디샤 파타니는 이 비디오에서 등 강화 운동을 합니다. 주요 피트니스 목표 제공

Disha Patani의 체육관 운동 비디오는 꼭 봐야합니다.

디샤 파타니는 피트니스 매니아로 알려져 있습니다. (출처: Disha Patani/Instagram, Gargi Singh 디자인)

배우로 유명한 디샤 파타니 적합 괴물은 최근 자신의 첫 번째 운동 루틴 비디오를 공유했습니다. M.S.Dhoni: 알려지지 않은 이야기 배우가 체육관에서 그녀의 등을 강화하기 위해 동작을 연습하면서 땀을 흘리는 것이 보입니다. NS 피트니스 아이콘 Instagram에 글을 남겼습니다. 저의 첫 운동 루틴을 여러분 모두와 공유하게 되어 매우 기쁩니다! 여기에는 내 등 운동의 일부인 모든 운동이 포함됩니다.

27세의 이 선수는 등의 각 부분을 작업하기 위해 풀오버 케이블, 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운 및 시티드 케이블 로우(각각 3세트)를 혼합하는 것을 볼 수 있습니다. 무게에 따라 10~12회 반복합니다. 나는 평소에 더 무거운 중량을 하는 것을 좋아한다. 그래서 나는 그것을 10회 반복하도록 유지하고 있다고 그녀는 Youtube의 9분 27초 비디오에서 말했습니다.

그런 다음 바기 2 배우는 데드리프트, 스탠딩 케이블 풀오버, 하이 케이블 크런치에 도전합니다.

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등 운동 척추를 적절한 정렬 상태로 유지하여 일상적인 작업을 완료하고 부상 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

이 운동이 허리 강화에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

1. 풀오버 케이블은 등 상부 근육과 상체에도 어느 정도 작용합니다.

2. 클로즈 그립 랫 풀다운은 등 중간을 강조하는 데 도움이 되며 클로즈 그립 위치는 팔꿈치의 가동 범위를 늘리는 데 유용합니다.

참나무 잎의 이미지

3. 당기는 운동인 시티드 케이블 로우는 일반적으로 등 근육, 특히 과학적으로 등의 가장 큰 근육으로 알려진 광배근을 단련합니다. 이두근과 삼두근은 이 운동의 동적 안정제이기 때문에 팔뚝 근육과 상완 근육에도 작용합니다.

4. 데드리프트는 기능적 근력을 향상시키는 데 도움이 되며 궁극적인 허리 운동으로 간주됩니다. 올바르게 수행하면 요통을 줄이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 스탠딩 케이블 풀오버는 등과 가슴의 코어 근력을 향상시킵니다.

6. 높은 케이블 크런치는 저항을 증가시켜 몸이 더 무거운 중량과 더 적은 횟수를 사용하여 훈련할 수 있도록 합니다.