인기 게시물
우유가 싫다? 쉽게 구할 수 있는 비낙농 칼슘 공급원을 확인하십시오.
영양사 Pooja Makhija는 많은 식품에 칼슘이 풍부하고 유제품이 포함되어 있지 않다고 말했습니다.
건강하게 먹고 계신가요?(출처: Getty Images/Thinkstock) 우유는 가장 흔한 공급원 중 하나입니다. 칼슘 . 하지만 일일 섭취량만 계산할 필요는 없습니다. 일상적인 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있는 다른 쉽게 구할 수 있는 비-낙농 식품이 있습니다.
칼슘이 매우 중요함을 강조하는 영양사 푸자 마키자 칼슘의 처방된 일일 섭취량은 대부분의 성인에 대해 하루 1,000mg이라고 말했습니다.
50세 이상의 여성과 70세 이상의 모든 사람은 하루에 1,200mg을 섭취해야 하지만 4-18세 어린이는 1,300mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
애리조나에 있는 메스키트 나무의 종류
그러나 일부 사람들은 우유와 같은 유제품으로 일일 요구량을 충족할 수 없거나 단순히, 유당 불내증 .
인스타그램에서 이 게시물 보기PM이 공유한 게시물 | 영양사(@poojamakhija)
그래서, 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
유제품이 아닌 소스를 신뢰할 수 있습니다. 칼슘 . 그녀는 많은 식품에 칼슘이 풍부하고 많은 식품에는 유제품이 포함되어 있지 않다고 언급했습니다.
Makhija에 따르면,
*양귀비씨 20g은 우유 한 컵 정도입니다. 음료나 할와나 죽과 같은 디저트로 사용하십시오.
*치아씨드 30g은 우유 한 잔으로 충분합니다.
*참깨 = 두 개의 큰 스푼은 같은 양의 칼슘 우유 한 잔으로.
*강낭콩 100g 생 = 칼슘 140mg
*아몬드 100g = 칼슘 260mg
*무화과 8개 = 칼슘 241mg
*두부 100g = 칼슘 680mg
그 외 브로콜리, 고구마 , 해바라기 씨, ladyfingers, 오렌지, 로켓 잎. 가득 찬 그릇이면 충분하다고 Makhija는 말했습니다.
그러나 다른 음식 구성과 마찬가지로 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 중요하다고 그녀는 말했습니다.
매일 균형 잡힌 다채로운 접시를 따르면 중요한 미네랄 요구 사항의 대부분을 쉽게 충족할 수 있다고 그녀는 말했습니다.