양을 정하지 말고 주의를 정하라: 다이어트 시대 영양사

우리의 배고픔은 계절, 사고 과정, 잠을 얼마나 잘 잤는지, 운동을 얼마나 했는지에 따라 달라진다고 유명 영양학자 루주타 디웨카르(Rujuta Diwekar)는 말했습니다.

건강한 식습관영양사 Rujuta Diwekar는 접시에 담긴 음식에 감사하는 것이 중요하다고 말했습니다. (출처: getty 이미지/파일)

주변에서 말이 많은 시기에 유행 다이어트 영양사 Rujuta Diwekar는 다이어트 시대에 먹어야 할 5가지 황금 팁을 공유했습니다.



Diwekar의 팁은 그녀의 최신 책에 있습니다. 다이어트 시대의 먹방 . Diwekar가 언급했듯이 이 책은 지난 10년 동안 내가 소셜 미디어에 작성한 게시물과 건강 및 제철 식품에 대한 칼럼의 모음입니다.



먹는 방법에 대한 Diwekar의 팁은 다음과 같습니다.



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1. 음식을 축복으로 여기십시오. - 죄책감이 아닌 감사함으로 먹는다. 2. 식욕은 움직이고 양을 정하지 마십시오. - 식사 시 주의하여 적당량을 섭취하십시오. 3. 탄수화물/단백질/지방/칼로리를 넘어섭니다. – 음식은 문화, 요리, 작물 순환입니다. 현지 음식, 제철 음식, 전통 음식을 먹습니다. 4. 오랜 시간 동안 검증된 음식 준비를 존중하십시오. - 에어프라이가 아닌 튀긴 음식을 먹습니다. 5. 모든 사람과 공유하십시오. - 모두 건강하세요. 사브 바반투 수키나하. '다이어트 시대의 먹방'은 지난 10년 동안 제가 가장 사랑했던 소셜 미디어 게시물, 칼럼, 인터뷰를 모아 놓은 것입니다. 여기에서 책을 예약 주문하세요 – bit.ly/eadbook 또는 바이오의 링크를 확인하세요. 이제 전 세계에서 사전 주문이 시작됩니다. #독서

님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 11월 6일 오전 5:22 PST



* 음식을 축복으로 여기십시오. 죄책감이 아니라 감사함으로 먹으라고 Diwekar는 말했습니다. 우리 중 많은 사람들이 이렇게 좋은 음식을 접시에 담는 특권을 누리고 있습니다. 감사하는 마음으로 음식을 먹어야 합니다. 음식은 자원이라는 것을 기억하고 남용하지 마십시오.”라고 그녀는 말했습니다.



*식욕의 움직임, 양을 정하지 말고, 먹을 때 주의해서 적당량을 먹습니다. Diwekar가 말했습니다, 우리의 배고픔은 계절, 우리의 사고 과정, 얼마나 잘 잤는지 또는 얼마나 많은 운동을 했는지에 따라 달라집니다...양을 고정하지 말고 주의를 고정하십시오.

* 탄수화물/단백질/지방/칼로리를 넘어섭니다. 그녀는 지역, 제철 및 전통 음식을 먹습니다... 우리 모두가 생태학적 수단 내에서 먹는 법을 배우는 것이 매우 중요하다고 덧붙였습니다.



* 지능적인 조합으로 제공되는 오랜 시간 동안 검증된 음식 준비를 존중하십시오. 따라서 에어프라이 대신에 튀긴 경우에도 먹으라고 Diwekar는 말했습니다.



플로리다의 야자수에서 자라는 것

* 음식은 모든 사람이 공유해야 하는 자원이라고 영양학자는 강조합니다. 그녀는 우리의 웰빙은 다른 모든 사람들의 웰빙과 연결되어 있다고 말했습니다.