하 행사는 사람들이 모닥에 빠지는 Ganesh Chaturthi로 시작하여 Dussehra 동안 malpuas, Diwali 동안 laddoos, 마지막으로 크리스마스와 새해 동안 와인과 케이크로 이어집니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 식단을 유지함으로써 혈당 수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
최근 보고서에서 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 1억 명이 넘는 사람들이 요로감염 진단을 받았다고 밝혔습니다. 당뇨병 잘못된 식습관, 잘못된 식습관, 스트레스, 비만 때문입니다.
집 앞 부분적인 태양을 위한 관목
파비트라. N. Raj, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur의 수석 영양사는 혈당 수치의 변동으로 이어질 수 있는 몇 가지 요인을 언급합니다.
1. 과자, 짭짤한 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식을 많이 먹습니다.
2. 알코올 섭취
3. 한 사람, 특히 여성이 집에서 파티를 주최하거나 주선할 때 겪을 수 있는 스트레스.
4. 불규칙한 간격으로 음식을 먹거나 금식하여 저혈당 및 쇠약을 유발합니다.
5. 신체 활동을 놓치는 경우.
알코올을 섭취하면 혈당 수치가 급등할 수 있습니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 건강한 설탕 수치를 유지하기 위한 몇 가지 팁
1. 건강한 균형 식사: 고칼로리 음식이나 쌀, 설탕, 지방과 같은 단당류를 제한하십시오. 섬유질이 많은 야채와 샐러드를 섭취하고 렌틸콩, 콩류와 같은 단백질의 건강한 부분과 소량의 건강한 지방을 섭취하십시오.
2. 다음과 같은 섬유질이 풍부한 음식에 집중하십시오.
*밀 또는 부서진 밀 – khichdi, pulao, pongal
* 기장 - 사마 차왈(반야드 기장) 쌀, 키치디
* 아마란스 밀가루 – 차파티, 푸리
*메밀가루 – 푸리, 도사, 키치디
* Rajgira – Poori, parantha
* 마카나 - 키르
*Sighare ke atta – roti, chapati samosa, Poori
3. 집에서 과자를 준비하는 경우 전지방 우유 대신 탈지 우유로 준비하십시오.
4. 설탕 대신 재거를 사용하세요.
중앙에 보라색과 노란색이 있는 흰 꽃
5. 간식으로 튀긴 간식 대신 구운 마카나, 땅콩, 파니르, 시가레(물밤), 호박씨, 찬나순달, 치브다를 제공할 수 있습니다.
항상 낮 동안 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 6. 튀긴 음식 대신 구운 음식과 구운 음식을 선택하십시오.
7. 2차 조력을 피하고 1인분의 양을 확인한다. 공복 전 식사는 복합 탄수화물과 전곡 식품, 렌즈콩, 견과류와 같이 혈당 지수가 낮은 식품이 될 수 있습니다.
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8. 수분 공급: 식단에 물, 수프, 버터 우유를 충분히 포함시키십시오.
9. 규칙적인 식사 시간: 소량의 자주 식사 패턴을 따르십시오. 금식이나 잔치를 피해야 합니다.
규칙적인 운동을 잊지 마십시오. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 10 연습: 과도한 칼로리를 소모하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다. 금식하는 경우 과도한 육체 노동은 피해야합니다
열하나. 안심하다: 긴장이나 스트레스도 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 마지막 순간을 위해 하루를 유지하는 대신 하루를 미리 계획하십시오.
12. 자가 모니터링 및 혈당 검사: 매일 혈액 검사는 집에서 중요합니다.
13. 약물: 제 시간에 약을 섭취하는 것도 설탕 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.