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타이트한 옷을 입으면 운동 효과가 향상됩니까?
꼭 맞는 운동복이 정말 사람들이 더 잘 운동하는 데 도움이 될까요?
타이트한 옷은 혈액 순환을 증가시켜 스포츠 성능을 향상시키기 위해 산소 공급을 증가시킵니다. By: 그레첸 레이놀즈
최근 운동을 하는 많은 사람들이 압박복을 입기 시작했습니다. 근육을 소시지 껍질처럼 꽉 조이는 이 꼭 맞는 양말, 반바지, 타이츠 또는 셔츠는 운동 중 성능을 향상시키고 운동 후 회복 속도를 높이는 것으로 유명합니다.
그러나 새로운 연구와 관련 연구에 대한 여러 리뷰는 의복이 실제로 예상대로 기능하고 사람들이 더 잘 운동하는 데 도움이 되는지, 그리고 그렇게 된다면 대부분의 작업을 하는 것이 의복인지 또는 사람들의 기대인지에 대한 흥미로운 질문을 제기합니다.
압박복을 입는 이유는 충분히 논리적입니다. 압박복에 대한 새로운 연구를 주도한 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터(University of Texas Southwestern Medical Center)의 운동 및 환경 의학 연구소(Institute for Exercise and Environmental Medicine)의 박사후 연구원인 Abigail Stickford는 의류가 혈액 순환을 증가시켜 산소 전달을 증가시켜 스포츠 경기력을 향상시킨다고 말했습니다.
옷은 또한 신체가 공간에서 어떻게 배치되는지에 대한 누군가의 감각인 고유 감각을 개선하는 것으로 생각됩니다. 더 나은 고유감각은 적어도 이론상으로 운동의 효율성을 개선하고 활성화되어야 하는 근육의 수를 줄여 운동을 덜 피곤하게 만듭니다.
한편, 의복은 일종의 노손 마사지로 말 그대로 근육을 짜내서 운동 후 피로와 통증을 줄이고 근육으로의 혈류를 증가시켜 원치 않는 운동 관련 생화학 물질을 씻어내는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
그러나 그러한 이점을 뒷받침하는 증거는 대부분 일화적이었습니다.
그래서 이번 달에 The International Journal of Sports Physiology and Performance에 발표된 새로운 연구를 위해 당시 블루밍턴에 있는 인디애나 대학교의 박사 과정 학생이었던 스틱포드 박사는 압축 장비에 대한 간단한 테스트를 수행하기로 결정했습니다.
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그녀는 16명의 경쟁적인 남성 장거리 주자들을 모았는데, 그 중 일부는 정기적으로 압박복을 입고 욕을 했지만 대부분은 이전에 입어본 적이 없었습니다. 그녀는 주자에게 보행량, 산소 섭취량 및 기타 변수를 측정할 수 있는 모니터와 마스크를 장착하고 점점 더 빠른 속도로 트레드밀에서 세 번 달리게 했습니다.
그런 다음 그녀는 남자들이 종아리 압축 소매로 미끄러지도록 했습니다.
남자들은 트레드밀 테스트를 반복했습니다.
압박 슬리브가 예상대로 작동했다면 남성은 슬리브를 착용할 때 산소를 덜 사용하고 생체 역학적으로 더 효율적이어야 한다고 스틱포드 박사는 말했습니다.
그러나 그룹으로서는 그렇지 않았습니다. 그녀는 소매를 착용했을 때와 착용하지 않았을 때의 달리기 효율성이나 생체역학에서 통계적으로 유의미한 차이를 발견하지 못했습니다.
이 연구의 결과에 따르면, 다리가 낮은 압축 슬리브는 지구력 달리기 성능을 향상시키지 않을 것이라고 Stickford 박사는 말했습니다.
압박복에 대한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 예를 들어, 특히 흥미로운 2013년 연구에 따르면 운동 후 압박 반바지가 다리 근육으로 가는 혈류를 증가시키지는 않지만 혈액 흐름이 향상되면 옷이 회복 속도를 높이는 주요 수단 중 하나로 간주됩니다. 대신, 과학자들은 운동 자체가 운동 후 근육으로의 혈류를 크게 증가시켰지만 압축 반바지는 그 혈류를 더 증가시키지 않았고 실제로 가장 깊은 다리 근육에 도달하는 혈액의 양을 감소시켰다는 것을 발견했습니다.
그러나 다른 연구에서는 압축에 대해 더 긍정적이었습니다. 예를 들어, 압박복이 스포츠 경기력과 회복에 미치는 영향에 대한 30개 이상의 연구를 검토한 결과, 압박복이 주어진 상황에서 운동 능력과 회복에 도움이 될 수 있다고 결정했습니다. 이러한 상황에는 폭발적인 전력 질주와 도약이 필요한 농구나 육상과 같은 스포츠가 포함되지만, 웨이트 트레이닝을 포함한 다른 스포츠의 운동 선수는 그렇지 않은 경우보다 압박복을 입는 것이 덜 아프다고 보고했습니다.
그러나 옷이 작동하는 방식은 여전히 어리둥절하며 마음에서 입력해야 할 것이 있을 수 있습니다. 혈류 연구를 주도했으며 공동 저자이기도 한 독일 뷔르츠부르크 대학(University of Würzburg)의 운동 과학 교수인 빌리 스펄리히(Billy Sperlich)는 운동 연구에서 사람들이 압박복 착용 여부에 대해 눈을 멀게 할 수는 없다고 말했습니다. 최근 리뷰의.
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따라서 옷이 어떤 결과를 가져올지에 대한 사람들의 기대가 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
Sperlich 박사는 그렇다고 해서 결과적인 이점이 실제가 아니라는 의미는 아니라고 말했습니다. 신념은 강력한 성능 향상제이기 때문에 성능 향상 효과를 믿는 사람들에게 압축 의류를 권장합니다.
그러나 압박복을 입고 몸부림치는 것을 고려하고 있는 사람에게는 주의 사항이 있다고 그는 말했습니다. 그는 옷이 딱 맞아야 하며, 이는 꽉 끼는 것을 의미합니다. 많은 사람들이 눌리는 느낌을 싫어한다는 것을 알게 됩니다. 우리 연구에서 약 50%는 압박을 좋아하고 30%는 무관심하며 20%는 압박을 전혀 좋아하지 않는다고 말했습니다.
또한 격렬한 운동 후에는 몇 시간 동안 옷을 입어야 한다”며 “회복을 위해서는 옷을 입어야 하기 때문에 냄새에 대한 민감한 문제가 제기된다”고 말했다. 좋은 소식은 지금까지 어떤 연구에서도 압박복 착용으로 인한 부정적인 생리적 영향이 발견되지 않았다는 것입니다. 따라서 실험하기로 결정했다면 40달러 정도 외에 잃을 것이 많지 않습니다.