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당신이 알아야 할 6가지 건강한 채식주의자 칼슘 공급원
신체의 비타민 D 수치가 칼슘을 흡수하기에 적절한지 확인하십시오.
많은 사람들이 전염병 속에서 운동을 시작했습니다. (출처: 픽사베이) 우유는 어린이와 성인 모두에게 가장 일반적이고 널리 소비되는 칼슘 공급원 중 하나입니다. 그러나 200ml의 우유가 단백질과 함께 충분한 칼슘을 제공하지만 장에도 손상을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
당뇨병 교육자인 Rashi Chowdhary는 최근 우유의 유당이 칼로리와 에스트로겐에 얼마나 많은 영향을 미치는지 공유했습니다. 칼슘을 증가시키기 위해 섭취를 중단하십시오! 그녀는 덧붙였다.
작은 야자수 모양의 식물
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그녀는 식단에서 유제품을 제외하는 것이 어떻게 삶을 더 좋게 만들었는지 공유하면서, 나는 여드름이 있었고 진단되지 않은 #자궁내막증 몇 년 동안 장 문제가 많았고 일반적으로 삶을 매우 blah!
뿐만 아니라 Chowdhary는 그녀가 머리카락이 많이 빠지는 것과 함께 제거하는 데 수년이 걸리는 등으로 고통 받았다고 덧붙였습니다. 그녀가 유제품을 끊자마자 상황이 좋아지기 시작했고, 오늘로 7년이 지났고 그 이후로 한 번도 뒤돌아보지 않았습니다.
아래에서 그녀는 식단에 추가해야 하는 6가지 찾기 쉬운 완전채식 칼슘 공급원을 나열합니다. 그러나 그렇게 하기 전에 Chowdhary는 다음과 같이 말합니다. 비타민 D , 그러면 이 모든 칼슘이 낭비될 것입니다!
아래에서 그녀의 권장 사항을 살펴보십시오.
참깨(검정) — 550mg/2큰술
참깨(흰색) — 430mg/2큰술
쿠스 쿠스 — 460mg/2큰술
아마란스 잎 또는 붉은 시금치 — 330mg/ 1/2컵 조리
메티 잎 — 275mg/ 1/2컵 조리
전체 말 그램 — 270mg/1컵 조리
효모 가루 — 375 mg/대략 2개
흰색 꽃을 가진 유카 식물